Kan du holde dig i form, hvis du hader hårde træning?

Hej der, det er mig! Pigen i den bageste række af cykler, gemmer sig fra instruktøren. Pigen valgte sidst i kickball. Pigen, der nyder at bære leggings, men kun fordi de er superkomfortable og ofte stilfulde.

Jeg har det godt, når jeg træner, men min foretrukne træning er yoga. Yoga hver dag. Jeg har tilmeldt mig ClassPass, hvilket betyder, at jeg har hundreder af New York City-klasser til rådighed, men jeg fortsætter bare med at tage forskellige varianter af namaste. Venner inviterer mig jævnligt med til grublende klasser-boot-lejre, roing, løb, spinding - men jeg afviser altid.



svage fødder og ankler

Jeg hader at føle, at jeg ikke kan ånde. Jeg hader at føle, som om mit hjerte skal tage afskib på mit ribben. Jeg hader, at min lyserøde hud bliver aubergine lilla inden for fire minutter efter cardio og forbliver på den måde i timevis bagefter, ligesom jeg lige er gået gennem fødslen. (FYI: Muskel ømhed efter træning rammer folk til forskellige tidspunkter.)

Spilder jeg dog min tid ved kun at gå på yoga? Ja, jeg får zen-fordelene ved stresslindring og dyb vejrtrækning, men det er muligt, at jeg laver jack squat for min krop. Så jeg nåede ud til at diskutere sagen med et par eksperter: Daniel V. Vigil, MD, professor ved UCLAs David Geffen School of Medicine, og Felicia Stoler, en ernæringsfysiolog og fysiolog for øvelse.

Lige uden for flagermuset var begge læger omhyggelige med at sige, at jeg ikke skulle banke yoga. Undersøgelser viser, at det er OK at træne på lavere intensitet. Og videnskabeligt har yoga nogle ret klare frynsegoder. Nogle er nemme at måle og tabe sig, øge styrken - men så er der bedre energi, selvtillid og andre klare mentale fordele ', siger Vigil. (Ahem, ligesom disse 6 sundhedsfordele ved yoga.)



Det er også ikke retfærdigt at antyde, at alle cardio-elskere automatisk er paragoner af helbredet. Det afhænger af din krop, typen af ​​cardio, hvor hårdt du arbejder osv. 'Faktum er, at du kan træne få timers træning om ugen, men hvis du bruger resten af ​​tiden på din bageste ende, er det lige så skadeligt som at ryge', påpeger Stoler.

Okay, taget punkt. At praktisere yoga er bestemt bedre end ikke at gøre noget som helst. Men ved at springe over intense træninger bliver mit hjerte ikke sundere. 'Du arbejder ikke på dit kardiorespiratoriske system', forklarer Stoler, og fordelene ved cardio er åbenlyse. ”Lavere hjerterytme, bedre blodsukkerniveau, lavere kolesterol, stærkere knogletæthed og opretholdelse af muskelmasse”, skrammer hun af. Og det er bare et par stykker. (Værd at bemærke: Du behøver ikke at løbe langt for at høste fordelene ved at løbe.)

Jeg ved, at cardio er nødvendig. Jeg ved, det er vigtigt for en sund krop og længere levetid. Så hvorfor er det så hårdt på min krop, og hvorfor får det mig til at hader mit liv (i det mindste i de 45 minutter)? Ser ud til at være intuitiv.



Vigil beskylder 'metabolsk smerte'. 'Hvad det betyder er, når du arbejder rigtig hårdt, rammer du din laktatgrænse, eller det punkt, hvor mælkesyren i dine muskler begynder at brænde.' Selvfølgelig er det også et tegn på, at du får en solid træning i, fordi dine muskler ændrer sig. 'Når det bygger på et højt niveau, er det ubehageligt', indrømmer Vigil. 'Du kender bestemt følelsen'. Ja. (Men du kan-og bør-skubbe gennem smerten under din træning.)

Nøglen er typisk at lære at elske - eller i det mindste tolerere - at forbrænding. ”Nogle mennesker føler sig bare så ubehagelige, så åndedrættede, fordi de & nbsp; er så ubetingede”, siger Stoler. Heldigvis kan det ændre sig. ”Den mest sygelige fede person kan stadig lære at løbe. Den vidunderlige ting ved den menneskelige krop er, at den kan tilpasse sig. Det kan lære, siger hun. For at styrke din udholdenhed skal du logge tre til fire og en halv time på gymnastiksalen om ugen.

Jeg gik ud for at lære at elske det ved at tvinge mig selv til at udføre en hel masse aktiviteter, som jeg afsky. Afskyede. Min interne monolog i en Pure Barre-klasse var sådan noget: Jeg hader dette. Hvorfor gør kvinder dette mod sig selv? Dette er alt, hvad der er galt med den kvindelige oplevelse. Hvorfor torturerer vi os sådan? Barre er ikke noget for mig.

Spinning er stadig ikke, enten - jeg gav det en hvirvel (undskyld) for første gang siden 2011, da jeg næsten pukede i en klasse. Den efterfølgende sjæl-idication af sporten (tænk pulserende musik og strobelys) er ikke mindre kvalmende, i det mindste ikke for mig.

Selvfølgelig Beyoncé er for mig. Jeg tog en dansekurs, hvor vi lærte koreografien til dronning B & 's' Nedtælling '. Så gik jeg til en Bollywood-situation, hvor vi bankede batoner i rytme på jorden. Derefter en hybridklasse, der var tredive minutters aerobe bevægelser som springende donkrafter, efterfulgt af tredive minutters yoga-stilstrækninger. Kan dette meget sjove faktisk have indflydelse på mit helbred?

'Du skulle arbejde så hårdt, at du ikke kan holde en samtale med din træningspartner, men let nok kan du bidrage med korte sætninger', forklarer Vigil. Du arbejder for hårdt, hvis du ikke kan tale, blive fyret eller føle, at dit hjerte kommer til at eksplodere ud af dit bryst. Heldigvis fik ingen af ​​mine nye klasser mig til at føle det på den måde - men jeg kunne bestemt fortælle, at jeg fik en træning med den snakketest. Det fik mig også til at indse, hvorfor instruktører fortsat spørger, 'HVORDAN GER VI'? De vil sikre dig, at du stadig er i stand til at svare!

Efter at have prøvet disse nye metoder blev jeg pludselig besat af at svede mit hår ud. Jeg er ikke konverteret, ikke endnu. Min nye rutine er 80 procent yoga og 20 procent dans, og den er fuldstændig skyldfri. Jeg er bare stolt af mig selv for at bevæge mig. (Kan du fortælle dig? Tjek hvorfor gymnastiksalen ikke bare er for tyndere.)

Reklame