Sådan får du en mindre talje med 5 enkle livsstilstemninger

Hverdagsvaner kan påvirke din abs på en stor måde. Følg disse videnskabsstøttede forslag for at se en mærkbar ændring i mavestørrelse og styrke over tid. Start diasshow

1 af 5

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Sov ved et fast sengetid og få otte timer

ArthurStock / Shutterstock

Søvn er nøglen til at skuddsikker din viljestyrke mod trang og forberede din krop til at forbrænde kalorier. Taljen for mennesker, der sov seks timer om natten, var cirka tre fjerdedele tomme større end dem, der fik otte timer, rapporterer ny forskning fra University of Leeds i England. Hvorfor? Efter søvntab er der øget aktivitet i hjerneområder, der er forbundet med glæde og belønning som respons på mad, har tidligere forskning vist, og dette kan føre til mere impulsive spisevaner, forklarer studieforfatter Gregory Potter, Ph.D.

Efter blot en nat med elendig søvn (mindre end fire timer) havde folk en reduceret følsomhed over for insulin, ifølge resultater af Christian Benedict, Ph.D., en neurovidenskabsmand ved Uppsala Universitet i Sverige. Når insulin når hjernen, øges sædvanligvis normalt, så hjernens nedsatte følsomhed over for insulin kan fremme vægtøgning, siger han.



For at maksimere de otte timer, du får, skal du have en konsekvent sengetid og vågentid, siger Brandy M. Roane, Ph.D., en certificeret specialist i adfærds-søvnmedicin. Hvis du sover og / eller vågner op på forskellige tidspunkter, kommunikerer din krops masterur (alias cirkadisk ur) denne opdatering til 'perifere' ure i kroppen, der styrer ting som det metaboliske system. Problemet er, at disse perifere ure tager to til tre dage at synkronisere med dit masterur. Dette begynder at påvirke dit stofskifte, ligesom jetlag, siger Roane, faldende niveauer af leptin, mættethedshormonet og fremme insulinresistens, svarende til hvad der sker med søvntab. (Næste): Hvorfor søvn er det vigtigste for en bedre krop.)

køb landevejscykel online
Annonce Annonce

2 af 5

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Spis tidligt og start med Veggies

Larisa Blinova / Shutterstock

I en ideel verden ville du afslutte dine måltider dagen før førsteklasses tv omkring kl. Når folk på et universitet i Pennsylvania studerede skiftede fra at spise tidligere på dagen (fra 8 til 7 am) til at spise den samme mængde senere (middag til 11 p.m.), fik de ca. to pund i løbet af otte uger. Dette skyldes delvis, at kroppen begyndte at brænde kulhydrater snarere end fedt, måske på grund af tidsskiftets virkning på hormonelle toppe eller stofskifte, siger studiecofficer Namni Goel, Ph.D. (Se også: Fordelen og ulempen ved at spise morgenmad.)

En anden let opkobling: Gem kulhydraterne til sidst. 'Hvis du spiser et måltid med grøntsager, protein og kulhydrater, er det at spise grøntsager og protein først meget bedre for dit blodsukker,' siger Louis Aronne, M.D., en fedmespecialist hos Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian.



3 af 5

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Flyt mere hver time for at barbere siddetid

4Max / Shutterstock

'Visse metaboliske ændringer, der fremmer risikoen for hjertesygdomme, udløses under langvarig siddning, når benmusklerne ikke bruges, plus der bruges mindre energi,' siger William W. Tigbe, MD, ph.d., ved Warwick Medical School i England. 'Både en reduktion af siddepladsen og en stigning i gåture er vigtigt for at hjælpe med at forhindre disse ændringer.' Hans undersøgelse af postarbejdere fandt, at de, der i gennemsnit sad i ni timer om dagen og tog 15.000 skridt om dagen, ikke havde metabolske risikofaktorer - inklusive stor taljeomkrets. I den 15-årige undersøgelse steg arbejdstagernes talje med tre fjerdedele af en tomme for hver ekstra timers siddetid over fem timer om dagen.

At stå på dit job i kun to timer kan hjælpe, en undersøgelse i Medicin og videnskab inden for sport og træning

rapporter. (Og det er ikke den eneste undersøgelse, der viser, at stående skriveborde hjælper med at forhindre vægtøgning.) Da kontoransatte stod i to timer, brændte de 9 procent flere kalorier end når de sad. 'Stående inducerer skift af brændstof, der forbrænder mere fedt,' siger hovedundersøgelsesforfatter Ying Gao, Ph.D. (Her er vores foretrukne stående skriveborde.)



Reklame

4 af 5

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Bliv åndeløs med mellemrum, mens du træner

tonkid / Shutterstock

Abdominalt fedt fungerer lidt anderledes end andre typer kropsfedt - det er mere metabolisk aktivt, fordi det indeholder flere receptorer for et par vigtige hormoner, der spiller en rolle i nedbrydningen af ​​fedt. Disse hormoner frigives fire gange under højintensitetsintervaltræning, hvilket gør HIIT til den ideelle øvelse til at reducere mavefedt, siger Cristian Alvarez, Ph.D. Hans forskning fandt, at 10 ugers HIIT i gennemsnit hjalp overvægtige kvinder med at reducere deres taljeomkrets med 5,2 tommer og formindske mavefedt med 18,2 procent. (Kom godt i gang med en af ​​disse intense HIIT-træningspas.)

5 af 5

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Tag Fem for at gøre en mental nulstilling

Ruslan Galiullin / Shutterstock

Når du er stresset hele tiden, kan de øgede niveauer af cortisol, som din krop producerer, føre til aktivering af et enzym i dit fedtvæv kaldet lipoprotein lipase, hvilket bidrager til ophobning af fedt i mageregionen, siger Ashley Mason, Ph .D., En professor ved University of California, San Francisco. (Stress kan også forværre visse hudtilstande.) Brug din åndedræt til med jævne mellemrum at hjælpe med at berolige din hjerterytme: Træk vejret i fire sekunder, hold i fire, udånder i fire og hold ud i fire. Aah. (Brug for mere afslapning? Prøv disse 20 stress-teknikker.)

Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 5 sove på et bestemt sengetid og få otte timer 2 af 5 Spis tidligt og start med Veggies 3 af 5 Flyt mere hver time for at barbere siddetid 4 af 5 Bliv åndeløs med mellemrum, mens du træner 5 af 5 Tag Fem for at foretage en mental nulstilling

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • Træningsbukser
  • Yogamatte
  • Løbesko
  • Makeup tasker
  • Træningstopper
  • Badedragter med et stykke
  • Hudpleje
  • Modstandsbånd
  • Gymposer
  • Sports BH'er
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane