Sådan får du mest muligt ud af P90X2

Uanset om du er en erfaren træningsveterinær eller ny i fitness, har du sandsynligvis hørt om den vildt populære P90X-træning. Opfinder Tony Horton er overalt fra infomercials til QVC til fitnesscentre, hvor han fortæller fordelene ved at bruge en teknik, han kalder 'muskelforvirring'. Ved at gøre så mange forskellige typer træning - P90X og dets efterfølger P90X 2, der skulle ud i december, trækker du fra yoga, vægtløftning, kampsport og intervalltræning. 'Du øger din kerne, atletiske evner, funktionel fitness, styrke og balance', siger Horton.

Så nu, hvor du er solgt (hvis du ikke er, skal du bare se en af ​​hans videoer i ti minutter, fordi han er sjove) Horton har nogle tip til, hvordan du får mest muligt ud af din P90X 2-træning:



1. Spis rigtigt. 'Spis hele fødevarer', 'Kog hjemme' og 'Brug ost som krydderi', er kun et par af hans tip til at følge den madplan, der følger med programmet.

2. Skift dit fokus. 'Du skal træne for at føle dig bedre, ikke bare for at se bedre ud,' siger Horton.

3. Vær ikke bange for at arbejde hårdt. 'Hvis det er let, fungerer det ikke', er Hortons motto og grunden til, at han siger, at de fleste andre øvelsesprogrammer ikke leverer resultater på lang sigt.



periode med jerntilskud

4. Men på samme tid, vær ikke perfektionist. Han tilføjer, at ved at være perfektionist, vil du afslutte første gang, du mislykkes med noget. Og når jeg selv har prøvet den berygtede 'majs-cob pull-up' fra P90X, kan jeg fortælle dig, at der er meget fiasko involveret.

5. Lav en plan. Uanset om du bruger retningslinjerne, der kommer i den (temmelig store) pjece med programmet eller udarbejder en egen skema, skal du vide, hvor du går og hvert trin for at komme dertil.

6. Find en ven. Alt, inklusive smerter, er sjovere med en ven. Horton siger, at mange mennesker afslutter programmet omkring dag 12, fordi det er nyt, det er hårdt, og det er anderledes end hvad de har gjort tidligere. Det er kritisk at have en ven at grine med, når du spiser gulvtæppet første gang du prøver en 'Sphinx-push-up' (hvilket jeg måske ikke har gjort ... i nærværelse af et vidne).



7. Vær ansvarlig. Uanset om du logger på din mad og træning online eller rapporterer til din mor hver aften (det er hvad voksne gør, ikke?), Finder du en måde at spore dine fremskridt på og holde dig selv ansvarlig.

8. Løfte vægte. Horton bliver virkelig begejstret for emnet kvinder og vægtløftning, fordi 'løb kan forbrænde en masse kalorier, mens du gør det, men vægtløftning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen lang'. Og for alle, der er bekymrede for bulking, peger han folk på alle resultatbillederne på hans websted. ”Vores succeshistorier er omkring 50/50, når det gælder kvinder og mænd. Dette er et program, der fungerer lige så godt for begge dele.

ren barre øvelser

9. Giv det tid. Der er en grund til, at Horton valgte 90 dage. Han blev vant til at træne atleter, og han bemærkede, at folk har brug for omkring 30 dage for at tilpasse sig et nyt program, 30 dage for at komme i rillen og 30 dage for virkelig at presse sig selv og få styrke.

10. Én størrelse passer ikke alle. En af fejlene med den originale P90X-træning, siger Horton, er, at det ikke muliggjorde individuelle præferencer. Så med P90X 2 kan du forvente at se en række måltider med muligheder for veganere, spisere i paleo-stil og flexitarians samt flere træningsspor, der er skræddersyet til hvilke resultater, du leder efter.

'Er mit program for alle'? Spørger Horton. 'Ingen. Dette er en udfordring. Det tvinger dig til at arbejde på dine svagheder. Men hvis du er villig til at ændre din træningsfilosofi, vil du virkelig ændre din fysik.

  • Af Charlotte Hilton Andersen
Reklame