En 10K træningsplan for nye løbere

Det kan være skræmmende at køre en 10 km (at 6,2 miles), men hvis du kan løbe 3 miles eller 30 minutter komfortabelt, kan du bestemt gøre det.

Dette program hjælper dig med at opbygge en base for at køre en 10K på seks uger med en blanding af løb, styrketræning og krydstræning. Sørg for, at du bruger en rigtig form for at hjælpe dig med at spare energi, forbedre hastigheden og forhindre skader.



Træningsinstruktioner

Tirsdag og søndag kører: Varm op med en let kilometer løb på 1 kilometer. Kør resten i et behageligt stabilt tempo.

Styrketræning: Fuldfør alle øvelserne i kredsløb 1 fortløbende med minimal hvile. Gentag i alt tre kredsløb, fortsæt derefter med alle øvelserne i kredsløb 2, og udfør derefter igen tre kredsløb i alt.



være kort og tabe sig

Cross-træning: Valgte enhver anden cardio end løb, såsom svømning, cykling, elliptisk, trappeklatring, klippevægklatring eller hurtig gåtur.

Tjek kalenderen herunder for din komplette træningsplan. (Hvis du udskriver planen, skal du sørge for at bruge liggende layout til den bedste opløsning.)

Download din begyndere 10k træningsplan her



Reklame