Er du faktisk træt eller bare doven?

Er du faktisk træt eller bare doven?

Sådan fortæller du, om du virkelig er udmattet eller bare umotiveret, og hvad du skal gøre ved det.

Af Locke Hughes Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: JGI / Jamie Grill / Getty Images

Begynd at skrive 'Hvorfor er jeg & # x2026'; i Google, og søgemaskinen udfyldes automatisk med den mest populære forespørgsel: 'Hvorfor er jeg ... så træt'?



Det er klart, det er et spørgsmål, mange mennesker stiller sig selv hver dag. Faktisk fandt en undersøgelse, at næsten 40 procent af amerikanerne vågner de fleste dage i ugen føler sig trætte.

Men nogle gange opstår et andet spørgsmål - især når du sluver ved dit skrivebord midt på eftermiddagen eller rammer snooze fem gange i stedet for at tage en tur. Lyder du velkendt? Du har sandsynligvis også fundet dig selv (sandsynligvis lydløst) undrende, 'Er jeg virkelig træt, eller bare doven'? (Relateret: Sådan får du dig selv til at træne, selv når du virkelig ikke vil)

Det viser sig, begge er en meget reel mulighed. Mental træthed og fysisk træthed er helt forskellige, siger Kevin Gilliland, Psy.D., en klinisk psykolog og administrerende direktør for Innovation 360 i Dallas. Begge spiller dog ind i hinanden og kan påvirke hinanden.



Her er det, hvordan man fortæller, om du virkelig er udmattet eller bare umotiveret - og hvad du skal gøre ved det.

Tegn Du er * Faktisk * udmattet

De skyldige bag fysisk udmattelse er typisk enten overtræning eller mangel på søvn. 'De fleste mennesker tænker på & overordnet træning & apos; som noget, der kun ville påvirke eliteatleter, men det er ikke sandt, siger Sheri Traxler, M.Ed., en certificeret sundhedscoach og træningsfysiolog. 'Du kan være en nybegynder til at træne og opleve overtræning, især hvis du f.eks. Går fra en stillesiddende livsstil til at træne til et halvmaraton, for eksempel'. (Vær opmærksom på den bedste træningsindvindingsmetode til din tidsplan.)

ujævn skumrulle

Symptomer på overtræning inkluderer en øget hvilepuls, muskelsmerter, som ikke spreder sig inden for 48 til 72 timer efter en træning, hovedpine og nedsat appetit (i modsætning til en øget appetit, som normalt forekommer med øget fysisk aktivitet) ifølge Traxler. Hvis du bemærker nogen af ​​disse tegn, skal du tage et par dage fri til hvile og bedring. (Her er syv andre tegn, som du seriøst har brug for en hviledag.)



Den anden hovedårsag er søvnmangel - hvilket er en meget mere almindelig årsag, siger Traxler. 'Du sover muligvis ikke nok timer, eller din søvnkvalitet er dårlig', forklarer hun.

Stadig træt, selv efter at du har været i sengen i otte eller flere timer? Det er et tegn på, at du ikke sover godt, siger Traxler. En anden ledetråd: Du vågner op og føler dig udhvilet efter en 'god' nat & søvn, men så kl. 2 eller 3 om morgenen rammer du en væg. (Én side note: at ramme en dysse ved 2 eller 3 p.m. er helt normal på grund af vores naturlige døgnrytme, bemærker Traxler. Rammer en væg der får dig til at føle dig helt træt, er det ikke.)

Årsager til søvn af dårlig kvalitet kan variere fra stress og hormoner til problemer med skjoldbruskkirtlen eller binyrerne, siger Traxler. Hvis du har mistanke om, at du ikke sover godt, er næste trin at se din læge eller en endokrinolog til primærpleje. 'Søg en M.D., der også er en naturopat eller ekspert i funktionel medicin, så de kan se nærmere på dit blodværk, ernæring og stressniveau for at finde ud af, hvad der foregår', antyder Traxler. (Mere incitament for at få det regnet ud: Søvn er den vigtigste ting for dit mål for sundhed, fitness og vægttab.)

I den ayurvediske tradition (det traditionelle, holistiske hinduistiske system for medicin) er fysisk udmattelse kendt som en søvn ubalance. 'Når vata stiger, bliver krop og sind svage, og udmattelse sætter sig ind', bemærker Caroline Klebl, ph.d., en certificeret yogalærer og en ekspert i Ayurveda. Ifølge Ayurveda kan dette opstå som følge af overaktivitet og mangel på søvn, men også springede måltider, overspisning og overforbrug af stimulanter, såsom koffein. (Relateret: 5 lette måder at indarbejde Ayurveda i dit liv)

For at overvinde udmattelsen af ​​den ayurvediske måde er det vigtigt at sove regelmæssige timer - cirka otte timer om dagen, fortrinsvis at sove om 10 eller 11:00, siger Klebl. 'Spis regelmæssige og sunde måltider, inklusive frugt, grøntsager, korn og proteiner, uden at spise for meget eller for lidt, og reducer eller fjern koffeinindtagelse'. Så dybest set, alt hvad du nogensinde har hørt om at spise sundt. (Hvilket også stemmer overens med, hvad andre eksperter siger om, hvordan man får den bedste søvn.)

