20-minutters total body-roingtræning

Du ved, hvilken træning derailer det kan være, når du ser nogen tage den sidste tilgængelige løbebånd, hvis du var på udkig efter en hurtig og beskidt cardio-session. I stedet for at hoppe på det elliptiske, som lad os se det ind imellem, kan føles som om du er akavet løbsklatring til intetsteds, skal du køre mod den rækkemaskine, der typisk er henvist til bagerste hjørne. Bemærk til motionscentre: Rækkemaskinen fortjener så meget mere tro og plads, end du giver det. (BTW, trappeklatreren er også et undervurderet træningsudstyr.)

Hvis du aldrig har brugt en roermaskine før, og synes, det er bare en øvre kropstræning, er du helt forkert. Roning giver et fuldkropsforbrænding fra skuldre til kalve.



Derudover behøver du ikke have været på et kollegialt besætningshold for at udføre roøvelser. Denne nybegyndervenlige ro-træning fra Anna Cummins, en master-roeinstruktør for Concept 2, en øverste producent af ro-træningsmaskiner, tager dig fra rookie til pro på få minutter. Du skal blot indstille spjældet (en enhed på siden af ​​svinghjulet, der styrer træk) mellem 3 og 5, vælg tempotilstand og række (noter dig rådene om roøvelsesformularen nedenfor) med det mål at anbefale hastigheder.

Efter 9 minutter, stå op og stræk de hårdtarbejdede muskler & # x2014; eller for en ekstra udfordring skal du gå med lunger for en aktiv ryster. Læn dig derefter tilbage på roeøvingsmaskinen i anden halvdel af din session. Du & ll har en fantastisk træning afkrydset fra din opgaveliste, og alle andre venter stadig på, at en løbebånd åbner sig. (Relateret: Hvilket er bedre: Løbebånd eller elliptisk?)

højt tempo musik

Roedeøvelser til en 20-minutters helkropstræning

ro træning

Roning Træningsform tip

Følg disse pegepunkter for at undgå personskader og maksimere dine rodtræningsresultater.



1. Læg fødderne i stigbøjlerne. Remhøjde skal ramme nogenlunde ved din fodbold.

2. Hængsel på hofterne og bøj knæene, så de er direkte over dine ankler.

3. Tag et let greb omkring håndtaget, og hold håndledene lige.



4. Forlæng armene lang foran dig, hold skuldrene nede og bagpå. Don 't hunch.

5. Hængsel frem fra hofterne og bøj knæene, indtil de er over anklerne.

6. Skub gennem fødderne (undgå at trykke kun gennem tæer eller hæle, sigt mod hele fodens bund), stræk benene lange uden at låse knæene ud.

lavt kulhydrat vs rent spisning

7. Læn dig lidt tilbage, indgribende kerne, skuldrene afslappet.

8. Træk albuer tilbage uden at løfte håndtaget, så det kommer lige under brystet eller øverst på ribbenet.

9. Forbered dig til næste slag, skal du rette armene ud inden du bringer bryst og knæ ind.

Nu, hvor du ved, hvordan du roer og har en rod-træningsrutine for at hjælpe dig med at udøve din ro-øvelse, har du brug for en ro-træningsmaskine til at hjælpe dig med at træne. Her er nogle få, som vores hjemmegymnastik beder dig om at købe.

Roede træningsmaskiner til at købe

Concept2 Model D Indendørs roermaskine med PM5 (Køb det, $ 945, amazon.com)

leggings er ikke bukser

NordicTrack RW900 roer (Køb det, $ 1.599; inkluderer medlemskab, nordictrack.com)

Solrig sundheds- og fitnessmagnetisk rodemaskine med LCD-skærm (Køb det, $ 189, amazon.com)

WaterRower Natural Natural Rodemaskine med S4 Monitor (Køb det, $ 1.095, waterrower.com)

Merax Water Rodemaskine med LCD-skærm (Køb det, $ 570, amazon.com)

  • Af Danielle McNally
Reklame