Gabrielle Union delte hendes body-styrke-træning og det er intens AF

Gabrielle Union delte hendes body-styrke-træning og det er intens AF

Skuespillerinden delte en total-body styrke og plyo-træning på Instagram.

Af Renee Cherry Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: @ gabunion / Instagram

Onsdag offentliggjorde Gabrielle Union et afslørende blik på hendes træningsrutine på sin Instagram-historie - og lad & s begynde med at sige At være Mary Jane skuespillerinde ved, hvordan man gør det Kom med det.



Union ramte DBC Fitness i Miami, hvor hun gennemgik en total-body kredsløb med styrke- og plyo-øvelser. Hun inkluderede beskedne billedtekster på klipperne som 'mekanik er ikke helt der' og 'forsøger stadig at forbedre', men lad dig ikke narre - hun så ud som en badass fra start til slut. Læs videre for at stjæle nogle af hendes træk. (Og bemærk hendes råd om tillid også.)

erin oprea træning

Barbell Squats

Træd op til en racket barbell. Træd fødderne direkte under vektstangen og hvil baren på tværs af skuldrene. Træd baglæns for at frigøre barbell fra rack, stop med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne viste sig lidt. Skub ryggen bagud, mens du bøjer knæene til at squat, indtil lårene er parallelle med gulvet. Tryk ind i midten af ​​foden for at stå, klem glutes øverst. (Brug for en mere dybdegående forklaring? Her er det, hvordan man mestrer barbell back squat.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Box Pistol Squats

Stå med venstre fod på en plyo-boks, højre fod svever væk fra siden af ​​boksen, og hold en medicinkugle til brystet. Hængsel hofter bagud og bøje venstre ben, hængende så lavt som muligt, mens du sænker højre fod lige ned langs kassen. Tryk ind i venstre fod, og løft brystet for at vende tilbage til start. Gentag for det ønskede antal reps, og skift derefter sider.



ugentlig træning for kvinder
Foto: @ gabunion / Instagram

Dumbell Chest Press

Lig med ansigtet op på en træningsbold med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Hold håndvægte over brystet med albuer bøjet ud til siderne i 90-graders vinkler, med håndfladerne mod fødderne. Tryk på håndvægte direkte over brystet, indtil armene er helt udstrakte. Sænk langsomt håndvægte for at vende tilbage til start.

Foto: @ gabunion / Instagram

Box Jumps

Stå overfor en plyo-kasse. Spring eksplosivt op og lidt fremad, landing med begge fødder på toppen af ​​boksen. Gå tilbage på jorden en fod ad gangen for at vende tilbage til start. (Vil du have flere plyo-bevægelser? Prøv denne hårde plyometriske træningsudfordring, som dine ben vil elske at hader.)

Foto: @ gabunion / Instagram

Laterale høje knæer

Sæt en række forhindringer op, hver omkring en fod fra hinanden. Start i den ene ende af linjen med venstre side af kroppen vendt mod forhindringerne. Kør venstre knæ op mod brystet, skift derefter hurtigt, placér venstre fod til venstre for det første hinder og kør højre knæ op mod brystet. Gentag, ryd først hvert hindring med venstre fod, og vend derefter tilbage for at bevæge sig gennem forhindringer i modsat retning. (Ingen forhindringer? Ingen bekymringer. Du kan også få en kickass agility-træning med kegler.)



ben toning udfordring
Foto: @ gabunion / Instagram

Push trail

Indlæs slæden med de ønskede vægte (eller mand, hvis du & rsquo; er ligesom Kate Upton). Bøj knæene og grib håndtagene, hold brystet løftet, armene lige og ryggen flad. Skub slæden frem for at flytte den hen over rummet.

Foto: @ gabunion / Instagram

Midtkabelrotationer

Klem et enkelt greb fastgørelse på en kabel maskine og juster rullehjul lige under brysthøjden. Stå med højre side af kroppen vendt mod maskinen og fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Hold håndtaget i begge hænder, stræk armene ud mod maskinen, torso drejet til højre. Hold armene lige, brug kernemuskler til at dreje torso 180 grader til venstre, indtil armene er forlænget væk fra maskinen. Drej langsomt torso mod højre for at vende tilbage til start. Gentag for det ønskede antal reps, og skift derefter sider.

Foto: @ gabunion / Instagram
  • Af Renee Cherry @reneejcherry
Reklame