4 kosttilskud til kvinder, der kan fremme vægttab

Vi lever i en verden designet til at hjælpe os med at fortryde vores egne fejl. Derfor har vi stavekontrol, systemer til hentning af adgangskoder og 'Er du sikker på, at du vil slette'? prompter. Disse forstærkninger, skønt de undertiden komplicerer vores liv (undskyld dig, autokorrektur!), Hjælper med at beskytte os, når vi & nbsp; er sårbare.

Så når det kommer til kost, er det også fornuftigt at have sikkerhedskopieringer - et supportsystem - der kan hjælpe i din søgen mod at nå dine strandkropsmål. Hvis du allerede følger disse tolv principper for sund kost fra Bikini Body Diet, vil disse supplerende allierede forstærke virkningen af ​​din diætplan for at hjælpe dig med at transformere din krop, få selvtillid og bevare din figur for godt.



RELATEREDE: Find flere videnskabsstøttede, krops-slankende hemmeligheder i Shape & apos;s nye plan for vægttab, Bikini Body Diet!

Magnesium

En vigtig fordel af dette næringsstof er dens evne til at slappe af muskler, holde dig rolig og fremme fredelig søvn, som i sig selv er en enorm del af, at enhver kostplan fungerer. Ifølge National Institutes of Health kræves magnesium til mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen, herunder at holde hjerterytmen stabil, regulere blodsukkerniveauet og hjælpe med at sænke blodtrykket. Nogle undersøgelser antyder også, at et højere indtag af magnesium kan reducere risikoen for tyktarmskræft, og mange undersøgelser har vist, at magnesium kan hjælpe med at behandle sådanne tilstande som osteoporose, PMS, migræne, depression og mere.

tamponger under sex

Ud over disse sundhedsmæssige fordele kan magnesium også hjælpe med vægttab og kropsformning. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Nutrition fandt, at højere indtag af magnesium var forbundet med lavere niveauer af fastende glukose og insulin (markører relateret til fedt og vægtøgning), og en undersøgelse fra England fandt, at et magnesiumtilskud kan have nogle gunstige virkninger på at reducere væskeretention under menstruationscyklussen, hvilket hjælper for at lindre uønsket maveopblæsning. Den anbefalede mængde magnesium til kvinder under 30 år er 310 milligram og 320 for kvinder over 30 år. Du finder magnesium i mange fødevarer, herunder grønne blade, bønner og nødder. Tilskud i pille- eller pulverform er også vidt tilgængelige i helsekostbutikker. Prøv at drikke varmt vand med en spiseskefuld magnesiumpulver hver aften før sengetid: Dette kan hjælpe dig med at sove godt og forblive regelmæssigt, hvilket reducerer oppustethed og ubehag.



D-vitamin

D-vitamin har mange fordele for dit generelle mål for sundhed og bikini, men alligevel er de fleste af os mangelfulde i det. (Faktisk, hvis du bor nord for Atlanta eller Phoenix, viser undersøgelser, at du næsten er sikker på at være D-mangel det meste af året.) Så en daglig D-vitaminpiller kan være et nødvendigt supplement til at føje til din diæt. Der er undersøgelser, der antyder, at D-vitamin hjælper med at øge muskelstyrken, mens de har lave niveauer af det er knyttet til ting som hjertesygdom og kræft. Nogle undersøgelser viser, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin får flere forkølelser eller influenza end dem med de højeste mængder. Det er en fordel i sig selv, men tænk også på trickle-effekten: Jo mere du bliver syg, jo mindre har du lyst til at træne og jo mere modtagelig er du for at nå frem til såkaldte feel-good fødevarer.

RELATEREDE: Den overraskende forbindelse mellem lykke og vægttab

hvor mange kalorier i en chipotle kylling skål

Med hensyn til vægttab kan vitamin D spille en endnu mere lovende rolle ved at hjælpe med at regulere sult og appetit. En iransk undersøgelse i 2012 i Ernæringsdagbog fandt, at tilskud med D-vitamin var forbundet med et fald på 7 procent i fedt, og en lille undersøgelse fra University of Minnesota fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af D og fedttab, især i maven. Selvfølgelig betyder det ikke, at at tage D-vitamin er en en-pille-kur-alt. Men for at supplere dine gode motions- og spisevaner, skal du sørge for at få den anbefalede mængde hver dag gennem diæt, sollys (få mindst 15 minutter udendørs, især i vintermånederne), og tilskud om nødvendigt. Du kan få D-vitamin i en række fødevarer, såsom fisk, æg og befæstede mejeriprodukter; det daglige anbefalede indtag er 600 IE. Undersøgelser viser, at du får bedre absorption af et D-vitamin-supplement, hvis du tager det sammen med dit største måltid.



Blåbær

Den tørrede frugt og blade af denne plante, relateret til & # x2028; til blåbæret, kan give gavnlige virkninger for vægttab på grund af dets antioxidantegenskaber. En undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Diabeteologia fandt, at en diæt med højt blodbær (såvel som fed fisk og fuldkorn) forbedrede funktionen af ​​kredsløbssystemet. En af disse virkninger inkluderede forbedret blodtryk og andre cirkulationsproblemer, der er forbundet med at være overvægtige.

Probiotika

Montering af forskning tegner en forbindelse mellem tarmsundhedshjælpemidler som probiotika - de sunde bakterier, der lever i vores tarm eller tarmsystem og vægtkontrol. Indtagelse af probiotika, enten fra fødevarer som yoghurt eller kosttilskud, har vist sig at være effektivt til alt fra at styrke immunforsvaret og reducere mave-tarmproblemer til behandling af kræft. Forskning fra Washington University School of Medicine har knyttet fedme til en mangel på mangfoldighed i tarmen. Føj yoghurt til din daglige diæt, og især hvis du er veganer eller laktoseintolerant, skal du sørge for at kigge efter probiotiske kosttilskud med mindst 5 milliarder aktive celler.

Og glem ikke at købe din kopi af Bikini Body Diet i dag for endnu mere rådgivning om kropsskulptur og slanke hemmeligheder for at blive klar til stranden på kort tid!

  • Af af redaktørerne af Shape.com
Reklame