28 måder at brænde fedt på med et hoppetop

Du har ikke brug for smarte motionscentermaskiner for at forbrænde kalorier og tone hele kroppen. Prøv disse sjove, fedtforbrændende bevægelser, der kun kræver et hoppetov! Start diasshow

1 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Crossover

Udtrækket af at bruge dit hoppetop til, ja, bare hoppe reb? Der er masser af måder at bruge dette enkle udstyr til at få en bodybuilding. Det første trick at prøve er crossover, der udføres ved at hoppe reb som sædvanligt og derefter krydse dine arme foran dig, mens rebet er i luften. Tilføjelse af crossover vil udfordre din hoppeevne og flytte reb-drejearbejdet fra din biceps til dine skuldre og underarme. Tip: Skift regelmæssige spring med crossovers først, og prøv derefter at holde dine arme krydset.

Annonce Annonce

2 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

180-graders drejning

Gør ballerinaer jaloux ved at dreje og hoppe reb på samme tid! Ved at tilføje en halv omdrejning testes din balance, og hvis du gør det til et spring, kan du tilføje arbejde til dine kvadrater og kalve. Tip: Start med langsomt at jogge for at vende dig rundt. Når du har mestret det, kan du prøve at dreje i trinvise humle. Føler du dig virkelig vanskelig? Gør drejningen i et hop med dine arme krydset som Allison her. Bonuspoint, hvis du kan gøre det samme ansigt!



3 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Boxer Jump

Du har set Mohammad Ali flyde som en sommerfugl (Rocky fik den også til at se temmelig godt ud), så prøv bokseshoppet ved at holde din vægt i dine hæle og hoppe en fod ud foran dig ad gangen. Tip: Start langsomt ved at hoppe hver fod ud som et overdrevet spring. Når du har bevægelsen nede, skal du bare gøre små hælkraner så hurtigt som du kan virvle rebet.

Reklame

4 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Dobbelt under

Legepladsen gjorde det køligt, CrossFit bragte det tilbage, og alle de velkomst, du er ved at få på dine ankler, gør det til det træk, du vil elske at hate. Men intet, du gør med et hoppetov, får din hjerterytme hurtigere op end dobbeltværdien, så det er et godt trick at lære. Start med at hoppe reb normalt, og når du er klar, skal du hoppe så højt du kan, mens du snur rebet to gange, så det passerer under dine fødder to gange, før du lander. Hvis du savner, klikker du dig selv på tværs af benene, så du skal ikke bekymre dig, så griber du hurtigt. Tip: Denne handler virkelig om, hvor hurtigt du kan dreje rebet, ikke hvor højt du hopper.

5 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Frem og tilbage

Vælg en linje, hvilken som helst linje! Mens du snor rebet, hopper du frem og tilbage over linjen. Dette tilføjer et element af vanskeligheder, der hjælper med at få din puls op og få dig til at hoppe lidt højere. Tip: Skift dette træk med skihoppene for at arbejde i alle fire bevægelsesretninger for virkelig at udfordre din smidighed.



6 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Jump Rope Jacks

Enhver, der kan hoppe reb og lave hoppe, kan gøre dette! Drej rebet, som du normalt ville, hoppe dine fødder ind og ud som et hoppehjul. Tip: Du skal ikke bevæge dine arme i en springende jackbevægelse, bare dine ben. Stol på os - og det lyserøde mærke på tværs af Allisons ansigt ...

Annonce Annonce Annonce

7 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Single Leg Hop

Du vil virkelig føle forbrænding i din kalv, hvis du hopper på det ene ben i 30 sekunder (og derefter det andet). Tip: Arbejd op til et helt minut på hvert ben til seriøs muskelskulptur.

crossfit og yoga

8 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Skihop

Drej rebet, spring dine ben side til side i tide med rebet. Tip: Forestil dig, at du laver sort-diamant moguler! (Medmindre du aldrig har gået på ski og så forestille dig at lave den underlige pogo-dans, som folk laver i mosh-gruber. Og hvis du aldrig har stået på ski eller har været i en mosh-pit, skal du komme derude og leve lidt!)



9 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Hurdle Jump

Hvis du løb spor i gymnasiet, har du denne ned. Men for dem af os, der har brugt mere tid på at køre for studenterrådet end at køre omgange, kan du prøve dette eksplosive træk for at få din puls op og arbejde dine quads, kalve og hamstrings. Enten skal to venner holde rebet for dig, eller binde det mellem to stabile genstande i omtrent knæhøjde. Back op omkring ti meter og løb ved rebet og hopper over det ene ben ad gangen. Drej rundt og hopp igen, denne gang med den modsatte fod, der fører til at udfordre din koordinering. Tip: Læn dig fremad over dit forben og få dit bagerste ben virkelig op, så det ikke klæber på rebet.

