7 Tone-All-Over TRX-øvelser

Der er intet bedre end en træning i hele kroppen på dage, du bare vil sparke din egen røv. Og TRX Suspension Trainer er det perfekte værktøj, da det giver dig mulighed for at udføre over 300 (!) Øvelser med bare dens stropper og din egen kropsvægt. Plus, det kan findes i de fleste kommercielle motionscentre i hele USA (så du behøver ikke at strenge det op fra dine spær).

Vi bankede på Erin Bulvanoski, træner hos KORE i New York City, for hendes bedste tone-all-over, TRX-træning, du kan gøre, uanset hvor du kan spænde ind. For de bedste resultater skal du udføre hver i 45 sekunder, hvile i 15 sekunder og derefter gentage før du går videre til næste øvelse.



1. TRX Jump Squats

En Vend mod midtpunktet på TRX, et håndtag i hver hånd. Skubbe glutes tilbage og knæ ud, squat ned, indtil rumpen går forbi knæ, arme hævet over dit hoved stadig holder håndtag.

B Spring op i luften, land og gentag.



'Dette er en rigtig kaloriecorcher, fordi den får pulsen til at fungere og virker de største muskler i kroppen - benene og gluterne', siger Bulvanoski.

2.TRX enkeltben lunge

En Vend mod midtpunktet og tag begge håndtag med let sving i albuen. Træd højre ben bag dig og slap ned, så højre hofte er direkte over højre knæ, venstre knæ stablet over venstre ankel.



B Brug benene til at skubbe tilbage til stående. Gør 45 sekunder, skift derefter ben.

Bulvanoski minder dig om at være sikker på at bruge dine ben til at skubbe dig op fra sprængten, så du virkelig arbejder quadsene i stedet for at stole for meget på dine arme til at hjælpe dig.

3. TRX Bicep Curl

En Vend mod midtpunktet, et håndtag i hver hånd, håndfladerne vendt opad, armene fuldt udstrakte foran dig. Læn krop tilbage på en diagonal, mens du holder lige arme og lige ben stadig.

B Hold kernen stram, bøj ​​ved albuerne og krøl hænderne mod skuldrene. Senk ryg ned.

'Hold albuerne på samme sted hele tiden - lad dem ikke blusse ud', siger Bulvanoski. ”Det giver mere en udfordring og vil hjælpe med at isolere biceps”.

4. TRX Tricep Curl

En Ansigt væk fra midtpunktet, et håndtag i hver hånd, armene udstrakt over hovedet, håndfladerne vendt nedad og kroppen vippet mod gulvet på en diagonal. Uden at bevæge resten af ​​din krop, skal du bøje albuer og bringe hænderne mod panden.

B Uden at bevæge albue position, skal du rette arme igen.

'Prøv ikke at lade TRX-båndene svaje', siger Bulvanoski. 'Flyt kun dine arme for virkelig at føle arbejdet i disse triceps'.

brun ris protein vs valle

5. TRX Brystpresse

En Ansigt væk fra midtpunktet, et håndtag i hver hånd, armene forlænget fremad, gå fødderne tilbage, indtil din i en høj planke position, krop i linje fra hoved til tå. Bøj ved albuerne og sænk den ned i en push-up, så brystet ned på samme niveau som dine hænder.

B Skub tilbage op, indtil armene er helt forlænget.

Igen er det vigtigt at holde din kerne tæt og krop i en lige linje. 'Dette vil sikre, at du & isolerer brystet, armene og ryggen', siger Bulvanoski.

6. TRX-planke

Sæt dig på jorden mod midtpunktet, og placer begge fødder i TRX-båndets nederste løkker. Vend over, så du vender væk fra midtpunktet. Placer dine hænder på den nederste skulderbredde fra hinanden, og brug dine arme og ben og skub din krop af jorden, så du & re i en forhøjet planke, krop i linje fra hoved til tå og hold.

'For en ekstra udfordring, sænk ned til underarmene, og bagpå op til dine hænder, mens du prøver at holde dine hofter så stille som muligt', siger Bulvanoski. Du vil føle det i din abs!

7. TRX Atomic Pushup

En Start i hævet plankeposition. Hold benene sammen, løft dine hofter og før knæene mod dit ansigt.

B Gå tilbage til plankeposition, udfør en push-up, og gentag derefter.

”Dette træk fungerer hele kroppen, med særlig vægt på mave”, siger Bulvanoski.

  • Af Amy Schlinger
Reklame