8 fordele ved højintensitetsintervaltræning (HIIT)

HIIT er den ideelle træning til en travl tidsplan & # x2013; uanset om du vil klemme ind på en træning i løbet af din frokostpause eller komme i form til en hurtig nærende begivenhed. Forskning viser, at du kan opnå mere fremskridt på blot 15 minutters intervalltræning (udført tre gange om ugen) end personen, der jogger på løbebåndet i en time. Og ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev præsenteret på American College of Sports Medicine årsmøde, forbedrer kun to ugers intervaller med høj intensitet din aerobe kapacitet så meget som seks til otte uger med udholdenhedstræning.

Selv hvis du kun har fire minutter til overs, kan du passe ind i en effektiv HIIT-træning med Tabata-træningsmetoden. Tabata er en stil med HIIT, der kræver 2o sekunders arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, gentaget 8-20 gange totalt. Start med en af ​​disse utroligt hurtige træninger.



Hurtige Tabata-træning

  • Den 30-dages Tabata-stil-træningsudfordring, der får dig til at svede som der & er ikke i morgen
  • Tabata-løbebåndintervaltræning, der gør dig stærk og hurtig
  • Denne kropsvægt Tabata-træning fra Shaun T er den ultimative HIIT-rutine

Du vil forbrænde mere fedt

Undrey / Getty

Ikke kun forbrænder du flere kalorier under en HIIT-træning end steady-state cardio, men effekten af ​​al den intense anstrengelse sparker din krops reparationscyklus til hyperdrive. Det betyder, at du forbrænder mere fedt og kalorier i løbet af 24 timer efter en HIIT-træning, end du gør efter, for eksempel, et jævnt løb. (Her er al videnskaben om nøjagtigt, hvordan man bygger muskler og forbrænder fedt.)

Du opbygger et sundere hjerte

nd3000 / Getty

De fleste mennesker er ikke vant til at skubbe ind i den anaerobe zone (det dejlige sted, hvor du ikke kan ånde, og du har lyst til, at dit hjerte prøver at hoppe ud af dit bryst). Men i dette tilfælde giver ekstrem træning ekstreme resultater. En undersøgelse fra 2006 fandt, at forsøgspersoner efter otte uger med HIIT-træning kunne cykle dobbelt så længe som de kunne inden undersøgelsen, mens de opretholdt det samme tempo.



allergisk overfor gelnegle

Der er ikke nødvendigt udstyr

Drazen_ / Getty

Løb, cykling, hoppetauing og roing fungerer alt godt til HIIT, men du har ikke brug for noget udstyr for at få det til. Høje knæ, hurtige fødder eller noget plyometrisk som springende lunger fungerer lige så godt for at få din puls hurtigere op. Faktisk kan noget udstyr som håndvægte gøre HIIT mindre effektiv, fordi du vil have fokus på at skubbe dit hjerte til det maksimale, ikke dine biceps. Her er et par træning uden udstyr for at komme i gang.

Intet udstyr HIIT træning

  • Denne HIIT-træning i fuld krop bruger kropsvægt til at brænde større kalorier
  • Denne kropsvægt HIIT-træning viser dig, at du ikke har brug for vægte for en god sved
  • Prøv denne 15-minutters træning fra Shawn Booth fra 'The Bachelorette'

Det fremmer vægttab uden muskler

Sarah Waiswa / Getty

Når du er i diæt, er det svært at ikke miste muskelmasse sammen med fedt. Mens cardio-stabilitet ser ud til at tilskynde til tab af muskler, viser studier, at både vægttræning og HIIT-træning giver dieters mulighed for at bevare deres hårdt tjente muskler, mens de sikrer, at det meste af den tabte vægt kommer fra fedtlagre. win win /!



Du øger din metabolisme

Torwai / Getty

Ud over øget fedtforbrænding og mere muskelbeskyttet stimulerer HIIT produktionen af ​​dit humane væksthormon (HGH) med op til 450 procent i løbet af de 24 timer efter, at du er færdig med din træning. HGH er ikke kun ansvarlig for øget kalorieforbrænding, men det bremser også aldringsprocessen. (Mere her: Anti-Aging-træning nr. 1 ifølge forskning)

Du kan gøre det hvor som helst

ZoranM / Getty

Du kan gøre det i en båd, du kan gøre det med en ged. Du kan gøre det her eller der, du kan gøre det hvor som helst! Dr. Seuss ville have elsket HIIT. Da det er et så bredt koncept & # x2014; gå med maksimal anstrengelse i en kort periode efterfulgt af en gendannelsesperiode og gentag & # x2014; kan du ændre det baseret på de tids- og pladsbegrænsninger, du har. Disse træninger beviser, hvor tilpasningsdygtig HIIT-cardio er.

Gør-hvor som helst HIIT-træning

  • Pre-flight Tabata-træning, der skal udføres i lufthavnen
  • Den ikke-hoppende, lejlighedsvenlige HIIT-træning, der ikke vant dine naboer (eller dine knæ)
  • Den hurtige hotelværelsetræning, du kan gøre uden at komme ud af sengen

Det er alvorligt udfordrende

Canvan Images / Getty

Dette er ikke en træning, du kan gøre, mens du læser et magasin eller chatter med din ven. Fordi det er så kort, arbejder du hårdt hele tiden. Afvejningen er, at dette format giver rutinerede motionsudøvere en ny udfordring og nye udøvere en hurtig måde at se resultater på. HIIT-intervaller med høj intensitet kan få dig til at sutte vind, men du vil bestemt ikke kede dig.

diæt til maratontræning
  • Ved Charlotte Hilton Andersen @CharlotteGFE
Reklame