Spørg Celebrity Trainer: Hvordan man mister en Muffin Top

Q: Hvad er den bedste måde at forbrænde mave fedt og slippe af med min muffins top?

A: I en tidligere kolonne drøftede jeg de underliggende årsager til, hvad mange mennesker kalder en 'muffin top' (Tjek den her, hvis du gik glip af det). Nu vil jeg fokusere på, hvad du kan gøre for at slå dem. Her er mine bedste tip til, hvordan man håndterer de to hormoner ofte ved roden af ​​stædigt mavefedt:



Sådan kontrolleres kortisolniveauer

sophia bush sex

1. Spis regelmæssigt. Manglende måltider øger dine cortisol (stresshormon) niveauer. For at undgå at tilføje mere stress til dit system, prøv at spise noget hver tredje til fire time. Faktisk kan dette være det eneste bedste diæt tip nogensinde, da det ikke kun hjælper med at håndtere dine stresshormoner, det vil også hjælpe dig med at undgå overspisning senere på dagen.

2. Få nok søvn. Du har måske bemærket, at slik ser ud til at kalde dit navn, når du er udmattet (Jeg havde en hård nat, så jeg fortjener denne cookie). Mangel på søvn øger dine cortisolniveauer, og høje cortisol øger din trang til fedtholdige, sukkerholdige fødevarer, hvilket gør det til en kamp om vilje til at forblive på sporet.



3. Træn hårdere, ikke længere. Prøv at undgå for mange moderat intensitet, lange træningspunkter som jogging. I stedet for skal du fokusere på kortere udbrud af træning med høj intensitet, såsom vægttræning og sprintintervaller. Det er sandt, at intens træning er stressende på din krop, men denne type træning hjælper i sidste ende med at negere virkningen af ​​cortisol ved at øge dine magre hormoner: væksthormon og testosteron. Men husk: Det er meget vigtigt at bringe disse hormonniveauer tilbage kort efter en intens træning. Det er her ernæring kommer i spil. Planlæg forude, så du har en drik eller snack snack efter træning (jeg kan godt lide at drikke en ryste med 25-30g valleprotein, 1/2-kopp bær, 1 tsk honning, vand og is).

starbucks proteinpulver

Sådan håndteres insulin

1. Bliv ikke narret af lokkende overskrifter. 'Flat Belly Foods' er en fantastisk måde at få din opmærksomhed på, men det er lidt vildledende. Hvis du spiser en større mængde specifikke superfoods, vil du ikke slippe af med din muffins top såvel som f.eks. Bare springe muffins over. For maksimalt fedttab, begræns dit indtag af stivelsesholdige kulhydrater såsom korn, ris og brød til ca. 1/3 eller 1/2 kop pr. Måltid. Når du når dit ideelle kropsfedtniveau, kan du gå ind i en 'vedligeholdelsesfase', hvor du frit kan eksperimentere med at tilføje flere kulhydrater i din diæt. Men mens du prøver at miste kropsfedt, er det vigtigt at holde dit kulhydratindtag lavt. Bemærk: Jeg sagde ikke ingen carb, sagde jeg lav Carb.



2. Spis en morgenmad, der fremmer fedtforbrænding og ikke opbevaring. Eksperimenter med et lavt insulin-måltid som en omelet lavet med burfrit, omega-3 beriget æg, grøntsager og noget sundt fedt som avocado.

crossfit vs boksning

3. Fyld op med fiber og magert protein af høj kvalitet. Dette er de to nærmeste ting til ægte 'flad mave mad'. Og jeg taler om vegetabilsk fiber, ikke korn. Fiberholdige grøntsager hjælper ikke kun med at fylde dig op med færre kalorier, men mere fiber forhindrer også dine måltider i at komme ind i din blodstrøm for hurtigt, hvilket bremser insulinresponsen (fordøjelsen). Denne aftagelse af fordøjelsen forhindrer også drastiske dip i blodsukkeret - hvilket igen udløser cortisol- og kulhydrattrang.

Personlig træner og styrketræner Joe Dowdell er en af ​​de mest efterspurgte & # x2010; efter fitnesseksperter i verden. Hans motiverende undervisningstil og unikke ekspertise har bidraget til at omdanne et klientel, der inkluderer stjerner af tv og film, musikere, professionelle atleter, administrerende direktør og topmodemodeller fra hele verden. Hvis du vil lære mere, kan du tjekke JoeDowdell.com.

For at få eksperttilpasningstips hele tiden, skal du følge @joedowdellnyc på Twitter eller blive fan af hans Facebook-side.

  • Af Joe Dowdell, CSCS, CPT
Reklame