10 sunde sandwich-opskrifter under 300 kalorier

Tag en pause fra PB & Js og BLTs med disse strålende sunde sandwich-ideer. Start diasshow

1 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Græsk salat Pita lomme

Karl Allgaeuer / Shutterstock

Denne opskrift skaber nok fyld til fire pitabrødssandwicher. Hvis du har lyst, skal du gøre ekstra af den sunde sandwichfyldning til at spise som en sidesalat gennem ugen.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 286

prp terapi hårtab anmeldelser

I en stor skål skal du kombinere første 1 kop hakket romaine-salat, 3 ounce smuldret fetaost, 1 kop podede og hakkede agurker, 1 kop hver hakket rød og grøn peber, 1/4 kop hakket rød løg og 2 spsk hakket frisk persille. Pisk sammen 2 spsk citronsaft, 1 spsk ekstra jomfru olivenolie, 1 tsk oregano sammen i en lille skål. Salt og peber efter smag, hæld dressing over salatblanding og fyld indeni 4 pitas for at afslutte den sunde sandwich. (Relateret: 3-ingrediens salatdressinger, du kan piske op på kort tid)

Annonce Annonce

2 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Crunchy Hummus Wrap

Getty Images

Prøv denne hjemmelavede Hamp Seed Hummus-opskrift for at tilføje mere fiber til denne sunde sandwich-opskrift.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 251

Føj blot butikskøbt hummus til et hele hvedepapir, og top det med knasende radiser, gule gulerødder, agurkstrimler, bønnespirer og en skive hjertesund avocado. Tilsæt en håndfuld pebær rucola og rull indpakningen til en spiral.

3 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Radicchio Tartine

Getty Images

Fiberrige bladgrøntsager er en god måde at skabe en sund sandwich på.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 243

Sauté skiver radicchio med en teskefuld olivenolie og hakket hvidløg, indtil den er visnet (ca. 5 minutter). I brødristeren skal du smelte 1/4 kop strimlet ikke-fedtfri mozzarella på en skive fuldkornsbrød, og derefter toppe med radicchio.

Reklame

4 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Kylling Banh Mi

Getty Images

Vælg kylling som en fedtfattig, proteinrig fyldning til denne traditionelle vietnamesiske sandwichopskrift.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 275

Mariner et hudløst, udbenet kyllingebryst i limesaft, Dijon-sennep og siracha, og grill, indtil det er pænt forkullet (ca. 5-7 minutter pr. Side). Læg den grillede kylling inde i en frisk baguette med korianderstængler og strimlede gulerødder. Press ekstra limesaft over toppen for at få mere smag.

5 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Spinat Quesadilla

Getty Images

Frisk babyspinat og æg fungerer som & ldquo; kød & rdquo; i denne kalorifattige quesadilla. (Relateret: De sundeste ordrer hos Chipotle, ifølge ernæringseksperter)

Sundt kalorieindhold af sandwich: 289

Sauter en stor håndfuld spinat med en teskefuld olivenolie, indtil den er visnet (ca. 3 minutter), tilsæt derefter 3 æggehvider og en spiseskefuld fetaost. Fold blandingen hurtigt sammen og overfør til en tortilla med hele hvede. Fold quesadillaen i to og toast let begge sider i stegepanden.

6 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Tyrkiet-Dijon Toastie

Getty Images

Det er let at omdanne en traditionel kalkunklub til en sund sandwich. Sådan gør du.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 245

Lag 1/4-pund kalkun, Dijon-sennep og skive med fedtfattig peber-jackost mellem to skiver fuldkornsbrød. Få din sunde sandwich sprød og smeltet i en nonstick-stegepande med kogebespray.

Annonce Annonce Annonce

7 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Grillet champignonsmelte

Grillet ost har muligvis ikke omdømme som en sund sandwich, men vores formel for mangelfuld form for en velsmagende, god-for-dig grillet ost skifter mening.

demi lovato fedt shaming

Sundt kalorieindhold af sandwich: 271

Sauter svampe, lag dem derefter og to skiver med fedtfattig cheddarost mellem to skiver fuldkornsbrød. Bedre endnu, kog din sandwich på en indendørs grillpande i stedet for en buttery stegepande.

8 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Caprese Salad Roll-Up

Jødisk moske / Shutterstock

Oversæt den italienske salat til en sund sandwich til et frisk, sommerligt måltid.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 245

Top en tortilla af hele hvede med 4 ounces delvis skummet frisk mozzarella, saftige terninger med terninger, basilikumblade, blandet greener og en dusk balsamico. Rul og pak i en måltidskontainer til en porsionsstyret salatbytte, der kører godt.

9 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Tunburgere

Getty Images

Prøv fisk i stedet for malt oksekød for at tilføje hjertesunde fedt til din frokost. (Prøv disse proteinrige burgere, der indeholder nul oksekød næste!)

Sundt kalorieindhold af sandwich: 293

Pakk sammen 1/4 pund hakket gulfin tun citronsaft og Dijon-sennep. Sæt dine burgere i en nonstick-stegepande med kogespray, og nyd på halvdelen af ​​en fuldkornsbolle (brug en engelsk muffin til at skære endnu flere kalorier). Top din patty med ekstra sennep og en håndfuld ruccola.

Annonce Annonce Annonce

10 af 10

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Ristede auberginesandwiches

Ristede grøntsager er ikke kun til aftensmad. Prøv dem inde i en sund sandwich til et kødfrit måltid, der holder dig fuld i timer.

Sundt kalorieindhold af sandwich: 298

Stege grøntsager som aubergine og rødløg med en lille mængde olivenolie, indtil de er gyldenbrune for at koncentrere deres smag. Føj disse ristede grøntsager til fuldkornsbrød med 2 spsk hvid bønnspredning eller hummus.

Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 10 græsk salat Pita lomme 2 af 10 Crunchy Hummus Wrap 3 af 10 Radicchio Tartine 4 af 10 Chicken Banh Mi 5 af 10 Spinat Quesadilla 6 af 10 Tyrkiet-Dijon Toastie 7 af 10 Grillet champignonsmelte 8 af 10 Caprese salatoprulning 9 af 10 tun burgere 10 af 10 ristede auberginesandwiches

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • kogebøger
  • Fødevareprocessorer
  • activewear
  • Nemme kogebøger
  • Rysteflasker
  • saftpressere
  • blendere
  • Køkkenvægte
  • Vitaminer & kosttilskud
  • Ernæring
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane