5 grunde til at løfte tunge vægte * vil ikke * få dig til at bulke op

5 grunde til at løfte tunge vægte * vil ikke * få dig til at bulke op

Luk dette argument en gang for alle - med videnskab.

Af Lauren Bunch Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Shutterstock

Endelig bygger kvindernes vægtløftende revolution fart. (Kan du ikke se Sarah Robles vinde bronze til U.S.A. ved OL i Rio?) Flere og flere kvinder henter vægtstænger og håndvægte, øger deres styrke og magt og binder sammen på grund af det. Men selv med dets stigende popularitet er der stadig en lejr af faste troende på, at hele 'vægtløftning vil gøre mig klodset og maskulin' BS.



hvorfor spiser sunde så hårdt

Vi er her for at knuse dette argument en gang for alle. At være en kvinde, der løfter tunge vægte, vinder ikke dig voluminøs, mandig eller ligne en hun-Hulk. Faktisk gør det det modsatte: Det strammer og tone alle over din krop, forbrænd fedt, og form dine kurver nøjagtigt, hvordan du vil have dem. (Disse stærke og hot-as-helvede kvinder er bevis.) Ja, det er sandt - spørg bare Jacque Crockford, CSCS, talsmand for det amerikanske træningsråd.

Hun delte fem specifikke grunde til, at du ikke vandt til Arnold natten over, og hvorfor styrketræning er til nogensindeog kvinde.

1. Du forbrænder flere kalorier.

At løfte vægte påvirker ikke kun dit muskelvæv. Modstandsuddannelse øger også frigørelsen af ​​testosteron og humant væksthormon (selvom mængderne kan være forskellige afhængigt af dit køn og træning), siger Crockford. Men vigtigere er, at dit stofskifte får et løft.



'At løfte vægte kan øge din magre kropsmasse, hvilket øger antallet af samlede kalorier, du forbrænder i løbet af dagen', siger hun. Så ved at tilføje mere mager muskel, forbrænder du flere kalorier uden for gymnastiksalen, selv når du chillin & apos; på sofaen eller skrive væk på arbejdet.

2. Du former din krop - ikke gør den større.

'At løfte tunge vægte er en fantastisk måde at få den form på kroppen, som du muligvis søger', siger Crockford. Du kan tømme dig væk på elliptikeren, cyklen eller på stien i timevis og prøve at forbrænde fedt. Men hemmeligheden for en strammere krop er ikke i at afbrænde enhver ounce af vrang med cardio-iter ved at skabe en solid, muskuløs base.

'Vil du have en perkier bum? Lav squats og deadlifts. Vil du have mere definerede arme og ryg? Gør nogle skulderpresser og pull-ups, siger Crockford. Bænkpresser og snapper er ikke nødvendigvis nødvendige - du kan arbejde med en træner for at finde en styrketræningsrutine, der fungerer for dig og dine mål. (Skønt denne fire-ugers begynderplan er et godt sted at starte.)



3. Du træner efter de ønskede resultater.

”Kvinder kan bruge modstandstrening for at nå alle typer mål for sundhed og fitness, og det inkluderer æstetik”, siger Crockford. Sikker på, du kan bruge vægtløftning til at træne til konkurrencedygtig styrkeløft (som disse badass-piger på Instagram), vægtløftning i olympisk stil (som disse stærke AF kvindelige atleter), eller til en bodybuilding konkurrence, eller du kan bare bruge det til at være fit, sund , og selvsikker. Der er masser af planer, der passer til dine behov.

”Hvis du bare ønsker at forbedre den generelle form af din krop og forbedre din kropssammensætning, er løftning af vægte også en meget vigtig komponent i et godt afrundet fitnessprogram,” siger hun. Hvis du ønsker at opnå betydelige mængder muskelmasse, ser du på fire til seks dages løftning om ugen versus en til tre dages løft for almindeligt helbred.

4. Du bliver nødt til at bulk din kost for at bulk din krop.

Du forventer ikke at tabe sig bare ved at træne - du ved, at en ren og sund kost også er en del af ligningen. Det samme gælder for at blive større.

'At få muskelmasse kommer fra en kombination af træning i tung vægt og et overskud i kalorier', siger Crockford. 'Hvis du udfører modstandstræning en til tre dage om ugen, og du ikke spiser flere kalorier, end du bruger på en dag, har du sandsynligvis ikke set masser af muskelvækst'.

5. Du vågner ikke op med instamuskler.

Hvis du laver et par bicep-krøller og spiser noget spinat, vil du ikke vågne op og ligne Popeye. Tænk: det tager normalt måneder bare for at se nogle gennemsnitlige fitness-fremskridt (som mere tonede muskler eller nedsat kropsfedt). For at komme til et voluminøst eller kropsbyggerligt niveau af muskulatur, er du ikke bare nødt til at træne og diæt på en ekstrem måde, men du skal holde på det i årevis. Disse typer atleter arbejder ekstremt svært at se ud som de gør; du vandt ikke ender ved et uheld, vi lover.

Når det er sagt, for at høste fordelene ved styrketræning (selvom du bare ønsker at forblive mager og i form) kræver det engagement og hårdt arbejde.

'Konsistens er nøglen, når det kommer til at omforme din krop og foretage livslange ændringer', siger Crockford. (Og det er præcis, hvorfor styrketræning kun en gang om ugen ikke har skåret det.)

Hvis du stadig er nervøs for at gribe et par håndvægte, er dit bedste alternativ at få nogle personlige råd fra en træner, der kan skræddersy et styrketræningsprogram, der fungerer for dig. Hold dig derefter fast ved det. Garanteret, vil du føle dig stærkere, mere sexet og mere dårligt end nogensinde.

  • Af Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklame