4 måder at binde dine løbesko på, som kan forbedre din præstation

Binding af dine løbesko kan føles som en anden natur & # x2014; bare noget, du sindssomt gør, før du går ud af døren til din træning. Men du skal bruge mere tid og opmærksomhed på, hvordan du snører.

Det viser sig, at visse sko kan forårsage ubehag, ikke på grund af den måde, de er lavet på, men fordi du & # x2019; re snøres dem forkert til din fod & # x2014; og dette tilføjer en helt ny dimension til at køre sko shopping.



'Når løbere vælger sko, skal de jordes i komfort, og en stor del af at vælge en behagelig sko betyder, at din fodform matcher skoformen,' siger Victor Ornelas, fodtøjsspecialist og direktør for brand management på Fleet Feet. Når det er sagt, hvad mange løbere ikke ved, er, at når du først har fundet en sko, ergodtfit, kan du personalisere det endnu mere for at gøre det tilstorepasse.

Lad os sige, at du har fundet en sko, der passer godt, men du ville ønske, at den havde større sikkerhed i hælen, eller lidt mere volumen i midtfoden. Visse snøreteknikker kan give dig mulighed for at tilpasse skoen til din fod uden at ændre den faktiske sko eller fortsætte din jagt efter et andet par.

Alle har en unik fodform, så i bund og grund passer ingen sko til din fodNemligmedmindre det er specialfremstillet. Når du prøver løbesko, skal du altid prøve at finde den bedste løsning uden at skulle foretage en ændring, 'men snøreteknikker er de sidste 1 procent, du kan bruge til yderligere at tilpasse en sko', siger Ornelas. (Relateret: Sådan bestemmes dit løbegang & # x2014; og hvorfor det betyder noget)



Så hvorfor, nøjagtigt, ønsker du at gøre om snørebånd på dine sneakers? Den vigtigste faktor er komfort. En sko, der til og med er lidt løs eller lun kan forårsage problemer. 'Hvis du har meget bevægelse eller for meget stramhed, kan det føre til en callus eller i ekstreme situationer blå mærker', siger Ornelas. Desuden øger en dårligt tilpasset sko din risiko for blærer, hot spots eller anden irritation.

En anden overraskende ting, som du sandsynligvis aldrig har overvejet, er at skifte din teknik afhængigt af, hvilken slags aktivitet du udfører. Hvis du f.eks. Er ved at udføre en intens HIIT-træning, kan du prøve en snøreteknik, der giver dig ekstra sikkerhed; hvis du laver en træning eller en gåtur, kan du skifte tilbage til et løsere snøremønster. Den type sokker, som du bruger, kan også diktere snøreteknikker, også & # x2014; tykkere sokker, du har på gymnastiksalen eller til udendørs løber om vinteren, kan for eksempel kræve et løsere snøremønster for at sikre, at skoen passer korrekt. (Relateret: Sådan finder du de bedste træningssko til flade fødder)

Nogle gange kan en simpel ændring i dit snøremønster skabe en nuanceret forskel, der lindrer pres eller ændrer den måde, noget føles på, som du ikke engang vidste, at det var nødvendigt at føle sig bedre i første omgang. 'Det er slags vilde, hvor effektivt et alternativt snøremønster kan være', siger Ashley Arnold, indholds manager for Fleet Feet.



Tjek nedenstående video, hvor Arnold viser dig, hvordan du gør fire af de mest almindelige snøreteknikker, der drastisk kan forbedre dit komfortniveau og måske endda din ydelse til at starte.

4 snøreteknikker til dine træningssko

Du behøver ikke være på markedet for nye løbesko for at prøve disse snøreteknikker & # x2014; du kan bruge dem til at bruge på dit nuværende par derhjemme lige nu.

1. Heel Lock, alias 'Marathon Race Loop'

Bedst til:Løbere, der oplever hælglidning eller har smalle hæle (hvilket er meget almindeligt)

Hvordan det virker:Justerer snørebåndene for at sikre hælen på plads, men ikke lægge unødigt pres øverst på ankelen

dr gerald imber

2. Høj instep

Bedst til:Løbere med et højt vrist

Hvordan det virker:Opretter et vindue i snøremønsteret ved at springe eyelets over, hvilket tilføjer volumen i midten af ​​foden, mens trykket reduceres

3. Bred føde

Bedst til:Løbere med brede fødder

Hvordan det virker:Spring springer over for et vandret snøremønster for at give større volumen i tåboksen

4. Big Toe Pressure

Bedst til:Løbere, der er tilbøjelige til bunions (eller som ofte bærer høje hæle)

Hvordan det virker: Justerer snørebåndene for at omfordele trykket væk fra storetåen eller andre tæer, der oplever pres, hvilket reducerer chancerne for sorte tånegle (P.S. Her & apos; s Hvad skal man gøre, hvis din tandkorn falder ud)

  • Af Kelsey Ogletree
Reklame