* Præcis * Hvad der sker med din krop ved en 3-dages rensning

* Præcis * Hvad der sker med din krop ved en 3-dages rensning

Den fascinerende videnskab bag alt i løbet af en tre-dages saftrensning, fra hovedpine og sult til den anden dags eufori.

Af Af Paige Fowler og Andrea Stanley Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Getty Images / FGorgun

Med alle fra berømtheder til din terningkammerat, der tilslutter sig rensende dille, har du sandsynligvis gjort mindst en saftdetox - og oplevet rullebanen med højder og lavet fysisk og mentalt.



Heldigvis er hængen til side, ingen af ​​bivirkningerne af en kort rens (læs: tre-dages rens, maks!) Farlige. 'En tre-dages saftrensning er ikke en skadelig ting,' siger Robynne Chutkan, M.D., en integrerende gastroenterolog og forfatter af Gutbliss: Føl dig lys, stram og lys - den sunde måde. 'Det vil ikke ændre dit helbred dramatisk'. (Relateret: Superfood Juice Shots, der er skræddersyet til dine sundhedsbehov)

Men inden du går i gang med en 72-timers, koldpresset nippehvirvel, skal du vide dette om den tre dages saftrensning. 'Saftrensning er en smule', siger Kimberly Sasso, R.D. 'Der er ingen aktuelle, klare beviser, der viser sundhedsmæssige fordele ved saftrensning'. Og alle påstande om detox-fordele er intet andet end massefiktion, tilføjer hun (når det er sagt, dine armhuller, hår og skønhedsrutine * kunne * bruge detoxing). Der er en opfattelse af, at saftpressing kan rense & apos; dine tarme og & gb; genstart & apos; dit system - hvoraf ingen er sandt. Din lever og nyrer gør al den nødvendige rengøring.

Hvad mere er, selv den 'bedste' tre-dages saftrensning kan gøre mere skade end gavn. 'Juicing reducerer fiberindholdet og efterlader kun nogle af vitaminer, mineraler og nogle phytonutrients', siger Sasso. Derudover er en diæt med al juice en smertelig lavt proteinindhold. Resultatet: 'Kroppen begynder at nedbryde sine energilagre, inklusive muskler', siger Sasso. Det sker, uanset om du laver en tre-dages juice-rensning eller en 10-dages rensning-noget over en dag.



Det betyder dog ikke, at du er nødt til at stoppe med at sluge dine greener, dog. Sasso foreslår blanding snarere end juice. 'Blanding opretholder planternes fiberindhold', siger hun. Hvis det er et måltid udskiftning, du leder efter, skal du huske at inkludere en proteinkilde, f.eks. Proteinpulver, hampfrø eller græsk yoghurt.

tilståelse massageterapeut

Alt sammen, nysgerrig, hvad * der * faktisk sker med kroppen på en tre-dages saftrensning? Tjek dette øjebliksbillede fra dag til dag, hvad du kan forvente at møde, og vælg selv. (Og BTW, du kan spis rent uden at besætte det.)

demi lovato ægte nøgen

Dag 1

'Lige fra flagermus, kan du muligvis bemærke, at du tænker over, hvad du kunne spise, skulle spise og vil spise, så trang kan opstå med det samme', siger Dr. Chutkan. Blame vane måltider indgroet i dit daglige liv - og manglen på tyggemad kan kaste dig for en løkke. Heldigvis aftager disse distraherende tanker og trang, når du afslutter dagen og ser, at du kan klare det uden faste stoffer, tilføjer hun.



Hvis du er en lavkolhydrater, kan du opleve hypoglykæmi, mens du saftes, da din krop ikke er vant til alt sukker. 'Hver juice oversvømmer dit system med enkle sukkerarter, som kræver, at din krop producerer mere insulin hurtigere', siger Jo Ann Carson, Ph.D., R.D., professor i klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center. 'Hvis din krop sender mere insulin ud end nødvendigt, kan dit blodsukker falde for lavt, og du kan være svag eller let.' (Relateret: 10 lav-kulhydrat-snacks at spise på farten)

Lavkulhydrat eller ej, ved udgangen af ​​dagen kan din energi muligvis være lav. Hver dag på rensningen leverer ca. 900 til 1.000 kalorier sammenlignet med de 1.500 til 2.000 kalorier, du sandsynligvis spiser de fleste dage. 'Når du begrænser kalorier, får din hjerne ikke så meget glukose, som er dens vigtigste energikilde, så du kan føle dig træg og ujævn', siger Carson. Hvis du typisk træner senere på dagen, skal du planlægge at udføre en aktivitet med lavere intensitet såsom yoga, gå eller svømme og gå tidligt i seng. (Og FYI, det tager 24 til 72 timer for mad at rejse gennem dit GI, så regn med at have en normal tarmbevægelse på første dag, da det er biproduktet af, hvad du spiste dagen eller deromkring før.)

Dag 2

Velkommen til bryllupsrejse dagen. 'Hvis du nogensinde har hørt folk beskrive udrensning som en åndelig oplevelse, er dette den dag, der giver dem den følelse,' siger Dr. Chutkan. 'Du vågner op og føler dig lettere, da din fordøjelseskanal ikke er så fuld som når du spiser faste fødevarer'. Du kan også have mere energi. ”Fordøjelse er en meget aktiv proces og tager masser af ressourcer fra kroppen, såsom blodgennemstrømning og energi til at nedbryde mad”, forklarer hun. 'Selvom du tager færre kalorier ind, er din krop ikke dette arbejde, så der er energi til rådighed til at blive brugt andre steder'.

En anden komponent til saftpressen 'høj' kunne simpelthen være en udiagnostiseret madallergi. Under en rensning fjerner du næsten alle større fødevaregrupper bortset fra frugt og grøntsager. 'Allergier mod soja, majs, æg, nødder, hvede, mejeri og kunstige sødestoffer er så almindelige i U.S.A.', siger Dr. Chutkan. Tag disse ting ud, og du kan føle dig mindre oppustet og opblåst, og du kan opleve færre hovedpine eller ømhed inden for 48 timer, hvis du har en allergi og ikke ved det, siger hun. Hvis du føler dig dramatisk bedre, er det værd at undersøge nærmere for at identificere, hvad din trigger måske er. (Husk, at hvis du er allergisk eller intolerant overfor gluten, kan det tage fire til seks uger at være glutenfri, før symptomerne forbedres.)

På den anden side kan en tilbagetrækning bagved det grimme hoved, da du er nødt til at skære kaffe, te, soda og chokolade ud i løbet af en rensning, hvis du er koffein-drikker (en til to kopper dagligt). Koffein er et stimulerende middel til nervesystemet, og regelmæssigt forbrug forårsager en vis grad af afhængighed af det. 'Uden koffein kan blodkar i hjernen udvides og forårsage hovedpine', siger Dr. Chutkan. Du kan også opleve depression i centralnervesystemet, som er det modsatte af stimulering og kommer med en stor dosis søvnighed og træthed. (Tunge koffein-drikker-fire eller flere 8-ounce kopper pr. Dag - kan muligvis se tegn så tidligt som den første dag.)

Vær forberedt på et par ekstra ture til badeværelset på dag to. Uden fiber eller protein til langsom absorption trækker sukkeret i hver juice væske ind i din fordøjelseskanal, hvilket resulterer i blødere, hyppigere tarmbevægelser, siger Carson. Dette giver bogstaveligt talt din krop en 'rensende' følelse. Dine flasker juice er ikke nok til at erstatte disse mistede væsker, så sørg for at chug masser af vand hele dagen for at forhindre dehydrering.

når jeg løber

Om natten kan du måske finde dig selv tælle får (eller bøf), mens du sover. 'Hvis du føler dig sulten, kan det være virkelig vanskeligt at sove, fordi din krop prøver at fortælle dig, at du skal spise', siger Carson. 'Plus, at kombinationen af ​​en kalorifattig diæt og manglen på faste fødevarer kan forvirre din mavekanal, så du kan vågne op om natten og skulle have en tarmbevægelse.'

Dag 3

'På den tredje dag kommer du ned fra toppen af ​​dag to', siger Dr. Chutkan. ”Nogle mennesker oplever stærkere trang, fordi slutningen er i syne, og de finder sig selv nødt til at planlægge nøjagtigt, hvad de vil spise den næste dag”.

På trods af det, du måske har hørt, er din sandsynlighed for usandsynligt, at den ikke vil blive stoppet på kun tre dage, da du stadig indtager kalorier, kulhydrater og vitaminer og mineraler. 'Det er virkelig fordøjelsessystemet, der bremser, simpelthen fordi der er mindre at fordøje', siger Dr. Chutkan. Det er dog en midlertidig ændring, der vil vende tilbage til det normale, når du begynder at spise normalt igen.

'Så meget som folk kan lide at tro, at de får så mange næringsstoffer på en juice, der er renset, glip du fra makronæringsstoffer som protein og fedt, som dine celler har brug for at fungere', siger Dr. Chutkan. Ved at rense i mere end tre dage kan du få følelsen af ​​virkningen af ​​at udelade disse næringsstoffer og muligvis føre til tab af muskler, nedsat hjernefunktion (da hjernen har brug for fedt for at fungere), og forstyrrelser i neurotransmittere og hormoner, der er afhængige af protein og kontroller flere afgørende kropslige funktioner fra menstruation til dit humør.

En overraskende frynsegode, du måske kan nyde ved udgangen: øget libido. ”Patienter bliver ofte overrasket, når jeg spørger dem på en konsultation, hvordan tingene er i soveværelset”, siger Dr. Chutkan. 'Mange mennesker er ikke klar over, at rektum og sigmoid kolon er placeret direkte bagved bækkenet'. Når du er oppustet, vil du ikke have sex, fordi gas kan glide igennem, eller presset under sex føles ubehageligt. Efter dag tre af saftning bør oppustethed dog være langt ned, og dit fordøjelsessystem er temmelig tomt - især hvis du oplevede Drano-effekten dagen før. (Relateret: 8 enkle måder at slippe af med maveopblæsning) 'Du har muligvis en stigning i selvtillid og føler dig bedre omkring dig selv og din krop, fordi du har opnået denne svære bedrift, der virker vidundere for din libido', siger Dr. Chutkan .

Når pizza stadig er ude af menuen i de næste 12 timer, lyder en rull i høet som den perfekte måde at fejre afslutningen på din rens.

  • Af Af Paige Fowler og Andrea Stanley
Reklame