Annonce Annonce Annonce

10 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Højt hop

Ligesom forhindringshoppet vil du strække dit reb mellem to genstande (stole fungerer fint). Start med det omkring knæhøjden. Få en løbende start og hoppe begge fødder på samme tid over rebet. Forøg rebhøjden, indtil det udfordrer dig. Tip: Tag løbet ud og hopp begge ben fremad over rebet fra en stående position for virkelig at arbejde med lår og røv og øge din magt.

11 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Cowboy humle

Igen med rebet strækket mellem to genstande (eller yndig kæreste - vi er tilgængelige til fester, bare spørg!), Stå med begge fødder på den ene side af rebet. Spring det ene ben hen over siden og derefter det andet ved bare at berøre tåen på dit andet ben ned, før du hopper tilbage over rebet et ben ad gangen. Udført i slo-mo, det ser ud som en overdrevet cowboy-swagger. Tip: Uanset hvad du gør, skal du ikke forveksle denne med højdehoppet og hæve rebet midthoppet!

12 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Sidetov humle

Med rebet opstillet det samme som i de foregående øvelser, skal du stå sidelæns ved siden af ​​rebet. I en bevægelse hopper begge ben sidelæns over rebet og lander på den anden side. Gentag i den anden retning. Tip: Sving armene for at hjælpe dig med at få højde.

Annonce Annonce Annonce

13 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Jump Rope Lunges

Jumping lunges, en gennemprøvet plyometrisk øvelse, der arbejder med din røv og quads, går til et helt nyt niveau, når du gør det, mens du spinder et spring reb. Frygten for at ramme rebet holder dine hopper høje og forhindrer at du hviler på landing. Tip: Spring langsomt i starten. Når du har en god rytme nede, kan du prøve at tilføje rebet til blandingen.

14 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Squat Jump Rope

Start i et dybt squat, drej rebet og hopp over det, og hold din squat position for virkelig at styrke dine quads og glutes. Tip: Ret ikke dine ben mellem reps, hold dig i squat, så længe du kan.

15 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bicep Curl

Slyng dit hoppetau omkring noget solidt trægren, banister, basketballstandard eller endda et godt monteret udgangsskilt (vi har måske været lidt desperate). Læn dig tilbage og hold rebhåndtagene, armene forlænget i skulderhøjden. Hold dine arme op i skulderhøjden, og lav en bicep-krølle, så langsomt bring din krop oprejst. Sænk ryggen ned og gentag. Tip: Jo tættere fødderne er på basen (jo længere du læner dig tilbage), jo mere af din kropsvægt er du nødt til at løfte, og jo hårdere er bevægelsen.

Annonce Annonce Annonce

16 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Fremad Buddy Pull

Med en kompis siddende på noget, der vil glide (et håndklæde fungerer på trægulve), tager hver den ene ende af rebet. Ansigt fremad og træk din ven over gulvet. Du vil blive overrasket over, hvor ømme dine ben er næste dag. Tip: Du kan holde rebhåndtagene i taljen for at flytte noget af trækkearbejdet til dine biceps.

17 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Fremad Buddy Pull med skiløb

Hvorfor skulle kun en kompis have al træningen sjov? Ved at stå på et håndklæde eller skyde skiver (selv papirplader fungerer!), Skal den person, der trækkes, arbejde for at opretholde sin balance.

18 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bagud Buddy Pull

Ligesom det fremadvendte buddy pull, men denne gang står du over for din partner for at ændre den måde, du arbejder dine benmuskler på. Tip: Hvis du ikke har en ven til at trække rundt, kan du trække en vægtet slæde (nogle fitnesscentre har dem) eller binde dit reb til et op-ned-aerobt trin fyldt med vægtplader.

Annonce Annonce Annonce

19 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Reb klatre

Denne er en alvorlig udfordring overkroppen. I modsætning til rebklatringen, du husker fra gymnastiksalen, kan du ikke bruge dine ben til at hjælpe dig denne gang. Slyng dit hoppetov over noget robust og højt som en trægren eller en basketbøjle og klatre hånd over hånd så langt du kan gå. Dette fungerer også virkelig din grebstyrke. Tip: Dobbelt op ad rebet. Jeg har aldrig haft et reb brud på mig, men hvem vil tage chancer?

20 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Rope pull-up

Slyng dit hoppetov over noget stabilt som du gjorde ved rebklatringen, men i stedet for at klatre op, skal du bare tage rebet så højt som du kan og gøre en pull-up. Skift hvilken hånd der er på toppen efter hver rep. Dette fungerer ikke kun dine skuldre, arme, lats og ryg som almindelige pull-ups, men det fungerer også din kerne og grebstyrke. Tip: Hvis du ikke kan foretage en pull-up, skal du tilføje et spring for at hjælpe dig op. Brug dine arme så meget du kan, men lad dine ben hjælpe dig.

skulle jeg sende dette

21 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Fra twist

Slyng dit reb omkring et stabilt objekt i omtrent hovedhøjde. Hold begge håndtag i dine hænder, stræk armene ud og læne dig tilbage. Hold din kerne stram, og træk armene rundt til siden (din krop løfter nogle op) slutter med begge håndtag ved siden af ​​en hofte. Senk ryg ned og gentag på den anden side. Denne bevægelse er virkelig målrettet dine skrå, men det fungerer også dine skuldre. Tip: Jo mere du læner dig tilbage, desto hårdere vil dette træk være.

