6 træningsvideoer, der får dig til at løfte tungt løft

Byt din babyvægt til tunge og tackle disse træningspunkter - se derefter din fremskridt skyrocket. Start diasshow

1 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Hvorfor du skal gå tungt

Tyler Olson / Shutterstock

Du har sikkert hørt det før, men det bærer gentagelse: At løfte tunge vægter er sindssygt godt for dig. Ikke kun har det en overflod af sundheds- og fitnessfordele (som at øge din stofskifte og styrke dine knogler), men det vil også få dig til at føle dig som en total badass. (Spørg bare disse kvinder, der har forvandlet deres krop ved at løfte vægte.)

Og før du selv spørger: Nej, du vil ikke løbe fra at løfte tungt.



Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? 1. Læs de vigtige tip til begynderløftere og 2. Prøv disse seks træningspunkter nedenfor. Hver blev udformet (og demoed) af en all-star træner. Efterligne deres bevægelser, og se, mens du går tungt - og aldrig vender tilbage.

fungerer reiki for angst
Annonce Annonce

2 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du ønsker styrke + cardio

Har du begrænset tid på gymnastiksalen og vil slå din styrke og cardio ud på én gang? Denne kraftige, stofskiftestimulerende træning bruger EMOM og AMRAP rep-ordninger til at sende din kalorieforbrænding til overdrive. Se videoen for bevægelserne, eller læs den fulde træning (med instruktioner) for at komme i gang.

3 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du ønsker at holde det enkelt

Denne femtrækede tunge håndvægttræning fra Hævnekrop træner Lacey Stone er den perfekte mulighed, hvis du har brug for en no-nonsense, total-body-rutine til at tage til gymnastiksalen - og ikke ønsker at konsultere noter hvert par minutter for at se, hvad der næste tappes. Bare fordi det er enkelt, betyder det ikke, at det er let: Denne træning på 30 minutter skal give dig fuldstændig ristet, hvis du vælger håndvægte, der er tunge nok til hver bevægelse. Se videoen for at se Stone demonstrere bevægelserne, og gå her for fuld træningsinstruktioner. (Prøv også hendes 20-minutters kredsløbstræning).



Reklame

4 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du vil sparke det med et hak

Denne dumbbell-træning af hele kroppen fra fitness-sensation Emily Skye er kun et skridt over Lacey Stone's dumbbell-kredsløb: Den har syv træk i stedet for fem, og kræver, at du foretager et kredsløb af trækene to eller tre gange i alt. Se hendes muskler på arbejde, mens hun demonstrerer bevægelserne i denne video, og få endnu flere træningstips og instruktioner lige her. (Og se, hvordan hendes træning hjælper hende med at hoppe tilbage efter fødslen.)

hvad er ansigtsforyngelse

5 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du har begrænset udstyr

Kan du ikke finde et matchende håndvægtsæt i dit gymnastiske rodet AF-vægtværelse? Eller har du kun en tung en liggende omkring dit hus? Denne single-dumbbell træning fra fitnessekspert Jen Widerstrom er den perfekte løsning. Se hende demonstrere bevægelserne i videoen, og læs den fulde vejledning, inden du starter.

6 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du higer efter noget Kettlebell

Gå over 8 kg og 10 kg kettlebells og række ud til en stor en for virkelig at score fordelene ved denne tungvægtige kettlebell træning. Rutinen, designet af Lacee Lazoff, en certificeret personlig træner og FHIT Pro på Performix House i NYC, rammer næsten hver muskel i din krop. Se her for endnu flere bevægelsestip og komplette træningsinstruktioner.



Annonce Annonce Annonce

7 af 7

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Når du vil hente en vektstang

Den ultimative måde at løfte tungt på? Læg en vægt på en vektstang. Denne 28-minutters total-body-træning fra Kayla Itsines (inspireret af hendes BBG Stronger-program) indeholder en håndvægt, kettlebell og barbell samt nogle bevægelser i kropsvægt. Se hende demonstrere bevægelserne i denne video, og læs den fulde vejledning lige her.

har hummus protein
Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 7 Hvorfor du skulle gå tungt 2 af 7 Når du ønsker styrke + cardio 3 af 7 Når du ønsker at holde det enkelt 4 af 7 Når du vil sparke det med et hak 5 af 7, når du har begrænset udstyr 6 af 7 Når du higer efter noget Kettlebell 7 af 7 Når du vil hente en vektstang

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • activewear
  • Træningsvideoer
  • Træningsmatte
  • Løbesko
  • Modstandsbånd
  • Træningssko
  • Træningsshorts
  • Pulsmåler
  • Balance Boards
  • Træning overtøj
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane