Her er, hvorfor du har så meget gas om natten

Her er, hvorfor du har så meget gas om natten

Hvis du bemærker, at din gas er værst inden sengetid, er du ikke alene. Her forklarer gastroenterologer og diætister, hvorfor det er så almindeligt, og hvad du kan gøre for at holde din naturgas under kontrol.

Af Af Emily Shiffer Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Burak Karademir / Getty Images

Lad os være ægte: Gas er altid super pinligt og ubehageligt. Og måske har du bemærket, at det bliver virkelig dårligt, når du endelig ligger til sengs om natten, hvilket kan forhindre dig i at falde i søvn (eller du ved, at engagere dig i andre sexede aktiviteter inden sengen).



spinat som greener

Du kan være forvisset: Det er helt normalt og mere almindeligt at ske i slutningen af ​​din dag, ifølge gastroenterologer og diætister.

Fortsæt med at læse for at finde ud af hvorfor-og hvad du kan gøre for at holde din naturgas under kontrol.

Din krop er faktisk bygget til at være super gassy om natten.

Først skal du forstå, hvordan din krops fordøjelseskanal fungerer til at fordøje mad. 'De sunde bakterier, der lever langs vores tarmkanal (for at hjælpe os med at fordøje mad) skaber gas hele dagen og hele natten, selv under vores søvn,' siger Christine Lee, M.D., en gastroenterolog ved Cleveland Clinic. Det er overraskende, at de største mængder gas produceres efter måltiderne. Så hvis middagen er dit største måltid på din dag, kan det også være grunden til, at din gas er værre.



Men selv hvis du spiser en super-lys middag, er der en anden grund til, at din gas kan være værre om natten. 'Om natten har bakterierne i tarmen haft hele dagen til at fermentere, hvad du har spist', siger Libby Mills, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Fra indtagelse til gasdannelse kan fordøjelsesprocessen tage cirka seks timer i en normal tarme. Således vil du sandsynligvis opleve mere gas senere på dagen, fordi din frokost (og alt andet, du har spist i de sidste seks timer) er ved at blive fordøjet.

Med andre ord, 'Det har mere at gøre med akkumulering af gas snarere end den faktiske gasproduktionshastighed', siger Dr. Lee.

Der er endnu en anden grund til, at din gas muligvis ser ud af kontrol om natten, det har ikke noget at gøre med, hvad du har spist. 'Vores autonome nervesystem opretholder lukning af den anal sphincter, især i løbet af dagen, når vi er meget aktive og indhyllede i daglige aktiviteter,' forklarer Dr. Lee. 'Dette får mere gas til at samle sig og blive klar til frigivelse om natten, når vores autonome nervesystem er mindre aktiv, og vi (sammen med vores analsfinkter) bliver mere afslappede', siger Dr. Lee. Plus, efter at dit ansvar for dagen er afsluttet, er du også blot mere opmærksom på din krop, tilføjer hun.



mad myt definition

Din gassiness afhænger også af din diæt.

Naturligvis spiller de fødevarer, du lægger i din krop om natten og hele dagen, også en vigtig rolle. Der er masser af fødevarer, der kan forværre din gas, især fødevarer med mange fibre. Der er to typer fiber, opløselig og uopløselig. Mens den uopløselige art forbliver tæt på sin oprindelige form gennem fordøjelsen, er den den opløselige type, der er mere gæret og dermed mere sandsynlig at forårsage gas.

'Kilder til opløselig fiber inkluderer bønner, linser og bælgplanter samt frugter især æbler og blåbær og korn som havre og byg', siger Mills. Og kilder til uopløselig fiber inkluderer helkornsmel, hvedekli, nødder og grøntsager som blomkål, grønne bønner og kartofler.

”Da den menneskelige krop ikke nedbryder fiber, er vi afhængige af, at bakterierne i vores tarm gør jobbet. Mængden af ​​gas produceret fra gæring (af mad i tarmen) afhænger af, hvor udviklet en koloni af bakterier er, baseret på hvor ofte vi spiser fiberholdige fødevarer for at fodre dem, siger Mills. Så jo oftere du spiser fødevarer med mange fibre, jo sundere er din tarmmikrobiome, og jo lettere er det i stand til at fordøje.

Men det er måske ikke kun selve fiberen, der gør dig gassier. 'Fødevarer med meget opløselig fiber indeholder også mange fructaner og galactooligosaccharider, sukker, der ikke kan fordøjes af vores tarme (men snarere stole på tarmbakterier til at fordøje dig, hvilket gør dig mere gassy og oppustet'), siger Melissa Majumdar, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Fødevarer med højt indhold af fruktaner inkluderer artiskokker, løg, hvidløg, purre, ærter, sojabønner, nyrebønner, moden banan, rips, dadler, tørret figner, grapefrugt, blommer, svesker, persimmoner, hvid fersken, vandmelon, rug, hvede, byg, cashewnødder , pistacienødder, sorte bønner og favabønner.

I de senere år har lav-FODMAP-diæt vundet popularitet som et middel til at bekæmpe GI-ubehag (som gas og oppustethed) fra en diæt lav i fødevarer, der indeholder FODMAPs. FODMAP er et akronym, der står for de dårligt fordøjede og gærbare sukkerarter: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides tilnd Polyols. Dette inkluderer også den tilsatte fiberinulin, en fiber fra cikorie rod, der ofte tilsættes forarbejdede fødevarer som granola, korn eller måltidserstatningsstænger for at give dem en ekstra fiberoptimering.

Du kan også forbedre bakterierne i din tarm ved at spise mere probiotika regelmæssigt. Probiotika fremmer regelmæssighed i tarmen, når det kommer til fordøjelse og bør efterlade dig følelse af mindre gassy, ​​siger Dr. Lee.

Tidspunktet for din spisning spiller også en rolle.

Ud over valg af mad, hvor gassy du er kan det også være et resultat af, hvor meget du spiste på forskellige tidspunkter.

”Jeg kan se, at folk har problemer med fordøjelsen om aftenen, hvis de går i lange perioder uden at spise og / eller tilbagelægge (hvis nogen springer over morgenmad, spiser en let frokost og ikke har nogen afbalancerede snacks, vil middagen være størstedelen af kalorier) og gør fordøjelsen vanskeligere ', siger Majumdar.

'Hvis du ikke spiser eller drikker konsekvent hele dagen, kan maven ende trang og vred, når en mængde mad rammer det' - så det er vigtigt at finde en ensartet spise- og drikkeplan, siger hun.

Selv hvis du har en tendens til at spise dine måltider senere eller tidligere end gennemsnittet (Dr. Lee foreslår morgenmad kl. 7 eller kl. 20, frokost omkring middag til kl. 13 og middag kl. 6 eller kl. 7), er det at være konsekvent den vigtigste del. Når du ikke er uregelmæssig og er uforenelig med din spiseplan, kan kroppen ikke indstille en døgnrytme, tilføjer hun.

Og overraskende nok vil din tarm virkelig hader dig, hvis du stikker masser af fiberfyldte fødevarer til middag. 'Hvis kroppen ikke er vant til store mængder rå frugter og grøntsager (og andre fødevarekilder til fiber), vil det have svært ved at tilpasse sig,' siger Majumdar.

bedste apotek lube

Mens kvinder har brug for en masse fiber (25 gram pr. Dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, hvis du pludselig øger mængden af ​​fiber, du får hver dag for hurtigt, vil din tarm sørge for at fortælle dig det.) Relateret: Disse fordele ved fiber gør det til det vigtigste næringsstof i din kost)

Træning og fugt kan hjælpe.

'Træning, træning, træning', siger Dr. Lee. 'At være fysisk aktiv og fysisk fit er på egen hånd den mest effektive måde at holde din GI-bevægelse i bevægelse, da folk med langsommere GI-motilitet har en tendens til at lide af forstoppelse og eller ineffektiv / ufuldstændig defækation, der producerer metangas, hvilket resulterer i overdreven flatulens' . (Og FYI, uanset om du er fan af morgentræning eller en aftensved sesh gør sandsynligvis ikke en forskel, når det kommer til naturgas, siger Dr. Lee.)

At drikke masser af vand hjælper også. Hvorfor? 'Vand er en magnet til fiber', siger Majumdar. Efterhånden som fiber fordøjes, absorberer det vand, hvilket hjælper det lettere at passere gennem din fordøjelseskanal. Dette hjælper også med at forhindre forstoppelse. (Relateret: Hvad der skete, da jeg drak dobbelt så meget vand, som jeg plejer at gøre i en uge)

Nederste linje: Mens gas er en helt normal del af det at være menneske, skal du overveje at tale med en professionel, hvis du er bekymret over den mængde gas, du har. 'Ingen kender din krop bedre end dig selv. Hvis mængden af ​​gas vedrører dig (dvs. ny, mere end din basislinje eller eskalerer over tid), skal du se en læge til evaluering ', siger Dr. Lee. ”Når det først er blevet ryddet af en læge, er det altid en god idé at se en diætist for sunde kostmuligheder og valg.”

  • Af Af Emily Shiffer
Reklame