Annonce Annonce Annonce

22 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Triceps-udvidelse

Når dit reb stadig er løst rundt om et objekt i hovedhøjden, vender du ansigtet væk fra basen og griber fat i begge hænder. Hold albuerne i stramme og arme på linje med dine skuldre, mens du langsomt læner dig fremad og strækker dine arme. Vend tilbage til en 90 graders vinkel og gentag. Tip: Jo længere du går fødderne tilbage (jo mere du læner dig frem), desto sværere vil dette være.

23 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Række

Med dit reb stadig loopet højt, magert vej tilbage og stræk armene foran dig. Hold dine arme tæt på din krop, bøj ​​dig ved albuerne for at bringe din krop oprejst. Du skal føle dette i din øvre del af ryggen, lige mellem skulderbladene. Sænk ryggen ned og gentag. Tip: Sørg for at holde brystet åbent og skubbe virkelig sammen skulderbladene øverst i bevægelsen.

24 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Skulder hævet

Med rebet stadig løftet højt, magert tilbage med armene udstrakt. Hold dine arme lige, træk op, indtil dine arme skaber en Y. Læg ryggen ned, før armene sammen igen og gentag. Tip: Sving ikke din krop, brug bare din skulderstyrke til at trække dig op.

Annonce Annonce Annonce

25 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Tovtrækning

Vidste du, at der er professionelle tug-of-war-hold, der virkelig konkurrerer? Det alene burde overbevise dig om atletikken i dette børns spil. Gør blot dit bedste for at trække din partner frem forbi et bestemt punkt. Tip: Brug et stærkt reb. Og prøv ikke denne med et stationært objekt, da du ikke vinder. (Hvis du lykkes at 'vinde', taber du stadig, når du skal betale for skader på din nabo's hegn.)

26 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Arm og skulder stretch

Denne strækning retter sig mod dine biceps, bryst, skuldre og øvre del af ryggen bare ved at flytte din vægt. Stående med fødderne sammen, dobbelt reb og hold det i begge hænder. Bring det bag dit hoved og træk til den ene side som en bue og pil. (Ja, jeg ved, at du typisk ikke skyder en bue bag dit hoved, men hvad kan jeg sige? De gør det i filmene!) Stræk og skift derefter sider. Tip: Få hænderne tættere sammen for at uddype strækningen.

27 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Assisteret Hamstring Stretch

I en ideel verden ville vi alle være i stand til at røre ved vores tæer (og chokolade ville være kalorifri!). Men indtil det sker, skal du begynde at strække! Løft rebet ud over et forlænget ben. Hold ryggen lige, træk i rebet, indtil du føler en strækning. Hold i 30 sekunder. Skift ben. Tip: Prøv at strække begge ben på én gang - bare husk ikke at bøje knæene!

Annonce Annonce Annonce

28 af 28

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

limbo

Dette var sjovt i 5. klasse, og det er stadig sjovt nu! Du behøver ikke engang at være fuld på din kontorfest for at gøre det. For at strække dine kernemuskler og øge fleksibiliteten i ryggen skal du starte med rebet i skulderhøjde og shimmy under det. Du husker reglerne: Dine hænder kan ikke røre, og dit hoved skal sidst gå under rebet.

Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 28 Crossover 2 af 28 180-graders drejning 3 af 28 Boxer Jump 4 af 28 Double Under 5 af 28 Frem og tilbage 6 af 28 Jump Rope Jacks 7 af 28 Single Leg Hop 8 af 28 Ski Jumps 9 af 28 Hurdle Jump 10 af 28 Højhopp 11 af 28 Cowboy humle 12 af 28 Side reb reb 13 af 28 Jump Rope Lunges 14 af 28 Squat Jump Rope 15 af 28 Bicep Curl 16 af 28 Fremad Buddy Pull 17 af 28 Fremad Buddy Pull med skiløb 18 af 28 Bagud Buddy Pull 19 af 28 Rope Climb 20 af 28 Rope Pull-Up 21 af 28 Ab Twist 22 af 28 Triceps-udvidelse 23 af 28 række 24 af 28 Skulder hævet 25 af 28 Tug of War 26 af 28 Arm og skulder stretch 27 af 28 Assisteret Hamstring Stretch 28 af 28 Limbo

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • activewear
  • Træningssko
  • Træningsvideoer
  • Hudpleje
  • Løbesko
  • Hovedtelefoner
  • Vitaminer & kosttilskud
  • Vandflasker
  • Modstandsbånd
  • Træningsbukser
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane