Sådan gør du en Burpee (den rigtige måde)

Sådan gør du en Burpee (den rigtige måde)

Lær hvordan du endelig laver en burpee for at få de mest fedtblæsende resultater. Brug denne trinvise vejledning til at lære, hvordan man gør en ordentlig burpee, og hvordan man gør flytningen lettere eller vanskeligere.

jeg børster aldrig mit hår
Af Af K. Aleisha Fetters Opdateret 22. januar 2020 Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Burpees har et ry for en grund. De er en af ​​de mest effektive og vanvittige udfordrende øvelser derude. Og fitness buffs overalt elsker bare at hader dem. (Relateret: 30-dages Burpee-udfordring, der helt vil sparke din røv)



Hvad er en burpee, du spørger? Nå, det svedtørrende træk gør din krop til det bedste stykke træningsudstyr nogensinde, og træner stort set alle muskler i din krop & # x2014; inklusive dine skuldre, bryst, abs, quads, indre lår, rumpe og triceps & # x2014; sender din hjerterytme gennem taget for en fantastisk kalorifortagning og fordele ved muskelopbygning, siger personlig træner Mike Donavanik, CSCS

Men for at få mest muligt ud af hver rep, skal du ikke bare vide, hvordan man laver en burpee, men hvordan man laver en ordentlig burpee med billed perfekt form. Her deler Donavanik trin-for-trin tip til, hvordan man gør en burpee.

Sådan gør du en Burpee

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, vægt i dine hæle og dine arme på dine sider.
  2. Skub hofterne tilbage, bøj ​​knæene, og sænk din krop ned i et squat.
  3. Placer dine hænder på gulvet direkte foran og lige inden i dine fødder. Skift din vægt på dine hænder.
  4. Spring dine fødder tilbage for blødt at lande på dine fødder i en plankeposition. Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til hæle. Vær forsigtig med ikke at lade ryggen hænge eller rumpen stikker op i luften, da begge kan forhindre dig i at arbejde effektivt med din kerne.
  5. Spring dine fødder tilbage, så de lander lige uden for dine hænder.
  6. Ræk dine arme over hovedet og spræng eksplosivt op i luften.
  7. Land og sænk straks tilbage i en squat til din næste rep.

Form tip: Undgå at 'snake' kroppen ned fra jorden ved først at løfte brystet og lade hofterne ligge på jorden, når kroppen løftes op fra gulvet.



Heldigvis er denne bevægelse super alsidig og kan skræddersys til ethvert fitnessniveau.

Sådan gør du en Burpee lettere

  • Gå ind i en plankeposition ved at træde frem for at hoppe med fødderne bag dig.

Sådan gør du en burpee endnu mere udfordrende

  • Tilføj en push-up til plankens position.
  • Føj et knæbeslag til hoppet.
  • Udfør hele burpee på kun et ben (skift derefter sider og gør på det modsatte ben).
  • Af Af K. Aleisha Fetters
Reklame