Du er bare kedelig eller doven

Psykisk udmattelse er også en meget rigtig ting, siger Gilliland. 'En stressende dag på arbejdet eller arbejdet intenst med et projekt kan udtømme vores mentale brændstof for dagen og efterlade os nedslidte.' Til gengæld kan det påvirke vores søvn om natten, da vores sind ikke kan 'slukke' og fortsætte den skadelige cyklus med dårlig søvn, forklarer han. (Se: 5 måder at reducere stress efter en lang dag og fremme bedre søvn om natten)

Men lad os være ægte: Nogle gange føler vi os umotiverede eller doven. Hvis du undrer dig over, om det er tilfældet, skal du tage denne 'test', der fra Traxler: Spørg dig selv, om du føler dig energisk, hvis du blev inviteret til at gøre din yndlings ting i verden lige nu - uanset om det handler eller handler tager ud til middag. 'Hvis selv dine yndlingshobbyer ikke lyder tiltalende, er du sandsynligvis fysisk træt', siger Traxler.

Har du problemer med hypotetikerne? En anden måde at teste, om du virkelig er opbrugt IRL: Opret et minimalt engagement og hold dig til det, foreslår Traxler. 'Lav en minimal (fem til 10 minutters) indsats for at gøre, hvad du end prøver på, uanset om det er en træning i gymnastiksalen eller lave en sund middag derhjemme.'

Hvis det er gymnastiksalen, er dit måske din mindste forpligtelse blot at tage på dig dit træningstøj eller køre til gymnastiksalen og tjekke ind. Hvis du tager det skridt, men du stadig er udmattet og frygter træningen, skal du ikke gøre det . Men chancerne er, at hvis du bare føler dig mentalt - ikke fysisk træt, vil du & rsquo; re være i stand til at samle og følge med det. Når du først har brudt inertien (du ved: genstande i hvile forbliver i hvile), vil du sandsynligvis føle dig meget mere spændende.

Det er faktisk nøglen til enhver form for mental træthed eller kedsomhed: Bryde inertien. Det samme gælder når du sidder ved skrivebordet og føler dine øjenlåg bliver tyngre og tyngre i løbet af en kedelig onsdag eftermiddag. Løsningen: Stå op og flyt, siger Traxler. ”Stræk ved dit skrivebord eller i kopirummet, eller gå ud og gå rundt om blokken i 10 minutter,” siger hun. ”At få en dosis solskin er en anden god måde at slå eftermiddagsnedgangen på”.

I ayurvedisk tradition er dovenskab eller kedsomhed kendt som en kapha ubalanceBemærker Klebl, og det stammer fra inaktivitet eller overspisning. Den bedste måde at reducere en kapha-ubalance er igen bevægelse. (Se: Her & nbsp; hvad du har brug for at vide om søvn-øvelsesforbindelsen) Klebl anbefaler tre til fem timers træning pr. Uge. Sørg for ikke at oversvømme, bemærker hun. 'Indstil en alarm om morgenen og vågne op for at praktisere yoga eller gå en tidlig morgenvandring'. Sørg også for, at du spiser let om aftenen samt reducerer dit sukkerindtag og dit forbrug af olieagtige fødevarer og alkohol.

Hvad skal man gøre, hvis man er træt, doven eller begge dele

Hvis du regelmæssigt føler dig slidt, skal du kigge på disse fem sædvanlige mistænkte, før du går til en læge, siger Gilliland. Evaluer, hvordan du har det på disse fem områder i dit liv, og derefter gå til en læge og kør nogle prøver, siger han. 'Vi har en tendens til at gå i den modsatte rækkefølge og løbe først til vores læge uden at evaluere de grundlæggende årsager til vores træthed'. Kør mentalt gennem denne tjekliste først:

  • Søvn: Får du nok søvn? Eksperter anbefaler syv til ni timer. (Find ud af, hvor meget søvn du virkelig har brug for.)

  • Ernæring: Hvordan & din mening? Spiser du for meget forarbejdet mad, sukker eller koffein? (Overvej også disse fødevarer for bedre søvn.)

  • Dyrke motion: Bevæger du dig i løbet af dagen? De fleste amerikanere er ikke i orden, hvilket kan forårsage en følelse af sløvhed, forklarer Gilliland.

  • Stress: Stress er ikke altid en dårlig ting, men det kan påvirke dine energiniveauer og søvn. Gør tid til egenpleje og stressreduktionsteknikker.

  • Mennesker: Bringer folk i dit liv dig ned eller løfter du op? Bruger du nok tid med kære? Isolering kan få os til at føle os trætte, endda indadvendte, siger Gilliland.

Det er sådan som den metafor med iltmaske til fly: Du skal tage dig af dig selv og din krop først, før du kan hjælpe nogen anden. På samme måde, når det kommer til egenpleje, skal du tænke på dit sind som din telefon, foreslår Gilliland. 'Du oplader din telefon hver aften. Spørg dig selv: Oplader du dig selv igen? Ligesom du vil have, at din telefon skal have 100 procent batteristrøm, når du vågner op, vil du have, at din krop og sind skal være det samme, siger han. Tag dig tid til at genoplade og genopfylde dig hver nat, og du fungerer også på 100 procent.

  • Af Locke Hughes @LockeVictoria
Reklame