Hvor (in) nøjagtige er kaloritællere i gymnastiksalen?

Hvor (in) nøjagtige er kaloritællere i gymnastiksalen?

Før du bliver for ophidset over dit samlede antal, skal du se, hvilke maskiner der virkelig strækker sandheden

Af Jessica Smith Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Efter 30 minutters sved på det elliptiske, kigger du ned på konsollen (326 forbrændte kalorier - ikke dårligt!) Og begynder at føle sig temmelig sejrende for din cardio-session. Når alt kommer til alt fik du bare slukket kalorierne i den kalkunsandwich, du havde til frokost! Eller gjorde du det? Vi gik til eksperterne for at finde ud af, hvor præcis din kalorieudlæsning virkelig er. Læs videre for at se, hvilke maskiner du kan stole på, plus tip til, hvordan du maksimerer din forbrænding.

Elliptical

Hvorfor banker dine led på løbebåndet, når du kan forbrænde lige så mange kalorier, der kommer i den elliptiske rille, mens du ser på Rigtige husmødre? Her & ss hvorfor: En nylig undersøgelse ved navn elliptisk træner mindst nøjagtigt, når det kommer til kaloritælling, hvor de fleste maskiner overvurderer dit forbrænding med 42 procent, siger Jay Cardiello, SHAPE fitnessredaktør og grundlægger af JCORE Accelerated Body Transformation System.

Hvorfor er elliptiske maskiner så ude af base? I modsætning til løbebånd, der tæt kan gentage din normale gang, er elliptikernes bevægelse ikke en naturlig bevægelse, siger Cardiello. Elliptiske stoffer varierer også fra producent til producent med hensyn til bevægelsesområdet, så en & standard; bare ikke er gennemførlig. Plus, mens du bruger armhåndtagene (håndtagene) vil øge din hjerterytme, vejer dine arme ikke meget i forhold til dine hofter, rumpe og benmuskler, siger Michele Olson, ph.d., professor i træningsfysiologi ved Auburn Universitet. 'Så forveksler ikke en markant stigning i hjerterytmen fra mere armbevægelse til at betyde en markant stigning i forbrugte kalorier'.

Øg din forbrænding: Hvis du virkelig ønsker at maksimere dit kaloriforbrug, prøv ikke at stole på denne maskine for ofte. Den elliptiske fungerer godt i cardio-kredsløb på tværs af træning, fordi du bruger en kortere tid på det (som en slags gendannelsesbrud mellem to maskiner med højere intensitet, såsom løbebånd og trappefabrik). Hvis du ikke kan tænke på at træde på en løbebånd, skal du bruge denne fornyede rutine for at få mest muligt ud af din tid på det elliptiske.

Trappe Stepper

Hænge på et gymnastik længe nok, og du vil bemærke en tendens blandt de fleste trappetrin-brugere: De læner sig over konsollen, mens de tager superkorte, hurtige skridt i stedet for at bruge deres fulde bevægelsesområde. Hvad er det så dårligt ved det? At læne sig fremad kan reducere din samlede forbrænding af kalorieindhold med op til 50 procent, siger Olson. Og selv hvis du klarer dig gennem din session uden at ligne en pukkelryg, overvurderer de fleste trappetrin stadig din samlede forbrænding med cirka 20 procent, tilføjer hun.

Her er hvorfor: 'Mange modeller beregner de brutto energiforbrug & apos; og ikke netto-energiforbruget. & apos; Brutto energiudgifter inkluderer din hvilende stofskifte eller de kalorier, du alligevel ville forbrænde ', siger Olson. ”Hvad du virkelig har brug for at vide, er hvor mange mere kalorier over din hvilemetabolisme, du brænder '. Så hvis maskinen læser 400 forbrændte kalorier, viser en 20-procentig justering for at finde dit nettonummer, at trappetrinens træning er ansvarlig for 320 af disse 400 kalorier. ”Med andre ord fik træningen dig til at forbrænde 320 kalorier, og du ville alligevel have brændt de yderligere 80 siddende og læst en bog alligevel”.

Øg din forbrænding: Stå altid lige op og hold kun let på gelændene (hvis nødvendigt). Hvis dit motionscenter har en trinmølle - maskinen med den store bevægelige trappe - prøv at bruge den i stedet for en trappe-klatrer eller stepper, som kun kræver, at dine ben gør små bevægelser. Det er ikke let (der er en grund til, at en stepmølle altid er åben, når alle løbebåndene er taget!), Men det er værd at svede.

Prøv denne fedtblæsningsplan én gang, så vil du opdage, hvorfor det i stræben efter at miste vrimlen lønner sig at tage trappen.

sunde 4. juli-opskrifter

Løbebånd

Gode ​​nyheder til løbebånd fans: Eksperter er enige om, at kaloritælleren er temmelig nøjagtig, især hvis du indtaster din vægt og ikke bruger rækværkene. Problemet er, at mange løbebånd ikke beder om din vægt og bruger en reference på omkring 155 kg, siger Olson. Det betyder, at hvis du vejer 135 kg, forbrænder du virkelig cirka 15 procent færre kalorier, end maskinen siger (300 kalorier vs. 255 kalorier, for eksempel).

At stole på gelændene - især under højere hældninger eller mens du kører i høje hastigheder - kan kaste din læsning af med op til 40 procent (at 300 forbrændte kalorier netop blev 180). Og vi snakker ikke bare om de mennesker, der trækker sig op ad en bakke i 20 minutter. At placere selv en lille mængde vægt på støtteskinnerne kan reducere de faktiske kalorier, der forbrændes med 20 procent (eller mere), siger Olson.

Øg din forbrænding: For at maksimere din løbebåndstid skal du undgå gelænderne og sørge for at øve dig godt. 'At falde over kan have en stor indflydelse på dit iltindtag og gøre din træning sværere', siger Cardiello.

Hvis du kan, skal du tage din løb udendørs når det er muligt. ”At køre udendørs er vanskeligere på kroppen. Og du kan & sammenligne jævnligt afstanden og hastigheden med dit løbebåndsløb mod udendørs løb; kalibrering og fysisk stress er mindre fra løbebåndet end din udendørs trail run '.

Kan & ikke gøre det udenfor? Gå lidt længere (eller længere) med din indendørs session for at kompensere for terrænforskellen, eller prøv denne fedtblæsningsintervalrutine.

Stationær cykel

Stationære cykler er i deres egen klasse af hjertemaskiner, fordi de understøtter din kropsvægt, siger Olson. 'Hvis cyklen beregner kalorier baseret på tekniske data såsom MET'er (stofskifteækvivalenter) og watt (som måler effektforbruget), kan kaloriudlæsningen være meget nøjagtig'. Faktisk fandt forskere ved University of California i San Francisco menneskelige performancecenter, at stationære cykler var de mest nøjagtige af alle cardiomaskiner med en overvurdering af kun syv procent.

Én ting at huske på: En cykel kan ikke bestemme din trineringsteknik, som kan smide dit endelige antal ud, siger Olson. 'For eksempel forbrænder du flere kalorier, hvis du bruger en stående stigning med en stærk modstand sammenlignet med siddende pedalering med den samme modstand. Dette skyldes, at når du står og klatrer, er du ikke længere understøttet af vægt '. Hvor stor er forskellen? Ifølge Olson forbrænder en 15-minutters stående stigning cirka 15 procent flere kalorier end siddende pedal med samme modstand.

Øg din forbrænding: Pedal med formål! Du forbrænder færre kalorier generelt (siddende eller stående), hvis du trinler uden tilstrækkelig modstand. Prøv denne killer-cykelrutine for at sprænge 500 kalorier på 35 minutter!

Bundlinjen

Tag din kalorieforbrændte aflæsning med et salt salt. For mange maskiner ignorerer vigtige faktorer som din vægt, brug af gelændere eller kondition, hvilket gør en stor forskel, siger Cardiello. '(Et individuelt fitnessniveau) er største faktor. Hvordan kan en mand på 200 kg, der er uformet, og en mand på 165 lb anses for at være i fremragende fysisk tilstand forbrænde den samme mængde kalorier? De gør det ikke!

I stedet for kun at stole på kaloritællinger, kan du prøve at overvåge din hjerterytme under cardio sessioner eller måle dine anstrengelser ved hjælp af den opfattede anstrengelse. 'Taletest' gør det nemt at bestemme, om du virkelig arbejder hårdt (hvis du & nbsp; kigger efter luft, mens du prøver at synge sangteksten, er du på en næsten maksimal intensitet, siger Cardiello).

  • Af Jessica Smith @jessicasmithtv
Reklame