Her er hvad der er 'magert fedt' betyder for dit helbred

Det, jeg er ved at sige, kan lyde som en optagelse fra et Anonymt møde fra Addicts, men her går: Mit navn er Kelsey Castañon og jeg er mager tynd. Der sagde jeg det.

Udvendigt ved du aldrig. Jeg har en atletisk bygning og en buksestørrelse, som let kan fås i stormagasiner. Men lad ikke mit udseende forlede dig. På indersiden er jeg tynd og tænker ofte, at min krop hader mig. (Forresten, body shaming fører til en højere dødelighedsrisiko.)



jordnøddesmør til vægttab

Det er det: Mens udtrykket 'tyndt fedt' forekommer helt imod den kropspositive bevægelse & # x2014; og sandt, kan det bruge et bedre navn & # x2014; det handler i sidste ende om sundhed. Fortsæt med at læse for at få scoop.

Hvad er mager fedt?

Lad mig forklare hele denne tynde fedt. På trods af min fem-fod-tre ramme, kan jeg lægge mere mad ud end de fleste dudes derude. Dette praler ikke mig; det er en kendsgerning. Min typiske middag består af to fuldblåste måltider. Nogle dage går jeg efter fedtet (som pizza & # x2014; ikke salatpizzaer, BTW og mac & nos; ost), mens andre gange er jeg sund (tænk: quinoa og en salat). Men der er aldrig bare en. Altid to.

Og træner? Jeg kan ikke bringe mig selv til at gøre det. Jeg forsikrer mig selv om, at jeg ikke er bevægelig, jeg går 20 minutter på arbejde hver dag, men jeg deltager sjældent i muskelopbygning. Min tynde fedt-undskyldning er konsekvent: Jeg er allergisk over for sved og bliver ofte nysen og kløende i dage efter en træning. (Som til mit forsvar er helt en ting & # x2014; selvom min antagelse forbliver udiagnostiseret af en læge.)



Alle tegn peger på udtrykket 'skinny fedt' & # x2014; medicinsk kendt som metabolisk fede men inden for et normalt vægtområde for min højde & # x2014; en sætning, der bruges til at beskrive mennesker, der ser passe og sunde ud på overfladen endnu på grund af mangel på motion eller dårlig kost, få en masse sundhedsmæssige problemer, der brygger sig under det. ”Jeg ser disse patienter hver dag. Til at begynde med ser de sunde, nogle gange endda tynde ud med et lavt eller gennemsnitligt kropsmasseindeks (BMI '), siger Lauren Klein, en certificeret professionel vægttabshåndteringsperson i New York City. ”Men ved yderligere evaluering falder de offer for de samme diagnostiske markører for diabetespatienter: højt blodsukker, lavt kolesteroltal, højt triglycerider, betændelse og / eller højt blodtryk”.

Sundhedsrisikoen ved at være tynd fedt

Oven på de førnævnte problemer har mennesker med tynde fedt også lav muskelmasse (skyldige), enten på grund af manglende motion eller ”en fortid med overdreven slankekure uden at spise nok protein til at opretholde nogen muskler”, siger hun. Labs kan også vise vitaminmangel, hvilket kan føre til træthed eller lave koncentrationsniveauer. En god måde at fortælle er, hvis du har lidt ekstra mavefedt, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Annaler for intern medicin. (Og hvis alt dette lyder velkendt, kan du også være i fare for den kvindelige atlet triade.)

Det er overflødigt at sige, da jeg først læste om udtrykket i en artikel offentliggjort af Tid tidligere på året blev jeg skræmt over, hvor lignende symptomerne lød. Nogen der aldrig spiser grøntsager? Kontrollere. Har jeg ikke arbejdet siden gymnasiet? Tjek, tjek. Jeg havde næsten et hjerteanfald. På trods af mine konstante anden middage er jeg heldig med at have normalt blodsukker og trykniveauer, men jeg er ingen engel. Jeg har stadig nul muskelmasse (som Klein siger at er den 'rigtige rygrad i stofskiftet'). Jeg betragter rødvin som min undergang, og selvom et enkelt glas kan være godt for dit hjerte og sind, anerkender jeg helhjertet, at jeg overdrives. Par det sammen med mine uklage spisevaner og jeg har en dyre diagnose af betændelse med en side af konstant halsbrand, mavesmerter og gas. Og som min gastroenterolog har advaret mig, udgør høje niveauer af betændelse hovedparten af ​​sygdomme, der påvirker amerikanerne i dag - diabetes, metabolsk syndrom og autoimmune lidelser inkluderet. Jeg har måske ikke sidstnævnte, men jeg kunne være godt på vej, hvis jeg opretholder mine usunde vaner.



Sandheden er, at livsstilspraksis & # x2014; mangel på motion, fedtholdige fødevarer, stress & # x2014; der fører til disse forstyrrelser eller symptomer er ikke altid eksklusive til at være overvægtige. Så folk med normale BMI'er, som mig, overvejer ikke altid risiciene. For min egen skyld vil jeg gøre det bedre. Jeg må afslutte min polyamorøse affære med middagen. (Og bekæmp fristelsen til at lave alle disse 12 opskrifter for at lette mac & nos; ost på en gang. Kampen er reel.) Jeg vil tage små skridt for at opbygge muskler (som at gøre denne 10-minuts træning for at øge stofskiftet før seng).

Har du brug for en tynd fedt rutine-genstart? Stil dig selv disse livsstilsspørgsmål for at finde ud af, og følg derefter en sund sund plan for at få dit liv tilbage i skak. Jeg lover: Vi er alle sammen i dette.

Så er du tynd fedt?

Se de nedenstående udsagn, der ifølge Klein er varemærker for at være tynde fedt. Hvis du identificerer dig med nogle få (eller alle) af dem, skal du tjekke med din læge for at få alle de nødvendige blodprøver. (Relateret: Sådan * Endelig * sparkes din overspisning på weekenden)

  • Du har ikke løftet vægten siden gymnasiet i 10. klasse.
  • Du oplever konstant 'sukkernedbrud' eller 'hjernetåge', såsom træthed, lav energi eller vanskeligheder med dit fokus, hukommelse eller koncentration.
  • Du videregiver proteinpakkede fødevarer.
  • Din mave er større end resten af ​​din krop. 'Se efter unormalt kropsfedt i midten, svarende til en æbleform', siger Klein. (Relateret: Kan vi venligst holde op med at tale om 'mavefedt'?)
  • Din diæt består regelmæssigt af overskydende kulhydrater, kunstige sødestoffer, sukker eller forarbejdede fødevarer.
  • Du føler dig let efter mild træning.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du er mager fedt

Når du er opmærksom på dine daglige vaner - hvad du spiser, hvor ofte du træner - kan du gøre eller bryde din vej til wellness. Disse små trin er lette og har stor indflydelse.

  • Vedtage en afbalanceret diæt. Her er nøglen: Få mindre sukker og mere gode for dig næringsstoffer. ”Hold dig til de fire vigtigste fødevaregrupper: protein, godt fedt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og kulhydrater”, siger Klein. 'Prøv at holde dig væk fra forarbejdede fødevarer og menneskeskabte kulhydrater, som brød, pasta og chips'. Tjek denne nye app, der viser dig, hvor meget sukker der virkelig er i din mad.
  • Glem ikke dit protein. Det betyder æg, nødder, frø, fisk eller kylling. Ikke kun vil du føle dig fyldigere, 'tilstrækkeligt proteinindtag beskytter dine muskler og opretholder en sund stofskifte', siger hun.
  • Bevæg din krop. jegDet er ikke altid nemt, men selv at få din hjerterytme op i 30 minutter om dagen hjælper. (Brug for bevis? Videnskab siger, at du ikke behøver at løbe meget langt for at høste fordelene ved at køre.)
  • Løft, bro. Det viser sig, at mennesker med højere muskelmasse har en lavere risiko for død og hjertesygdom, uanset hvor meget kropsfedt de har, ifølge undersøgelsen offentliggjort i American Journal of Cardiology. For at teste dette delte forskere 6.400 mennesker i fire kategorier: lav muskel / lav fedtmasse '(skinny fedt'), lav muskel / høj fedtmasse '(fedt'), høj muskel / lav fedtmasse '(atletisk') og høj muskel / høj fedtmasse '(pasform og fedt). Det var ikke overraskende, at de i den 'atletiske' gruppe havde den laveste risiko for død og det bedste hjertesundhed. Men gruppen 'fit and fedt' kom inden for et tæt sekund, langt foran de 'magre fedt' eller 'fedt' -grupper, når det gjaldt helbredet. 'Uanset en persons niveau af fedtmasse hjælper et højere niveau af muskelmasse med at reducere risikoen for død, (...) fremhæver vigtigheden af ​​at opretholde muskelmasse snarere end at fokusere på vægttab for at forlænge livet', forskerne skrev og tilføjede, at folk aktivt skulle opmuntres til at fokusere på at løfte vægte i forhold til vægttab. Og ifølge et andet stykke forskning skal du parre dit protein med styrketræning for at optimere muskelmasse.
  • Slap af. Stress kan få dit blodtryk til at skyrocket, så tag en yogaklasse (eller prøv vores 30-dages yoga-udfordring), meditere eller læse. Noget for at få dine stressniveauer ned.
  • Søvn. Seks til otte timer er målet. (Først op for mig: lur.)
  • Ved Kelsey Castañon @castanonk
Reklame