6-ugers træningsplan for vægttab for kvinder

Tag din kalender ud, og stjernet dato seks uger fra nu af, når du kommer til at føle dig fit som helvede.

At ansætte en træner er dyrt, at gå i gymnastiksalen er måske ikke din ting, og det kan være skræmmende at skabe vores egen træningsrutine til vægttab. Det er der, dette program kommer i: Det har en afbalanceret blanding af højintensitetsintervaltræning, styrketræning, fleksibilitet og gendannelsestid for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Hvis du vil tabe dig, hjælper dette dig med at gøre det i et sundt tempo. (Se: Hvor meget vægt kan du tabe sunde om en måned?)



Bedste del? Du kan gøre det hele hjemme med minimalt udstyr (eller, hvis nødvendigt, du kan bytte i nul-udstyr bevægelser).

bento frokostkasse til voksne

Hvordan det virker: Følg skemaet nedenfor, eller føl dig fri til at justere den til at imødekomme dine personlige behov (for eksempel, hvile på onsdage i stedet for søndage, eller reducer antallet af ugentlige træningspunkter, hvis du & nbsp; er en fitness-newbie). Den eneste retningslinje er at udføre træningspasserne i samme rækkefølge, hvis det er muligt.

Du har brug for: et let par håndvægte (5-8 lbs), et mellemvægt par håndvægte (10-15 pund), en medicinkugle, en schweizisk kugle og et trin, bænk eller kasse.



Træningen

  • Step-It-Up Plyometric træning
  • Hjem Tabata træning
  • 20-minutters vægttab træning
  • Intet udstyr til cardio-session
  • Aktive strækninger
  • HIIT Bodyweight Workout
  • Hard-Body Meltdown Styrketræning
  • Nul til 10 i 30 løbinterval træning
  • Den ultimative vægttabskreds
  • Terræninterval Cykling træning
  • 20-minutters metabolismeforstærker
  • Planen Klik på kortet for en større, udskrivbar version.
  • Ved Jessica Smith @jessicasmithtv
Reklame