Fantastiske Ashwagandha fordele, der får dig til at ønske at prøve denne Adaptogen

Fantastiske Ashwagandha fordele, der får dig til at ønske at prøve denne Adaptogen

Ashwagandha rod har mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress og forbedring af hjernens funktion. Find ud af mere om alle de utrolige fordele ved ashwagandha.

Af Rachael Schultz Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: eskymaks / Getty Images

Ashwagandha rod er blevet brugt i mere end 3.000 år i ayurvedisk medicin som et naturligt middel mod utallige bekymringer. (Relateret: Ayurvediske hudplejetips, der stadig fungerer i dag)



Ashwagandha-fordele er tilsyneladende uendelige. 'Det er en enkelt urt, der har så mange positive effekter og ingen kendte bivirkninger, når de bruges korrekt', siger Laura Enfield, N.D., en naturopatisk læge i San Mateo, Californien, og bestyrelsesmedlem i Californien Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rod - den mest kraftfulde del af planten - er bedst kendt for at reducere stressniveauer. Men det er en favorit blandt urtemedicinere, fordi dens fordele virkelig spænder over alle forskellige tilstande og sygdomme, der påvirker mange liv på daglig basis, siger Irina Logman, en nationalt bestyrelsescertificeret herbalist og akupunktør og grundlæggeren af ​​Advanced Holistic Center i NYC.

let taro opskrifter

En fordel ved Ashwagandha kommer i vid udstrækning fra dens evne til at fungere som en adaptogen - eller støtte kroppens adaptive reaktion på stress og at afbalancere normale kropsfunktioner, forklarer Enfield. (Lær mere: Hvad er adaptive stoffer, og kan de hjælpe med at styrke dine træningspas?) Ashwagandha-pulver eller en flydende kapsel - de to former, der er nemmest for din krop at absorbere - er så alsidig, krydderurten findes i stort set alle indiske husholdninger, svarer til ginseng i Kina, tilføjer Enfield. Faktisk kaldes det ofte indisk ginseng samt Withania somnifera.



Kort sagt, den store fordel ved ashwagandha er, at det bringer balance i sindet og kroppen på grund af dets mange funktioner og tilpasningsevne.

Ashwagandha fordele

Ashwagandha-fordele dækker mest enhver alvorlig bekymring. En 2016-undersøgelsesanalyse i Nuværende farmaceutisk design fandt, at plantens unikke biokemiske struktur gør den til en legitim terapeutisk form for immunterapi og til behandling af angst, kræft, mikrobielle infektioner og endda neurodegenerative lidelser. En anden undersøgelsesanalyse i Cellular and Molecular Life Sciences tilføjer bekæmpelse af betændelse, stress, hjerte-kar-sygdom og diabetes til denne liste.

'Anekdotisk er ashwagandha blevet brugt som tonic til at hjælpe afmagrede børn med at sætte vægt på; en supplerende behandling af giftig slange eller skorpionbid; en betændelsesdæmpende mod smertefulde hævelser, koger og hæmorroider; og som en behandling for at øge sædantal og bevægelighed, forbedre mandlig fertilitet ', siger Enfield.



Her har videnskaben bag nogle af de mest udprøvede ashwagandha fordele.

Reducerer blodsukkerniveauer

Ashwagandha kan hjælpe med at øge insulinfølsomheden hos raske mennesker og hos dem med højt blodsukker, siger Logman.

En iransk undersøgelse i 2015 fandt, at roden hjalp med at normalisere blodsukkeret hos hyperglykæmiske rotter ved at reducere betændelse og forbedre insulinfølsomheden, og en ældre undersøgelse hos mennesker med mild type 2-diabetes fandt, at ashwagandha sænkede blodsukker svarende til oral hypoglykæmisk medicin.

Andre bonusser: 'Ofte vi ser diabetespatienter har forhøjede lipidpaneler, og denne undersøgelse hos mennesker viste også et markant fald i total kolesterol, LDL og triglycerider, så fordelen var multifold', tilføjer Enfield.

Reducerer stress og angst

'Det er vist, at Ashwagandha reducerer niveauerne af cortisol (stresshormonet) og øger niveauerne af DHEA, det hormon, der modvirker cortisols aktivitet i mennesker,' siger Enfield. Anti-angstvirkningerne af ashwagandha rod kan delvis skyldes dens evne til at efterligne aktiviteten af ​​den beroligende neurotransmitter GABA, som hjælper med at reducere overaktivitet i andre neuroner, fremme god søvn og hæve humør, siger Enfield. (Relateret: 20 stress-lettelsesteknikker til afslapning ASAP)

Og det dominerer ned for at hjælpe mere end bare at sænke stress. Hvis ashwagandha-rod forebygger stress, forbedrer du det generelle helbred, da det viser sig, at stress forårsager mange problemer, såsom hovedpine, mavesmerter, træthed og søvnløshed, tilføjer Logman.

Kan øge muskelmassen

En 2015-undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for International Society of Sports Nutrition fandt, at mænd, der kombinerede deres styrketræning med 300 mg ashwagandha rod to gange om dagen i otte uger, fik betydeligt mere muskelmasse og styrke og havde mindre muskelskader sammenlignet med placebogruppen. Tidligere forskning har fundet lignende (om end måske ikke så stærke) resultater hos kvinder.

styrketræning musik

Der er nogle få ting at spille her: For det første inkluderer ashwagandha-sundhedsmæssige fordele stigning af testosteron, men 'fordi ashwagandha er et adaptogen kan det påvirke så meget mere hormonelt og biokemisk', tilføjer Enfield. (Relateret: Udnyt dine hormoner for at skulptur din bedste krop nogensinde)

Forbedrer hukommelse og hjernefunktion

'Mange undersøgelser viser, at ashwagandha er meget effektiv til at understøtte hukommelse og hjernefunktion,' siger Enfield. 'Det har vist sig at bremse, stoppe eller vende betændelsen i nerver og synapstab set ved hjernedegeneration'. Brug af det proaktivt kan hjælpe med at understøtte din hjernefunktion og øge dine chancer for at forhindre neurodegeneration.

Desuden forbedrer dens evne til at reducere angst og forbedre søvn hjernens funktion og derfor hukommelse, tilføjer Logman. (Relateret: Adaptogen Elixirs for mere energi og mindre stress)

Sænker kolesterol og forbedrer hjertesundheden

'Ashwagandha's antiinflammatoriske egenskaber reducerer kolesterol og mindsker inflammatoriske markører, der øger risikoen for hjertesygdomme', siger Logman. Desuden øger ashwagandha muskeludholdenhed, som indirekte kan forbedre hjertets funktion, tilføjer Enfield. Det er endnu mere kraftfuldt for hjertet, når det bruges sammen med en anden ayurvedisk urt, der kaldes Terminalia arjuna, tilføjer hun.

Forbedrer immunitet og reducerer smerter

'Ashwagandha har også en fantastisk evne til at stimulere immunforsvaret og reducere betændelse', siger Enfield. Det har vist sig, at de steroide bestanddele i ashwagandha har en stærkere antiinflammatorisk virkning end hydrocortison. Det gælder for akut betændelse såvel som kroniske tilstande som leddegigt, tilføjer hun.

I rotter har ekstraktet bidraget til at modvirke gigt og reducere betændelse, ifølge en undersøgelse fra 2015. Og en anden japansk undersøgelse i 2018 fandt, at ekstrakt af ashwagandha-rødder kan hjælpe med at reducere hudinflammation hos mennesker.

hårinjektioner til hårtab

Kan hjælpe med PCOS

Mens Enfield siger, at hun bruger ashwagandha til at hjælpe kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er den medicinske jury stadig ude af denne potentielle fordel ved ashwagandha. PCOS er resultatet af høje niveauer af androgener og insulin, som igen påvirker binyrens funktion negativt og kan resultere i infertilitet, forklarer hun. 'PCOS er en glat hældning: Når hormonerne er ude af balance, øges ens stressniveauer, hvilket kan føre til mere dysregulering'. Dette giver mening om, hvorfor ashwagandha kunne være den perfekte urt til PCOS, fordi det afbalancerer blodsukker, kolesterol og kønshormoner - bare for at nævne nogle få.

Kan bekæmpe kræft

Ashwagandha øger bestemt immunforsvaret, hvilket kan hjælpe med at modvirke det hit, dit naturlige forsvar tager under kemo- og strålebehandling, siger Enfield. Men en 2016-undersøgelsesanalyse i Molekylær ernæring og fødevareforskning rapporter ashwagandha faktisk kan have tumorkæmpende evner, hvilket gør det til en udfordrer til at forhindre spredning af kræft.

'Der har været studier, der går tilbage til 1979 i dyremodeller med tumorer, hvor tumorens størrelse er skrumpet', siger Enfield. I en nylig undersøgelse i BMC Komplementær og alternativ medicin, ashwagandha forbedrede antioxidantaktivitet og faldt inflammatoriske cytokiner i kræftceller inden for kun 24 timer.

Hvem skal undgå Ashwagandha?

Mens 'for de fleste mennesker, ashwagandha er en meget sikker urt at tage på langvarig daglig basis', siger Enfield, skal du absolut konsultere din læge, inden du starter. Der er to kendte røde flag, når det kommer til at tage ashwagandha:

Der er ikke tilstrækkelig endelig undersøgelse af ashwagandhas sikkerhed for gravide eller ammende kvinder eller for dem med specifikke eksisterende forhold. 'Ashwagandha kan hjælpe med at behandle visse symptomer, mens de forværrer andre', siger Logman. For eksempel hjælper det med at sænke blodsukkerniveauet, men hvis du type 1 diabetiker, kan det sænke dem til et farligt niveau. Samme med hvis du tager det for at sænke dit blodtryk, men allerede tager en betablokker eller en anden medicin, der antager at sænke blodtrykket - kunne de to sammen reducere dette antal til farlige niveauer. (Skal læse: Hvordan kosttilskud kan interagere med dine receptpligtige lægemidler)

Hvis du tager medicin eller har en eksisterende helbredstilstand, skal du først køre det af din læge, så han eller hun kan bekræfte, at du er sikker på at tage supplementet.

Hvordan man tager Ashwagandha-rod

Alle dele af planten kan bruges, men du vil sandsynligvis nå ud til roden. Ashwagandha-rod har mere af de aktive bestanddele - specifikt withanoliderne - som oftest bruges. Det er dog ikke ualmindeligt at bruge ashwagandha-blad til at lave en te eller bruge en kombination af de to dele, siger Enfield.

Planten findes i mange former, herunder te og kapsler, men ashwagandha pulver og væske er nemmest for kroppen at absorbere, og et frisk ashwagandha pulver menes at have den stærkeste effekt, tilføjer hun. Logman siger, at pulveret er lettest, da du bare kan drysse det i din mad, smoothies eller morgenkaffe, og det har ikke en smag.

En sikker startdosis er 250 mg pr. Dag, siger Enfield, men det er en god ide at tale med din læge for at få en mere personlig (og sikkerhedsgodkendt) dosering.

  • Af Rachael Schultz @_RSchultz
Reklame