Agility kegleøvelser, der vil skyrockete din hastighed (og kaloriforbrænding)

Placer to kegler på jorden omkring 1 fod fra hinanden og stå direkte mellem dem. Træd hurtigt højre fod over og uden for højre kegle, derefter venstre fod over og uden for venstre kegle. Træd straks højre fod tilbage for at starte, efterfulgt af venstre fod. Fortsæt i 30 sekunder. Hvil i 1 minut. Det er 1 runde. Gør 4 runder, skiftende førende fod hver runde.

Skaler ned: I stedet for at hoppe over kegler, skal du bruge dem som guider til at springe fødder ind og ud.



Cross-Cone Hop

Placer fem kegler på jorden i en X-stilling med 1 1/2 fod fra hinanden. Hver kilde i X er en kasse. Vender væk fra midten kegle, start med at stå på højre ben i boksen øverst på X. Hop diagonalt tilbage til højre, ind i den næste boks. Hop derefter til den nederste boks, derefter den venstre boks og derefter tilbage til den øverste boks. Fortsæt med uret i 15 sekunder, vend derefter tilbage og gå mod uret i 15 sekunder. Hvil i 1 minut. Gentag på venstre ben. Det er 1 runde. Gør 3 runder.

Skaler ned: Hop med begge fødder.

tennis stjerne naomi

Bounds

Placer fem kegler på jorden i en zigzag-linje, der er ca. 3 meter fra hinanden. Stå bag den første kegle, diagonalt til venstre, med en zigzag-linje med kegler, der strækker sig foran dig. Skub venstre fod (svingende arme bag dig) og bund frem og til højre. Land på højre fod ved siden af ​​den første kegle. Skub højre fod ned for at blive bundet fremad og til venstre, og landing på venstre fod ved siden af ​​den anden kegle. Fortsæt dette mønster. I slutningen skal du dreje rundt og gentage i modsat retning. Fortsæt i 30 sekunder. Hvil i 1 minut. Det er 1 runde. Gør 2 runder.



Skaler op: Efter landing på en fod må du ikke røre ved anden fod til jorden, før du afgrænser i modsat retning.

Frem og tilbage blanding

Efterlad kegler i samme position som i den foregående øvelse. Ansigt parallelt med kegler, der står til venstre for den venstre kegle. Bland frem og tilbage til højre for den første kegle, derefter bagud og omkring den anden kegle, derefter frem og omkring til den tredje kegle. Fortsæt med dette vævemønster. Ved slutningen af ​​keglerne bevæges omvendt blanding tilbage til start. Gentag i 30 sekunder. Hvil i 1 minut. Det er 1 runde. Gør 4 runder.

Skaler op: Lav en burpee, når du kommer til slutningen af ​​linjen.



  • Af Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklame