Vegetariske middagsretter til højprotein til, når du vil have dine makroer uden kød

Disse kødløse middagsopskrifter giver dig det muskelforstærkende protein, du har brug for, når du ikke ønsker at spise mere kylling. Start diasshow

1 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Cheesy tørret plum fladbrød

Ernæring med dig

Denne fladbrød er en sjov sød og velsmagende middag til middag og indeholder imponerende 20 gram protein. 'Madlavning med tørrede blommer er en nem måde at tilføje kalium og andre næringsstoffer til dine måltider, siger Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. 'Forskning viser, at de kan hjælpe med at styrke knogler og forhindre eller endda vende knogletab.'

bare løfte ting

Hent opskriften: Cheesy tørret plum fladbrød



Annonce Annonce

2 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Italiensk Split Ærtesuppe

USA impulser og puls Canada

Nogle af de bedste plantebaserede proteinkilder er pulser, herunder kikærter, linser, tørrede ærter og bønner. Faktisk kan du kun tilføje en halv kop kogte pulser til din diæt tre gange hver uge hjælpe dig med at styre din vægt. Hver skål med denne lækre suppe indeholder opdelte ærter og marinebønner, der tilbyder 14 gram protein tæt på 30 procent af din daglige værdi.

Hent opskriften: Italiensk Split Ærtesuppe

3 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Alfabet Pesto Veggie Omelet

Ernæring tvillinger

Morgenmad til middag er altid en god idé, og denne omelet er et godt måltid, der pakker i protein, fiber og antioxidanter. For kun 210 kalorier får du 15 gram protein, hvilket er 30 procent af den daglige værdi, så du kan sikre dig, at du rammer disse makrotal ved udgangen af ​​dagen. Rund dit måltid ud med en side af dampet broccoli eller blomkål.



Hent opskriften: Alfabet Pesto Veggie Omelet

Reklame

4 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Valnøddesvamp-lasagne-ruller

LiveBest

Hvem vidste, at du kunne få så megen ernæring fra en solid komfortmatret? Ricotta-osten er fyldt med protein og er rig på calcium. Desuden er valnødderne gode til sunde fedtstoffer, proteiner og fiber, siger Judy Barbe, M.S., R.D.N., forfatter til Din 6-ugers guide til LiveBest. Svampe tilføjer den rige, velsmagende smag, du beder om efter middag.

Hent opskriften: Valnøddesvamp-lasagne-ruller



5 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Revolution Foods sesam hvidløg middag helten

Amy Gorin ernæring

Pisk en hurtig, proteinpakke vegetarisk middag sammen med dette måltider. Bare tilsæt 3 eller 4 ounce fast tofu til den brune risblanding, krydderier og sauce - så har du en vegetabilsk middag med højt proteinindhold klar på 30 minutter eller mindre. Glem ikke at servere med en sidesalat, så du får yderligere påfyldningsfiber fra dine grøntsager. (Om aftener, hvor du er klar til at tilføje noget kød tilbage i dit liv, kan du prøve disse hurtige og lette kyllingebrystopskrifter.)

Prøv det: Revolution Foods Middag Helt Sesam Hvidløg madlavningssæt

6 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Tomat og sort bønneæg bages

Kulinarisk ernæringskøkken

Denne bagt tallerken tilbyder en dobbelt dosis protein fra bønner og æg. 'Plus, tomaterne indeholder lycopen, en antioxidant, der er mere effektiv, når de koges,' siger Abbie Gellman, M.S., R.D.N. Brunch, nogen?

Hent opskriften: Tomat og sort bønneæg bages

Annonce Annonce Annonce

7 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Cremet citronpistache pasta

Dr. Jenn Bowers Ernæring

Græsk yoghurt øger proteinet, greener tilsætter fiber, og pistacienødder og avocado tilbyder sunde fedtstoffer, siger Jennifer Bowers, Ph.D., R.D. 'Denne middag er god nok til selskab, men alligevel hurtig nok til en ugedag,' siger hun. (Prøv avocado pesto-pasta på en vegansk måde at nyde cremet pasta på.)

Hent opskriften: Cremet citronpistache pasta

8 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Middelhavsrøde bønner og bygskål

Simple Cravings Real Food

'Jeg elsker at farve mine skåle med grøntsager, frugter, bønner, urter, krydderier, nødder og frø,' siger Vicki Shanta Retelny, R.D.N. 'Det er en sund og hjertelig måde at brændstof på din krop.' Denne skålopskrift er fyldt med protein fra bønner, og fibre fra byg, kaldet beta-glucan, er gavnlige for at hjælpe med at fjerne din krop for overskydende kolesterol.

Hent opskriften: Middelhavsrøde bønner og bygskål

9 af 9

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Smørbønner og oliven i krydret tomatsauce

Jessica Cording Ernæring

'Denne opskrift er en af ​​mine foretrukne kødfri måltider, fordi den pakker i masser af planteprotein og fyldfibre,' siger Jessica Cording, M.S., R.D. Oliven tilføjer en unik smag og noget sundt fedt også. Du kan tilføje yderligere protein ved at sprænge gedost eller feta ovenpå eller prøve det med et posjeret æg.

Hent opskriften: Smørbønner og oliven i krydret tomatsauce

Annonce Annonce Annoncering Replaygalleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 ud af 9 Cheesy tørret plum fladbrød 2 ud af 9 italiensk split ertsuppe 3 af 9 Alfabet Pesto Veggie Omelet 4 af 9 valnøddesvamp-lasagne-ruller 5 af 9 Revolution Foods sesam hvidløgs middag helt 6 af 9 tomat og sort bønneæg bage 7 af 9 cremet citronpasta 8 af 9 Middelhavsrøde bønner og bygskål 9 af 9 smørbønner og oliven i krydret tomatsauce

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • kogebøger
  • Fødevareprocessorer
  • activewear
  • Nemme kogebøger
  • Rysteflasker
  • saftpressere
  • blendere
  • Køkkenvægte
  • Vitaminer & kosttilskud
  • Ernæring
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane