4 grunde til, at du måske har smerter bag dit knæ

Som løber er knesmerter en reel smerte i rumpen (OK, ikke virkelig). Men hvis du nogensinde har fået en ømtende-bag-knæ-følelse eller hævelse og stivhed bag dit knæ, ved du, at det kan forhindre dig i at knuse det næste 5K eller mødes med venner til din weekendtur i parken. Posterior knesmerter betyder, at du har et større problem at tackle & # x2014; og ignorering af det, nu vil ikke hjælpe dig senere. Læs videre for at opdage nogle af de mest almindelige årsager til kronisk smerte bag knæleddet, og hvordan du løser det, så du kan komme tilbage derude på kort tid. (Relateret: 3 ting, man skal overveje, før man kører et løb med en skade)

sexet træningstøj

Hamstring senebetændelse

Betingelsen: Hvis du oplever pludselig stivhed eller ryg i knæet i starten af ​​din løb, som til sidst falder et par minutter ind i din træning, kan du have senebetændelse i din hamstring. Dette forekommer typisk med løbere, der logger længere afstande og deltager i landevejsløb (som et halvmaraton eller maraton) og til sidst ikke får nok hofteflektion fra træthed og forkert teknik. 'Når du løber, kan din hamstring træthed og kan ikke længere bremse foden fra at gå fremad i den samme gentagne bevægelse, så du & apos; ll begynder at opleve smerter bag dit knæ', siger Jessica Greaux, DC, en biomekaniker og grundlægger af Press Play Performance Lab og Innersport kiropraktik i Berkeley, Californien. ”Overforbrug opstår, når underbenet svinger frem som en pendul og således lægger en belastning på hamstringsne igen og igen i lang tid”.



Behandlingen: Se en sportslæge, der finder ud af, hvad der forværrer din skade ved at foretage en ganganalyse. 'Dette viser, hvilke muskler der ikke skyder ordentligt og maler et billede af din løbeform og teknik', siger Greaux. Ofte skyldes svage rumpemuskler skyld i smerter i ryggen, men det er også vigtigt at styrke bækkenstabilisatorer (som hofteflektorerne). Prøv muslingåbnerens bevægelse fra Michele Olson, ph.d., professor i træningsfysiologi ved Auburn University i Montgomery, der regelmæssigt behandler patienter med denne type skader. Lig på ryggen og anbring en modstandsbåndsløjfe omkring dine bøjede knæ; åbn dine ben ved at skubbe mod båndet (en bortføring). Gør tre sæt på 25 reps.

Baker's Cyst

Betingelsen: Hvis du føler smerter i bagsiden af ​​dit knæ, når du bøjer og udretter dit ben, kan det være en Baker's cyste. Når du bøjer og udretter, vil du føle en hævet klump, der føles som en vandballon og smerter bag dit knæ. Da løbere gør en ting & # x2014; kører & # x2014; benene bevæger sig i en meget gentagen bevægelse. ”For meget løb uden variationer i hastighed eller afstand kan forårsage overdreven gnidning af bruskene i og omkring knæet, hvilket kan irritere det bløde væv og den bageste overflade på hætten”, siger Olsen. (Relateret: Hvordan en skade lærte mig, at der ikke noget var galt med at køre en kortere afstand)

Behandlingen: Den samme gentagne knæbøjning og udretting fra overdreven overforbrug fører til en ophobning af væske, hvilket resulterer i en cyste bag knæet. Mens du kan tage fri fra træningen, er den bedste måde at behandle dette på at få en injektion eller få stedet til at trække væsken ud. Greaux foreslår dog manuel terapi eller Active Release Techniques (ART), en speciel form for massage til behandling af skader. Det kan nedbryde arvæv i hamstring og lindre smerter bag knæet. Selvom dette vil hjælpe symptomerne med at falde ned, kan en Baker's cyste dukke op igen, hvis du har gigt eller en menisk tåre.



Revet menisk

Betingelsen: Et pludseligt fald eller snoet knæ & # x2014; eller bare almindelig slid & # x2014; kan resultere i en tåre i menisken, der sidder mellem over- og underbenben (denne brusk er formet som en hestesko). Denne brusk holder dit knæ stabilt, men det kan let slides med alderen. En lille tåre vil resultere i mindre hævelse, der vil blive bedre i løbet af to til tre uger. En mere moderat tåre er den type, der forårsager smerter, når du bøjer knæet. Selvom det kan gå væk efter et par uger, kan det let genskades med overforbrug. De mest alvorlige tilfælde af en menisk tåre vil gøre det udfordrende at gå. Dit knæ kan føles wobbly, eller det kan låse sig eller pludselig give ud under enhver form for aktivitet. (Relateret: 6 grunde til, at dine knæ rammer, når du kører & # x2014; Plus Sådan gør du & mmer mindre)

Behandlingen: En MR kan fortælle dig, hvor alvorlig din skade er, men gentagen isdannelse og hvile kan hjælpe en menisktåre at føle sig bedre. Læger kan foreslå fysioterapi. Du får muligvis bestemte træk til at arbejde på, såsom firhjulssæt for at styrke kneleddet og hofteforstærkende øvelser såsom muslingåbnere. Men hvis smerter og hævelse vedvarer, er kirurgi det bedste alternativ til at reparere og fjerne det beskadigede brusk. Mens du måske er ude af fødderne i et par måneder, vil du være begejstret, når du kan grøft krykkerne og begynde at logge miles igen.

Gastrocnemius senebetændelse

Betingelsen: Dette er lægemusklerne, der krydser bag knæet og fastgøres over knæleddet. 'Gastroc' sener kan blive anstrengt, når knæet er forlænget, mens tæerne peger opad, og trækker derfor på senerne. 'Dette ses mere hos cyklister end løbere på grund af forkert pasform eller trætte muskler andre steder i kroppen,' siger Greaux. Hvis et cykelsæde er for højt eller for langt tilbage, placeres dine lægemuskler i en sårbar position. De kan blive anstrengt, hvis rumpemusklerne ikke gør deres arbejde, især med kraftig klatring eller op ad bakke ridning eller løb.



Behandlingen: Følg RICE-behandlingen (hvile, is, komprimering, elevation) for at reducere hævelse og prøv at bære en kalvebøsning til ekstra komprimering, når du er ude på løb. En ærme, ligesom 2XU Compression Calf Guard (Køb det, $ 45, zappos.com), vil støtte musklerne og reducere belastningen, når den begynder at heles. Hvis dette sker under ridning, skal du få en professionel cykelpasform af en kvalificeret cykelprofessionel eller læge, siger Greaux.

sukkerbaseret spraybrun
  • Af Jenna Autuori-Dedic
Reklame