Digital bestemmelse: Top 4 målindstillingswebsteder

At tage beslutninger er blevet noget af en nytårs tradition, skønt stereotypen af ​​gymnastikgæsterne i januar, der svimler af MLK Day (16. januar 2012), antyder en mangel på beslutning i disse beslutninger.

Heldigvis er der for nye beslutningstagere en række nye websteder og apps, der sigter mod at hjælpe flere mennesker med at nå deres mål ved at bruge nye teknikker baseret på forskning i måloppnåelse og motivation. At have et vigtigt mål integreret i dit digitale liv kan være en nem måde at holde det front-and-center og få støtte fra venner og familie.



islandsk hudpleje

Men selv den smukkeste webapp er ikke en magisk kugle til at ændre vaner og kan ikke kompensere for dårligt konstruerede mål eller en mangel på motivation.

”At se andre (online målsættere) lykkes kunne give vicarious forstærkning, der giver folk mulighed for at forestille sig, at de lykkes med deres egne mål. At se andre mislykkes kan hjælpe folk med at undgå at lade et forpasset mål afskrække dem. Folk kan kommunikere gennem deres fiaskoer, siger Dr. Susan Whitbourne, University of Massachussetts psykologiprofessor og forfatter af Søgningen efter opfyldelse.

Her er en oversigt over nogle af de mere populære målsætningssteder:



1. Stickk.com

Stickk blev grundlagt af økonomer på hælene i en undersøgelse med rygestop, hvor deltagere, der blev betalt for at holde op, havde markant større succesrate end dem, der ikke gjorde. Kernefunktionerne inkluderer muligheden for at sætte et mål, fortælle en støttegruppe af venner, tilmelde en 'dommer', der bedømmer din succes og sætte indsatser. De valgfri indsatser er normalt monetære - læg $ 50 på linjen og hold den, hvis du lykkes. Hvis du mislykkes, går pengene automatisk til en ven, en velgørenhedsorganisation eller, endnu mere effektiv, en 'antikærlighed', hvis mission du ikke støtter.

Stickk anvender flere strategier, herunder tilskyndelse af social support, ansvarlighed og indsatsens gulerod / stok, men dets særpræg er den ansvarlighed, der oprettes ved at få en dommer til at bekræfte din succes eller fiasko. Stickk rapporterer, at mindst 60 procent af deres mål er fitness og sundhedsrelaterede, og at 18 procent af alle deres mål er sat i løbet af januar måned.



2. Caloriecount.about.com

Dette diætspecifikke tilbud er et brugerdefineret socialt netværk, der fokuserer på det, du lægger i munden. Du opretter en profil, sætter mål for vægttab, aktivitet og / eller kaloriforbrug, rapporterer derefter dine madindtag og fremskridt på dine mål. Brugere kan samle point, som derefter kan indløses til faktiske varer og tjenester (den motiverende 'gulerod'). Du kan også advare dine andre sociale netværk (både rigtige og virtuelle) for at få deres støtte og lægge gruppepresset på.

Ulemperne: Der er ingen uvildig vurdering af fremskridt, så præmierne fra point er nødvendigvis beskedne, og der er ingen beskyttelse mod snyder, der muligvis vilde deres rapporter for at undgå forlegenhed. Indtastning af nøjagtige diætoplysninger kan også være et deltidsjob og svært at opretholde.

3. Joesgoals.com

At spore fremskridt på mål kan føles som en opgave, og Joesgoals kæmper med tediumet med en superenkelt interface. Sæt et antal mål og negative mål (ting, som du ikke ønsker at gøre, dvs. ryge, spise ude), og tjek derefter bare af, om du har udført aktiviteterne.

Konceptet fungerer, fordi den daglige grænseflade tvinger brugerne til at fokusere på processen (gå i gymnastiksalen) snarere end resultatet (tabe 30 pund), så udfordringerne er mindre og daglige snarere end langsigtede. Imidlertid betyder det enkelhed, at der ikke er de robuste funktioner på andre websteder med hensyn til fordele og ansvarlighed.

4. 43things.com

Denne populære opgaveliste eller en bucket list-stil-side er et simpelt koncept: skriv en liste over mål (du behøver ikke at have 43 af dem). Webstedet har en iPhone-app samt muligheden for at opsætte e-mail-påmindelser, advare venner på Facebook og deltage i 43things-samfundet for at få support.

Ulemperne: Opsætningen er tilbøjelig til at være dristig, mål med spandliste (cykle over hele Europa, tjen en million dollars), som er langsigtede og mere modtagelige for forstyrrelser. E-mail-påmindelser kan kun komme så ofte som en gang om måneden, hvilket gør det nemt at miste oversigt over disse mål.

Uanset hvor kløgtige, disse websteder kan ikke kompensere for et dårligt konstrueret mål, så her er 3 tip til at sætte et udfordrende, men dog håndterbart mål:

1. Bliv ægte.Whitbourne siger, at målsættere skal være ærlige over for sig selv om deres evne til at planlægge forud inden de går i gang med en opløsningsbinge. Skriv 5 eksempler på hvert af de mål, du har opfyldt, og mål, som du har gået glip af. Skriv også ned, hvorfor du lykkedes eller mislykkedes, og undersøg dit resultat for at beslutte, hvilken type mål der vil arbejde for dig. ”Folk varierer i deres distraherbarhed. Hvis du er mere mod ADHD-enden af ​​spektret, skal du sætte kortsigtede, håndterbare mål og gøre belønningen for succes noget skinnende og spændende for dig ', siger Whitbourne.

2. Indstil flere mål. Det kan virke counterintuitive, men Stickk.com marketingdirektør Sam Espinoza siger, at deres websted ser højere succesrater, når folk opretter understøttende mål såsom 'bringe frokost på arbejde hver dag', når det primære mål er 'at miste 15 pund'.

3. Undgå alt-eller-intet-mål. At være specifik og målbar er vigtig, men mål såsom 'afslutte et maraton' eller 'tabe 50 pund' kan skabe et pass / fail-tankegang, og fiasko kan føre til en negativ spiral. Hvis du sætter dristige, langsigtede mål, skal du sørge for at erkende, at du kan opleve tilbageslag. ”Sig, du har en meget dårlig dag. Du siger ikke & apos; dette beviser, at jeg ikke kan kontrollere mig selv, så jeg er dømt til at mislykkes. & Apos; Hvis du ved begyndelsen ved, at du kommer nogle gange kort, er tilbageslag kun et bevis på, at der vil være tilbageslag, og du kan komme tilbage på sporet hurtigt, siger Whitbourne.

  • Af Justin Park
Reklame