Alt hvad du burde vide om Bikram Yoga

Alt hvad du burde vide om Bikram Yoga

Bikram yoga er varm yoga, men varmere-maksimere alle de svedte fordele med disse eksperttips.

Af Af Cristina Goyanes Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Bikram er at yoga, hvad Tae Bo er for kickboxing. Ligesom Billy Blanks, tog Bikram Choudhury en længe eksisterende praksis og ændrede den for at skabe en unikt pakket fitness-franchise. (FYI, du har måske fanget en række seksuelle beskyldninger, der hvirvler rundt omkring Choudhury, så der er det. Men denne stil med super-hot yoga kaldes stadig ofte Bikram. Hvis du & # x2019; er ivrig efter at afbryde denne velkendte yoga praksis med kontroversen - vi får det til! Folk refererer også til det nu som 26-2, baseret på de 26 stillinger og to åndedrætsmønstre, samt simpelthen traditionel hot yoga). Hvis du beslutter at prøve en Bikram yogaklasse, forventer du ikke, at din instruktør demonstrerer bevægelserne. I Bikram træner de sig til at tale dig gennem strømmen som en del af en bevægende meditation (når du lytter til disse signaler tvinger udøvere til at stoppe med at tænke og være i øjeblikket). Uanset hvor du praktiserer i verden forbliver dialogen mellem læreren og den studerende stort set den samme. Seriøst følger de et script.



En anden konstant: den svedige lugt! Hvert studie har et blødt tæppe, som er mere tilgivende for samlinger end hårdt trægulve. 'I disse dage har mange studier et antibakterielt tæppe, der rengøres regelmæssigt', forsikrer Maria McBride, ejer og grundlægger af Bikram Yoga Natick i Massachusetts. Så hvis det stinker, når du går ind, er det godt! Det er ikke snavs, men bare sved, hvilket er det, vi ønsker, siger hun. (Spring over stanken og prøv denne Y7-inspirerede varme yogaflow derhjemme.)

Her er alt andet, du har brug for at vide, før du prøver Bikram yoga.

Hvad gør varm yoga for kroppen?

Der er et punkt at øve i et varmt rum foruden at bygge disciplin. Ifølge Choudhury skal den nøjagtige rækkefølge af 26 arbejdsstillinger og to åndedrætsøvelser udføres inden for 90 minutter i et opvarmet rum (indstillet til 100 grader plus hvis det virkelig vil være Bikram) for at give kroppen mulighed for at strække sig, afgifte , lindre stress, tone og helbrede kroniske smerter såsom gigt, ledpine, knæskader, rygproblemer og mere. Ifølge en undersøgelsesundersøgelse inkluderer de potentielle sundhedsmæssige fordele ved varm yoga forbedret glukosetolerance (en bedre evne til at behandle sukker), blodlipidprofil (et mål for kolesterol og fedt i blodet) og knogletæthed. Når det er sagt, er forskning begrænset, når det kommer til, om opvarmet yoga har fordele i forhold til ikke-opvarmet yoga. En lille undersøgelse antydede, at opvarmet yoga ikke er mere gavnligt, i det mindste når det gælder at øge voksne & apos; hjertesundhed. Og hvis dit hovedmål med at træne er vægttab, bør hot yoga sandsynligvis ikke være dit første valg. En undersøgelse fandt, at det forbrænder omkring det samme antal kalorier som hurtig gåing, ifølge Tid.



Hvor varme er varme yogakurser?

Forvent et VARMT rum, hvis du prøver Bikram yoga - en temperatur på 105 grader med 40 procent fugtighed for at være nøjagtig. At gå ind i et sauna-varmt rum burde ikke være et problem, i det mindste hvis det er midwinter. Den hårde del bliver der i 90 minutter. 'Når du begynder at føle dig utilpas, kan dit tarminstinkt være at drikke vand, tørre sved, slugge i luft, få panik, se dig omkring og derefter løbe fra rummet,' siger den to-tiders britiske yoga Asana-mester Kristin Bergman, der har en doktorgrad i psykologisk medicin og underviser på Bikram Yoga Richmond i London. 'Hvis du føler dig svimmel, skal du sætte dig ned og fokusere på at forsøge at tilsidesætte ubehaget ved at bruge din åndedrag,' råder hun. ”Stol på, at du kan komme dig på mindre end et minut ved blot at lukke munden og trække vejret gennem næsen”.

Hvad skal Bikram yoga-begyndere huske?

Vis tidligt - denne gyldne regel er vigtigst for nybegynderne. Prøv at komme dertil mindst 30 minutter for at give dig selv masser af tid til at tilmelde dig, klæd dig, sætte dig ned på din måtte og akklimatisere dig til varmen, siger Michelle 'Mochi' Camaya, der underviser i Bikram Park Slope i Brooklyn, NY. Brug et øjeblik på at introducere dig selv for læreren og fortælle hende eller ham, hvis du har nogen skader, som du arbejder igennem, så hun eller han kan guide dig gennem stillingerne uden at forværre nogen problemer, tilføjer hun. (Relateret: Yoga for begyndere: En guide til de forskellige typer yoga)

Det er uundgåeligt at svede din røv, så vælg let tøj, der er åndbart (læs: ikke bomuld), og det vil gøre varmen mere tålelig. ”Jeg kan godt lide at bære shorts, der er over knæet, så jeg kan se flere af mine ben- og sammentrækningsmuskler i spejlet,” siger McBride. 'Jeg kan også godt lide at bære en sportsbh, så jeg kan se min mave'. Vær ikke bange for at vise nogle hud der er en uudtalt body-pos-regel om 'ingen dommer' i hvert studie. (Relateret: De bedste yogabukser, som Aren & Lululemon)



Hvor meget vand skal du drikke?

Spekulerer du på hvor meget vand du skal drikke inden varm yoga - er det lige så meget som du tygger under en intens cykelklasse, for eksempel? Hvis du kommer til Bikram, der er godt hydreret, har du ikke brug for at drikke meget under sessionen, siger McBride. Mål at drikke op til to liter (8 til 9 kopper) vand hele dagen. Men hvis du ikke kan ramme disse numre, skal du ikke prøve at kompensere for det ved at chugge lige uden for studiet. For meget vand for hurtigt kan forstyrre din mave og lade dig føle kvalm i klassen. Det samme gælder under øvelsen, så nipp til, når du har brug for det, men overdriv ikke det. 'Vand, der glider rundt i din mave, føles ikke så godt', siger McBride. 'Hvis du finder dig selv dehydreret i starten af ​​klassen, skal du tage det roligt med kropsholdningen'. Målet er ikke at mestre enhver position, men snarere at lytte til din krop og passe på dig selv.

træning og træthed

Hvad skal du spise på forhånd?

Forsøg ikke at spise mindst to timer før undervisningen, foreslår Camaya. ”En fuld mave kan være ubehageligt hæmmende, når du prøver at sammensætte og udvide dine muskler til at nå fuld rækkevidde i varmen,” forklarer hun. Men vær heller ikke sulten. Camaya anbefaler at man spiser en halv banan eller en kop æblesauce til et energikræft i klassen. Mens hun kan indtage disse fødevarer op til 10 minutter før undervisningen, er det anderledes for alle, så prøv, hvad der fungerer bedst for dig. Efter klassen, rehydrere og genopfyld elektrolytterne, der er gået tabt under træning med kokosnødevand eller Nuun-infunderet vand.

Er hot yoga dårligt for dig?

En undersøgelse fra American Council on Exercise Science påpegede, at det ikke er sikkert at arbejde i sådanne ekstreme temperaturer. Undersøgelsen fandt, at deltagere & apos; interne temperaturer nærmede sig 104 grader, den laveste temperatur, ved hvilken varmerelateret sygdom og heteslag tendens til at forekomme, ifølge ACE. Hvis du beslutter at øve, skal du undgå at skubbe noget for langt for at reducere risikoen. Og som med enhver træningstype er der en klar forskel mellem ubehag og smerte. Mens de fleste, hvis ikke alle, holdningerne skaber et vist niveau af ubehag, bør ingen fremkalde en skarp smerte, siger McBride. Hvis du føler sidstnævnte, skal du langsomt gå lidt tilbage. Der er ikke behov for at være overaggressive og tvinge en holdning - faktisk er mindre mere i yoga. 'Hvis du ikke kan gøre noget (endnu), skal du bare prøve den første procent. Så måske om en uge gør du 2 procent ', siger McBride. 'Du høster stadig de samme sundhedsmæssige fordele ved varm yoga, selvom du ikke gør det fulde udtryk for din kropsholdning'. (Her er mere om, hvorvidt yoga faktisk er sikker.)

Har du faktisk brug for et varmt yogahandklæde?

Det hjælper med at bringe et håndklæde lavet specielt til varm yoga til at placere oven på din måtte for at forhindre, at din sved drypper ned på måtten. Men i stedet for at stole på en ekstra til dit ansigt og din krop, lad det regne - det er en del af øvelsen! 'Din sved hjælper med at opretholde normal kropstemperatur', siger Bergman. 'Hvis du tørrer det væk, forstyrrer du homeostase, kroppens naturlige, intelligente og meget adaptive mekanisme for selvregulering'. Omfavn regnbuen! (Dette er de bedste yogamåtter til varm yoga.)

Hvornår kan du forvente at se fordelene ved opvarmet yoga?

Bergman foreslår at give hot yoga mindst to forsøg, før han bedømmer det. ”Jeg fortæller førstegangsstuderende i slutningen af ​​klassen, at de snart skal vende tilbage, fordi den anden klasse er den sjove klasse”, siger hun. 'Mindst en gang om dagen vil nogen, der er ny med denne yoga, fortælle mig,' du ved, jeg troede ikke på dig, men min anden klasse var fantastisk! & Apos '; (Relateret: De ikke-så-Zen tanker, du helt sikkert har under en varm yogaklasse)

En god holdning er nøglen, især da alle i rummet nærer hinandens energi. 'Kom ind i rummet klar til at lære og absorbere nyt materiale', siger Camaya. 'Og tag ikke dig selv for alvorligt, folkens, det er bare yoga'!

  • Af Af Cristina Goyanes
Reklame