Sådan fortsætter du med at løbe ind i dine firs

Her er det en situation, jeg befinder mig i temmelig ofte: En person ser mig efterløb, eller ved at gå på løb, eller bare i løbetøj (disse omstændigheder udgør omkring 85 procent af mine vågne timer). De opretter en samtale med mig om at løbe, og derefter udtrykke en variation af disse frygtede ord: 'Jeg plejede at løbe. Jeg kan ikke længere. Min (udfyld de blanke knæ, ryg, ankler, fødder) kunne bare ikke tage det '. UH. Derefter er der knivens drejning, 'Vent bare til du bliver ældre'. (Føj det til listen over ting, du aldrig bør sige til løbere.)

Jeg er en reformeret dovendyr, der fandt løb i 20'erne, og jeg beklager allerede de år, jeg spildte med at undgå gymnastiksalen og stierne. Så at høre, at mine løbedage er nummereret, er et slag. Jeg mener, at jeg har vundet & ikke altid være i stand til at gå ud af døren, når jeg vil i nogle få miles. Livet bliver stort - du har børn, dit ansvar tilføjes, du løber mindre ofte. Men ikke at kunne løbe, fordi min krop revolterer? Jeg siger det igen: UGH.



ketamin vægttab

Den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan, siger Jordan Metzl, M.D., en sportsmedicinelæge, der også er en ivrig løber. ”Jeg planlægger at løbe resten af ​​mit liv”, siger han. 'Og jeg ved, det er muligt. I min praksis ser jeg 10-årige løbere, 82-årige løbere og alt derimellem. Mit mål i livet er at holde mine patienter og mig selv kørende så længe og så vidt muligt ”.

For at få det til, fandt han succes i en firetrinsplan.

Først skal du være opmærksom på din krop. 'Løbere er notorisk hårde, men du får ingen ekstra point for at forvandle en mindre skade til en større, fordi du ikke lytter til tegnene og gik til en læge,' siger han. 'Hvis du oplever smerter, der ændrer mekanikken i din bevægelse, skal du tjekke den ud'. Betydning: Hvis den ømme hofte får dig til at lægge ekstra vægt på din anden side, skal du komme til en læge-stat. (Kend tegnene til disse fem super-almindelige begyndere løber skader.)



Dernæst tune ind i dit skridt. 'Vi forstår i stigende grad vigtigheden af ​​at bruge en kort skridt, høj kadensekørsel', siger Metzl. Overfortrækning skaber mere pres og belastning, hver gang din fod rammer jorden, hvilket øger din risiko for kvæstelser. Det er en smerte at teste dit skridt, men det tager kun et minut ... bogstaveligt talt. Start et stopur og løb, hvor mange gange din venstre fod rammer jorden på 60 sekunder. Du sigter mod 80 til 90 gange.

For det tredje, vær smart med din træningsplan. 'Så mange af de skader, jeg ser, er forårsaget af mennesker, der beslutter at øge deres aktivitet virkelig hurtigt,' siger Metzl. Hvis du vil tilføje flere miles til din skema, eller du træner til et løb, fantastisk! Men følg en træningsplan for at være sikker på, at du ikke tilføjer for meget for hurtigt og tager nok hviledage, bruger tid nok til at krydse træning, og så videre.

bumser mellem øjenbrynene

Til sidst skal du passe på din 'kinetiske kæde', siger Metzl. Han refererer til rækkefølgen af ​​led og muskler, der alle spiller en rolle i din evne til at bevæge sig og løbe. 'En stærkere kinetisk kæde betyder, at der er mindre belastning, når du løber, hvilket beskytter dig mod skader', siger han. At passe på din kinetiske kæde betyder styrketræning, ligesom dem i denne 9-minutters træning for løbere.



Den nederste linje, siger Metzl: 'Du behøver ikke at stoppe med at køre, når du er ældre. Det kan være nødvendigt, at du begynder at lave flere styrketræningsdage og mindre dage med at løbe på række, men ud over det skal du være i stand til at løbe ind i dine 80'ere uden noget problem. ' (Denne 71-årige løber gennemførte trods alt 81 maraton!) Farvede mig lettet.

  • Af Mirel Ketchiff @mirelbee
Reklame