12 kostbøger, der faktisk er værd at læse

Når det kommer til sunde spisebøger, er der ingen mangel på muligheder. Log på Amazon eller gisp-head til en boghandel, og det ser ud til, at enhver berømthed, ernæringsfysiolog, læge og træner har * svaret * på at slanke sig. Så hvordan kan du fortælle hvilke diætbøger, der er legitime, og hvilke der bare er hype? Start her-dette er de bedste bøger om vægttab for folk, der ønsker resultater.

1. Vægtvagtere: Den ultimative startvejledning til hurtigt at tabe sig den smarte måde

Af Oliver Sweet, CreateSpace Independent Publishing Platform (2017)



sunde iskaffe starbucks

Diætfilosofi: Alt i moderation

Bedst egnet til: En der elsker at spore deres hver eneste bevægelse (og bid)

Hvorfor det er værd at læse: Den berømte diæt har en legion fans - inklusive Oprah og Jennifer Hudson - men det er ikke hvorfor det tjente den øverste placering for vægttabsdiæt på US News & World Report 2017's bedste diæt Rankings. Tværtimod er det fordi planen virkelig fungerer. En metaanalyse af 2.400 studier fandt, at Weight Watchers var et af de eneste programmer, hvor den gennemsnitlige deltager tabte mere vægt efter et år end diætere, der gjorde det på egen hånd eller fandt råd fra andre kilder. Denne sunde madbog kommer med en kort historie om programmet, opskrifter og råd fra et Weight Watchers-medlem på 10+ år.



Køb det nu

2. Den ultimative volumetriske diæt: Smarte, enkle, videnskabsbaserede strategier til at tabe sig og holde den væk

Af Barbara Rolls, Ph.D. og Mindy Hermann, William Morrow Cookbooks (2013)

Diætfilosofi: Ja, du kan virkelig spise mad og tabe dig



Bedst egnet til: Mennesker, der hader at føle hangry

Hvorfor det er værd at læse: Hele pointen med Volumetrics-dieten, som blev bedømt som den næstbedste diæt til vægttab i USAs nyeste & verdensberetning & ss Bedste diætrangementer - er at spise den samme mængde mad som du normalt gør, bare med færre kalorier. Nej, det kræver ikke ~ magi ~. Det betyder bare at spise mindre energitætte fødevarer (AKA-fødevarer med færre kalorier pr. Gram), som frugter og grøntsager. New York Times bedst sælgende bog indeholder masser af værktøjer og opskrifter, der hjælper dig med at tabe pounds uden at føle dig som om du fratager dig selv.

Køb det nu

3. Hvedebuk: 10-dages kornetoks: Omprogrammer din krop til hurtig vægttab og fantastisk sundhed

Af William David, M.D., Rodale Books (2015)

Diætfilosofi: Usunde kulhydrater er en væsentlig årsag til fedme

Bedst egnet til: Dem, der synes, at deres kulhydratafhængighed er gået for langt

Hvorfor det er værd at læse: Enhver, der kæmper for at videregive brødkurven, vil sætte pris på kardiolog William Davis '10-dages hvedetoks, som han oprettede efter sin originale Wheat Belly-bog blev en New York Times-bestseller. I løbet af disse 10 dage følger programmet opskrifter, der afvinder dig fra usund hvede og korn ASAP, samtidig med at du lærer dig, hvordan du genkender abstinenssymptomer (fordi kringle afhængighed er reel!), Og hvordan man undgår almindelige diabtsabotører.

Køb det nu

4. The Whole30: 30-dages guide til total sundhed og madfrihed

Af Melissa Hartwig og Dallas Hartwig, Houghton Mifflin Harcourt (2015)

Diætfilosofi: Tryk på reset-knappen på hele din diæt for at hjælpe dig med at finde ud af nøjagtigt, hvilke fødevarer der forårsager sundhedsmæssige problemer

Bedst egnet til: En person, der kan holde sig til et strengt, månedslangt diætprogram

Hvorfor det er værd at læse: Du har bestemt hørt om hele 30 nu? Denne restriktive diætplan kræver, at du blander al sukker, alkohol, korn, bælgfrugter, soja og mejeri i 30 dage. Hvis det lyder umuligt at lave solo, stifterne & apos; Melissa og Dallas Hartwig 's bog giver en trinvis plan, der dybest set holder din hånd gennem processen. Dens regelmæssige optræden på New York Times bestseller-listen stivner sin status som en af ​​de bedste sunde spisebøger derude.

Køb det nu

5. Dagligt Dash for vægttab: En dag-til-dag Dash Diæt Vægttab Plan

Af Rockridge Press (2014)

Diætfilosofi: Spis mere ernæringsmæssigt tæt mad for at tabe sig

Bedst egnet til: Folk, der ikke kan håndtere restriktive diæter

Hvorfor det er værd at læse: DASH- eller diætmetoder til at stoppe hypertension - er blevet kåret til den bedste samlede diæt i U.S. News & World Report & s 'Bedste diætrangement i syv år i træk. Denne sunde spiseplan var oprindeligt designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket, men tilhængere fandt, at det også bidrog væsentligt til vægttab. (Her er 5 måder at sænke dit blodtryk naturligt.) Der er ingen vilde begrænsninger her - bare et opfordring til flere frugter og grøntsager, magert kød, for det meste fuldkorn og hjertesundt fedt. Opskrifterne, en 28-dages måltidsplan og masser af videnskabelig sikkerhedskopi i denne bog gør det temmelig let at konvertere til DASH-diæt, hvis det er dit marmelade.

Køb det nu

6. Mister din mave-diæt: Ændr din tarm, ændr dit liv

Af Travis Stork, Ghost Mountain Books (2014)

Diætfilosofi: Nøglen til vægttab er at have en sund tarm

Bedst egnet til: Diætere med konstant problemer med oppustethed og fordøjelse

Hvorfor det er værd at læse: Tarmsundhed spiller en afgørende rolle i vægtstyring, og lægerne & apos; Dr. Travis Stork dykker dybt ind i videnskaben, der forklarer, hvorfor en mikrobiomvenlig diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, stoppe oppustethed, regulere din fordøjelse og føle dig mere energisk. (Se disse 5 madvarer med god bakterie, du har brug for til en sund tarve.) Hans måltidsplanlægningsbog er fuld af daglige diætanbefalinger og opskrifter, så det er virkelig ikke overraskende, at det har været på New York Times bestsellerliste over alle år.

Køb det nu

7. Atkins: Spis rigtigt, ikke mindre: Din vejledning til at leve en lav-kulhydrater og lav-sukker livsstil

Af Colette Heimowitz, Touchstone (2017)

Diætfilosofi: Spis måltider med fedtfattig kulhydratindhold

Bedst egnet til: Folk, der ikke har problemer med at opgive kulhydrater

Hvorfor det er værd at læse: Don 't skræmme ved Atkins Diet, bare fordi Kim Kardashian svor ved det at komme tilbage til hendes vægt før babyen. Videnskaben siger, at folk, der fulgte fedtfattige, lave kulhydratplaner som Atkins, mistede mere vægt efter seks og 12 måneder end folk, der modtog deres ernæringsråd fra en ekspert. Mens Atkins stadig drejer sig om at skære dit indtag af kulhydrater og sukker, fokuserer denne nye vejledning på at hjælpe dig med at tage rundt omkring sunde beslutninger - og det er fyldt med de sunde opskrifter, måltidsplanstrategier og målsætningstips for at få dig der.

mct olie og vægttab

Køb det nu

8. Ostefælden: Hvordan det at bryde en overraskende afhængighed vil hjælpe dig med at tabe dig, få energi og blive sund

Af Neal D. Barnard, Grand Central Life & Style (2017)

Diætfilosofi: Ost er lige så vanedannende for heroin

Bedst egnet til: Dem, der regelmæssigt OD på mejeri

Hvorfor det er værd at læse: Hvis ost er din svaghed, er denne ernæringsbog din bibel. Dr. Neal Barnards bog skrev overskrifter med sin opmærksomme påstand om, at ost er lige så vanedannende som heroin, og den leverer et realistisk program, der hjælper folk med at bremse deres trang. Barnard tilbringer størstedelen af ​​bogen med at forklare, hvorfor han kalder ost 'mejeri-knæk', og hvordan - takket være det faktum, at det er fyldt med kalorier, natrium og mættet fedt, kan det bidrage til problemer som blodtryk og gigt. (Vidste du, at søvnløshed kan gøre dit blodtryk til et skyrocket?) Du behøver ikke at skære ost helt fra din diæt (mejeri har sundhedsmæssige fordele), men Barnard 's bog indeholder tip - og opskrifter - du muligvis behøver at holde fra overindulging.

7 dages smoothie-vægttab diætplan

Køb det nu

9. Spis at leve: Det fantastiske ernæringsrige program til hurtig og vedvarende vægttab

Af Joel Fuhrman, Little, Brown and Company (2011)

Diætfilosofi: At spise usunde fødevarer kan føre til dårlige spisevaner

Bedst egnet til: Folk, der konstant giver efter for deres trang

Hvorfor det er værd at læse: En almindelig Amazon-bestseller, denne sunde spisebog beskriver Dr. Joel Fuhrman's seks-ugers vægttabsplan og principperne bag. Den undersøger ideen om 'giftig sult', og hvordan dine trang kan konditionere din krop til at overspise, og leder dig derefter gennem måder at efterlade disse madafhængighed ved at spise mere næringsstof-tæt mad, der fylder dig med færre kalorier. (Se disse 5 tegn, du er afhængig af mad.)

Køb det nu

10. Den største taber: 6 uger til en sundere dig: Gå ned i vægt og bliv sund for livet!

Af Cheryl Forberg, & # x200E; Melissa Roberson, Lisa Wheeler og & # x200E; The Biggest Loser Experts and Cast, Rodale Books (2010)

Diætfilosofi: Hent 45 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 30 procent fra magre proteiner og 25 procent fra sunde fedtstoffer

Bedst egnet til: Diætere, der ikke er bange for alvorligt engagement

Hvorfor det er værd at læse: Tro det eller ej, kosten, der er baseret på tv-showet, bundet til det øverste sted på U.S. News & World Report & ss Bedste diætrangementer til bedste kost for vægttab. Rapporten fandt, at den specifikke kombination af restriktiv spisning og motion helt sikkert vil hjælpe dig med at tabe dig i løbet af seks uger (men bemærkede, at for at holde vægten væk, er du nødt til at holde sig til planen). Du får opskrifter, medicinske råd og ernæringsrådgivning plus seks ugers træning i denne bog - for ikke at nævne masser af motivation til at fortsætte, efter at halvanden måned er ude.

Køb det nu

11. Den komplette ketogene diæt til begyndere: Din væsentlige guide til at leve keto-livsstilen

Af Amy Ramos, Rockridge Press (2016)

Diætfilosofi: Hvis du ændrer din krops energikilde, mister du mere vægt

Bedst egnet til: Folk der har det fint med at ofre lidt protein

Hvorfor det er værd at læse: Den trendy ketogene diæt, der er grundlagt af en læge ved Mayo Clinic, er en fedtfattig, lav-carb-diæt à la Atkins, men det begrænser dit proteinindtag. Forbrug af en diæt, der består af 80 til 90 procent fedt, og resten bestående af kulhydrater og protein, tvinger din krop til at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater - hvilket igen kan resultere i mere vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskrift Adfærdsmæssig farmakologi. Klar til at give det en chance? Denne diætbog er en one-stop guide til at gå 'keto' med letforståelige forklaringer af de ketogene principper og en 14-dages måltidsplan, der sætter dig i gang.

Køb det nu

12. Den hurtige metabolismediet: Spis mere mad og tab mere

Af Haylie Pomroy, Harmony Books (2016)

Diætfilosofi: At være strategisk for, hvad du spiser, og når du spiser, kan gøre din krop mere effektiv til at kaste ekstra vægt

Bedst egnet til: Folk, der hader kaloritælling og ikke ønsker at skære ud madgrupper

Hvorfor det er værd at læse: Du skal ikke være ernæringsfysiolog for at vide, at en hurtigere stofskifte er lig med mere vægttab. Men at genoplive din kalorieforbrændende motor er ofte lettere sagt end gjort. Denne fire-ugers diætbog hjælper dig med at komme dertil, da planen kræver tre måltider og mindst to snacks om dagen (yay!), Indeholder opskrifter og giver dig mulighed for at spise fra alle de forskellige madgrupper i løbet af ugen. Forfatter Haylie Pomroy hævder, at metoden vil starte dit stofskifte og hjælpe dig med at se forbedringer i din energi, søvn og stressniveauer. Hvem vil sige nej til det? (Her er 11 flere måder at spike din stofskifte på.)

Køb det nu

  • Af Ashley Mateo @ashleymateo
Reklame