Sådan får du en rockin 'body som Gwen Stefani

Der l'-s Ingen tvivl at Gwen Stefani har en rockin & apos; bod! Den sexede 43-årige sangerinde (kan du tro, at hun er 43?) Har altid været kæmpet for at droppe og udføre pushups under live-optrædener og har altid arbejdet utrætteligt for at forblive i tip-top-form.

Men det er ikke let at holde sig i sådan en fantastisk form, mens man balanserer moderskab og en travl karriere. 'Der er ingen hemmelighed: du skal bare spise sundt, træne og torturere dig selv'! Stefani sagde i septemberudgaven af Harper's Bazaar.





Vi var ved at dø for at kende hendes øvelseshemmeligheder, så vi gik til Stefani's mangeårige tidligere personlige træner, Mike Heatlie, for at få kendskab til, hvordan vi også kan få en klippehård bod!

FORM: Som Gwen Stefani 's tidligere personlige træner, arbejdede du med hende til og fra siden 1997. Vi må sige, at hun helt sikkert har nogle fantastiske mavemuskler, arme, ben og en stor bytte også! Hvilken type rutine anbefaler du for virkelig at arbejde disse områder?

Mike Heatlie (MH): Jeg vil anbefale en højintensiv vægttræningsrutine kombineret med nogle kvalitets-konditionstræning. Mine klienter vedtager måske fire til fem øvelser og udfører dem uden hvile mellem sæt og derefter udfører et til tre minutters højintensivt kardiovaskulært arbejde; bevæger sig som 20 reps med fuld barbell squats, 12 reps af militærpresse, 20 reps af reverse barbell lunges, 15 reps af håndvægt brystpresse og tre minutters cykling i et hurtigt tempo. Denne type kredsløb ville blive udført tre til fire gange, før der vedtages et andet kredsløb med mere isoleringsøvelser af mindre intensitet.



FORM: Hvor ofte skal klienter gøre denne type træning for at få de ønskede resultater?

MH: Det afhænger virkelig af det niveau af ønske, disciplin og beslutsomhed, man har. Jeg vil ikke anbefale at træne mere end 60 til 75 minutter i en session, ikke mere end otte til 10 sessioner om ugen, mindst fire sessioner. Nøglen er den intensitet, man træner i, så kvalitet er vigtigere end kvantitet. Et individ er bedre til at træne i 45 minutter med en højere intensitet end 75 minutter med moderat intensitet.

FORM: Hvad med kost? Hvad foreslår du for dine kunder?



MH: Vægttab er mindst 75 til 90 procent diæt. Den bedste diæt til forbrænding af fedt og tab af vægt er carb / kaloriecykling. For at forbrænde fedt, skal vi sænke niveauerne af opbevaret kulhydrat (glykogen) i muskler og lever, og derfor begynder kroppen at bruge mere lagret fedt til brændstof og metaboliske processer. For at gøre dette skal man reducere mængden af ​​kulhydrat i deres diætfrie brød, pasta, kartofler og ris. Det siger sig selv, at sukker og fedtholdige fødevarer såsom pommes frites er ekstremt begrænset! Det er ikke let at reducere kulhydrater, da de er meget behagelige fødevarer at forbruge og meget populære, især i betragtning af det miljø, vi lever i, så det tilrådes derfor at 'cyklere' indtagelsen, hvor man ville være mere streng på bestemte dage end andre.

FORM: Hvilke & nbsp; er den største spærring, nogen kan have for at få kroppen til deres drømme?

MH: Vi lever i det, der er kendt som et obesogent miljø, hvor det faktisk er meget vanskeligt ikke at være overvægtig i betragtning af mængden og typer mad og drikke, der sælges til os. I USA er portionsstørrelser meget store, og gratis genopfyldning af sodavand er meget almindelige, hvilket fører til massive kalori- og sukkerindtag, der skaber ødelæggelse af blodsukkerniveauet og insulinrespons. Jeg råder mine klienter til at være meget organiserede med deres mad og drikke og at vide nøjagtigt, hvad de spiser hver dag, og at prøve at forberede så mange måltider selv som muligt. Drik ikke dit kalorievand bør være den vigtigste kilde til væske. Det er ikke let; det er hårdt, og det kræver engagement og disciplin. Vi spiser af forskellige årsager - især kedsomhed, ensomhed, stress og komfort, så det er en kompliceret proces. Træning og slankekure for fedtab er teoretisk enkel, men praktisk talt meget udfordrende.

