60 sekunders cardio bevægelser

Du ved, du skal træne mere. Du vil træne mere. Men nogle gange er det svært at presse en fuld træning ind i din travle tidsplan. Den gode nyhed: En række offentliggjorte undersøgelser viser, at du kan holde dig i form og forbrænde nok kalorier til at opretholde eller tabe dig ved at lave mini-træning gennem dagen. Faktisk har forskning vist, at korte træningsperioder - så få som tre 10-minutters sessioner - er lige så effektive som lange, forudsat at den samlede kumulative træningstid og intensitetsniveau er sammenlignelige. Gentag en af ​​følgende øvelser i et minut.

1. Jumping jack



Stå med fødderne sammen, hopp derefter, skille benene og løft armene over hovedet. Land med fødderne hoftebredde fra hinanden, hopp derefter fødderne tilbage sammen og underarme.

2. Trappen løber

Kør op en trappe, pump dine arme, og gå derefter ned. Varier ved at tage to trapper ad gangen.



vægtløftning til kropsholdning

3. Springtov

Foretag en basisk boksers blanding eller to-fodspring. Bliv på fødderne, hopp ikke for højt fra jorden, albuer ved dine sider.

4. Squat jump



Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj knæene og de nederste hofter ned i et knebøj. Spring i luften og ret benene, løft armene opad. Land blødt, sænk armene.

5. Opdelingsspring

Stå i delt holdning, den ene fod et langt skridt foran den anden, bøj ​​derefter knæene og hoppe, skift benene til land og pump armene i modsætning til benene. Skift benene.

6. Step-up

Træd op på en kantsten, trappen eller en robust bænk med den ene fod, derefter den anden og derefter ned den ene ad gangen; gentage.

7. Skiftende knæløft

Når du står højt, skal du bringe et knæ mod dit bryst uden sammenbrud i ribben; drej modsat albue mod knæet. Alternative sider.

8. Hamstring krølle

Stående højt, gå sidelæns med højre fod, før derefter venstre hæl mod bagdel; træk albuerne i siderne. Alternative sider.

9. Jog på plads

Jog på plads, løft knæene op; svinge armer naturligt i opposition. Land blødt, kuglefod til hæl.

10. Spring fra side til side

Anbring en lang, tynd genstand (f.eks. En kost) på gulvet. Spring sidelæns over genstand, landing med fødderne sammen.

leggings lavet af genanvendte vandflasker
Reklame