6 smartere måder at træne efter fælles kropsmål

Thinkstock

I stedet for: sprint



Prøve: Afstand kører

Sprinters har en tendens til at have større lår, hvilket giver dem magt til at dække korte afstande på et blitz, mens den gennemsnitlige udholdenhedsløber har tyndere lår, siger Tom Holland, C.S.C.S., forfatter til Beat gymmet. 'Afstandskørsel & # x2018; spiser & apos; ind i muskelen lidt, når du løber i 90 minutter eller længere ', siger Holland. (Tweet dette faktum!) På dette tidspunkt har din krop opbrugt sine kulhydrater og fedt og begynder at forbrænde protein, som den får fra muskler, som en kilde til brændstof. ”Det handler mere om udholdenhed end muskelvækst og fungerer muligvis bedre for en kvinde, der er bekymret for større lår”, forklarer han. Sigt efter lange kørsler på mindst 1 1/2 time, og glem ikke at krydse tog også.

Hvis du vil øge en flad knap

Thinkstock



I stedet for: svømning

Prøve: Styrketræning

Svømning kræver styrke og kropsstyrke, men vandets opdrift skaber ikke skønne glutter, siger Holland. Styrkelse på land med vægte vil hjælpe med at afrunde din bagside og producere kurver. Holland anbefaler at tilføje 2 til 3 sæt squats, lunges, step-ups og benpressemaskinen til din samlede kropsrutine mindst to gange om ugen. (Forsøm ikke din overkrop og kerne, ellers kan du ende med en ubalanceret krop.) At øge din bagage involverer at bruge temmelig tungt jern, så vælg en vægt, du kan løfte 10 gange, med de sidste to reps som kamp.



Hvis du vil tone din mave

Thinkstock

I stedet for: Steady-state cardio

Prøve: pilates

Maven fedt handler mere om din diæt end noget andet. Og mens intervalltræning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og flade din mave, går det samme tempo hver mil, som det ikke vinder. Gå ind i Pilates. 'Pilates sætter dig i positioner, der tvinger dig til at lære at engagere dig i midsektionen. Når du går videre til hårdere øvelser, vil du forbrænde uønsket mavefedt, siger Jesse Irizarry, en N.S.C.A.-certificeret styrke- og konditioneringscoach ved Performance Efficiency i New York City. Tilsæt det hele, og det betyder, at efterhånden som fedtet smelter, afslører du pænt defineret abs, selvom du ikke har en mejslet six-pack. (Tweet dette tip!)

Hvis du vil krympe din knap

Thinkstock

I stedet for: Kraftig træning

Prøve: Varm yoga

At træne med vægte hjælper med at forme og fastholde dine glutes, men hvis du hellere reducerer din caboose, kan det at svede det ud i varm yoga være et bedre valg, siger Irizarry. Temperaturerne varierer fra 90 til 105 grader (Bikram er endnu varmere) med en luftfugtighed op til 40 procent. 'I stedet for at opbygge specifikke områder, som kan ske i styrketræning, udfordrer strækning og stabilisering i disse klasser kroppen med det overordnede mål at nå nye bevægelsesområder', forklarer Irizarry. Du vandt ikke bygger dine glutes, men du vil styrke din kerne.

Hvis du er lige og ønsker flere kurver

Thinkstock

I stedet for: yoga

Prøve: CrossFit

At tilføje mere form til din krop kræver at du bruger nok vægt til at udløse muskelvækst, og medmindre du laver ekstrem kraftyoga (tror masser af håndstande og armbalancer), vil kropsvægtposeringer som kriger og stol forbedre balancen og kernestyrken, men ikke skabe kurver . På den anden side bruger CrossFit en masse løftende løft (bagved bagagerummet) og bagagerummet (blandt mange andre ting). 'Når som helst hovedet, ryggen og bækkenet læsses gentagne gange, kroppen er nødt til at tilpasse sig i dette midtlinieområde og blive mere muskuløs og stærkere', siger Irizarry, og stærkere glutes og hofter betyder flere kurver.

RELATEREDE: At-Home CrossFit træning

Hvis du får muskler hurtigt og hellere ikke vil

Thinkstock

I stedet for: Vægtløftning

fungerer kryoterapi virkelig

Prøve: bar

Ligesom at løfte relativt tunge vægte vil udvikle muskler, vil du bruge din kropsvægt og udføre isometriske bevægelser (skubbe mod et ubevægeligt objekt) det modsatte, siger Holland. Barre bruger meget lette vægte og små & # x2018; pulserende & apos; bevægelser, som ikke fremmer muskelvækst, da du ikke nedbryder muskelfibre, siger Holland. 'Du føler måske en & # x2018; forbrænding og apos; som angår muskeltræthed, men du bruger ikke nok vægt til virkelig at opbygge. I stedet får du styrke og den samlede tone.

  • Af Linda Melone, C.S.C.S.
Reklame