Så ønsker du at skulpturere et stenhårdt Gwen Stefani-inspireret bod? Se eksemplet på træning, som Heatlie delte med os på næste side!

Få et organ som Gwen Stefani

Du har brug for: håndvægte, kettlebell, roer, assisteret dip maskine

hvordan man øger nitrogenoxid

1. Fuld dumbbell Squats

Sæt: 4

Reps: 20

Grib et par håndvægte og stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Skub hofterne tilbage, og bøj knæene for at sænke ned i en squat. Når du kommer ned, skal du holde brystet op og se fremad. Dæk lige ned, indtil bagsiden af ​​dine lår berører dine lægemuskler. Dæk ned i en tælling af 3 og tryk hurtigt op til en tælling. Komplet 4 sæt på 20 reps.

2. Stående lateral skulder hæver

Sæt: 4

Reps: 15

Stå med to håndvægte ved dine sider, og afstiv derefter overkroppen ved at samle dine mave- og kernemuskler. Løft håndvægterne ud til siderne med en svag sving i albueleddet. Hæv kun til skulderhøjde, og hold et sekund øverst og sænk derefter langsomt. Komplet 4 sæt med 15 reps.

3. Kettlebell-gynger

Sæt: 4

Reps: 12

Dette er en vidunderlig træning med høj intensitet, der er let at udføre. Stå med at holde kettlebell i begge hænder mellem dine ben. Flyt dine hofter tilbage, og lad dine arme svinge bagud, så kettlebell svinger tilbage mellem dine ben. Nøglen er at skabe momentum, så lad dine arme fungere som en pendel og ikke som de vigtigste bevægelser for øvelsen (det er et dynamisk hoftedrev). Når kettlebell svinger tilbage mellem dine ben, skal du holde brystet og hovedet op for at holde ryggen lige, og kør derefter dine hofter fremad med kraft. Når du holder dine arme lige, skal du svinge kettlebellen over dit hoved. Komplet 4 sæt på 12 reps.

4. Ubalancerede lunger

Sæt: 4

Reps: 20

For at stresse dine kernemuskler mere end en traditionel spræng, kan du prøve at tage to håndvægte med to forskellige vægte (som 3 kg og 8 kg) over dit hoved, så du bliver ubalanceret under træningen. Stå med de to håndvægte over dit hoved, og lænk derefter fremad med det første ben, sænk kroppen ved at bøje knæet og hoften på det forreste ben, indtil knæet på bagbenet næsten er i kontakt med gulvet. Hold brystet og hovedet ope under hele bevægelsen. Vend tilbage til den oprindelige stående position med magt at forlænge din hofte og knæ på det forreste ben. Gentag ved at skifte sprang med det modsatte ben. Komplet 4 sæt på 20 reps.

5. Assisterede Triceps Dips

Sæt: 4

Reps: 15

Ved hjælp af den assisterede dukkert-maskine skal du holde brystet op og dit hoved fremad for at mindske stressen på brystet (så lad dig ikke læne dig fremad). Placer albuerne, så de peger mod siderne og ikke bag dig. Dette lægger maksimal stress på triceps. Sænk dig selv i en optælling af 3, indtil du føler en fuld strækning i triceps og skub dig derefter op igen for at få en tælling. Komplet 4 sæt med 15 reps. Klik her for at se en video demonstration.

6. Roermaskine

Ræk i 2 minutter så hurtigt som muligt.

fedt yogakurser

Besøg hans websted, Facebook eller Twitter for mere information om personlig træner Mike Heatlie.

  • Af Kristen Aldridge
Reklame