Sådan får du tid til egenpleje, når du ikke har nogen

Selvpleje, der også tager lidt 'mig' tid, er en af ​​de ting, du ved godt skal du gøre. Men når det kommer til faktisk at komme rundt til det, er nogle mennesker mere succesrige end andre. Hvis du har en meget travl tidsplan, kan det synes umuligt på en eller anden måde at finde ekstra tid (HA!) Til at presse ind egenplejeaktiviteter som at øve opmærksomhed, slå gymnastiksalen, skrive i en dagbog eller få nok søvn. Men her er tinget: Jo travlere du er, jo mere vigtig egenpleje bliver. (BTW, her er 20 beslutninger om selvpleje, du skal tage.)

kalorier forbrændt kettlebell

'Selvpleje er en multiplikator af tiden', forklarer Heather Peterson, CorePower Yoga & ss chef yoga officer. 'Når du tager tid, uanset om det er fem minutter til en kort meditation, 10 minutter til madlavning i de næste par dage, eller en hel times yoga, bygger du energi og fokus'. Og gæt hvad sker der med al den energi og fokus? Det kanaliseres til alle de andre ting, der holder dig travlt. Ikke kun det, men at tage små bidder tid til sig selv nu og da kan opbygge sig til enorme resultater. 'Små mængder af indsats gennem en levetid gør virkelig radikale ændringer', siger Peterson.



Selv hvis du allerede er overbevist om, at du er nødt til at give dig tid til endelig at bruge disse afslappende skønhedsprodukter, sidde ned til meditation eller tage et øjeblik til at journalisere, kan det stadig være svært at få det til. Læs her, hvordan syv über-succesrige mennesker gør det.

Indstil tonen.

Nogle gange er det at gøre tid til egenpleje så simpelt som at tage en lille handling for at afgrænse mellem tiden for dig og tiden til resten af ​​dagen. 'Så snart jeg kommer hjem, kommer jeg straks ind i mine foretrukne pyjamas', siger Lyn Lewis, administrerende direktør for Journelle. 'Det er noget, jeg gør for øjeblikkelig at påvirke mit humør, hvad enten de er behagelige eller en silkeagtig elegant kemise.' Selv hvis du stadig har arbejde eller pligter at gøre, når du kommer hjem, kan du ændre til noget luksuriøst og behageligt og tage et øjeblik til at værdsætte, hvor fantastisk det føles, kan gøre forskellen. (Hvis du har brug for et nyt sæt, skal du omfatte disse sportslige pyjamas aktive damer.)

Bryde det op.

At afsætte en hel time hver dag til egenpleje kan virke utroligt skræmmende, især for en person, der kæmper for at styre deres huskeliste i første omgang. Prøv i stedet for at dele op tid til egenpleje i mindre bits. ”Jeg kan godt lide at se på mine træning i bunker i stedet for at skulle gøre det hele på én gang”, siger Peterson. ”Jeg har en fem minutters kerne rutinemæssig træning, som jeg gør om morgenen for at få mig i gang. Jeg sidder fem minutter på en væg, mens jeg taler i telefonen, og så går jeg resten af ​​tiden rundt om i min aflukke. Jeg sniker mig i en grundlæggende træning på 15 til 20 minutter om dagen ved at gøre dette. Selvom hun også får tid til længere træning i løbet af ugen, er denne 'skille og erobre' tilgang en god måde at komme i gang med enhver ny egenplejearrangine.



Indstil en alarm til sengen.

Et almindeligt råd til at få mig 'tid er at stå op tidligere. Men hvad hvis du ikke er morgenmand eller vågner op tidligt ville betyde, at du skærer ned i søvn, som du virkelig har brug for? 'For at få de otte timers søvn, skal du notere en sengetid, der giver mulighed for det, og indstil alarmen en time før det', foreslår Lucas Catenacci, medejer og træner ved F45 Training i New York City. 'Dette er din & nbsp; afvikling & apos; alarm. Tag dine kontakter ud, børste tænderne og reflekterer over dagen gennem journalføring eller krøl op i sengen med en god bog ', siger han. Når du tager dig tid til at slappe af inden sengetiden, hjælper du dig med at sove bedre, og gør det muligt for dig at stå tidligt op om nødvendigt. (Vil du prøve at stå tidligt op? Her viser du, hvordan du narrer dig selv til at blive en morgenperson).

Opret dine egne ritualer.

Alle, der med succes skaber tid til egenpleje, har deres egne små ritualer, der hjælper dem med at holde sig på sporet. Afbrydelse fra teknologi er et ofte hørt råd, men det er også en af ​​de sværeste at håndhæve. 'Jeg sletter alle apps på sociale medier fra min telefon i weekenden', siger Kirsten Carriol, grundlægger af Lano. På den måde er der ikke nogen fristelse til at rulle gennem din nyhedsfeed, når du kunne meditere eller omhyggeligt lave mad til et sundt måltid. Og hvis du vil bruge teknik til din fordel, er det også muligt. ”Jeg lytter til podcasts, mens jeg kører til møder”, siger hun. 'Det er her, jeg lærer alle mine store forretningslektioner, og jeg bruger disse & døde & døde; tid til at udvide min tænkning.

En anden måde at oprette et ritual er at have en ugentlig stående aftale med dig selv. 'Kvinder multitask', bemærker Patricia Wexler, M.D., en NYC-baseret hudlæge. ”Men alligevel gør arbejdet 45 timer om ugen, interviews pr. E-mail, vedligeholdelse af sociale medier, mentorordning, undervisning og tilbringe tid med familien i weekenderne meget lidt & mig; tid. Faktisk kalder jeg det & mini; tid for mig. & Apos; Min mani-pedi-tid er hellig. Udnævnelsen er uberørt. Ingen opkald, ingen tanker om arbejde og ingen stress '. Nogle gange kan det kun at sætte en fast mental grænse med dig selv hjælpe dig med at holde sig til at tage tid væk fra dine andre forpligtelser.



Udnyt en skør arbejdsplan.

Hvis du bliver kreativ, kan du muligvis finde en måde at drage fordel af en vanvittig arbejdsuge. ”Da min tidsplan er så travl, prøver jeg at kombinere arbejde og egenpleje, så jeg kan holde min udholdenhed op og gøre det bedste job, jeg muligvis kan,” forklarer Stephanie Mark, medstifter og leder af forretningsudvikling og partnerskaber i Coveteur . ”En måde jeg gør dette på er ved at drage fordel af arbejdsrejser. Jeg prøver at blokere en nat under hver tur for en nat med roomservice og se tv i en stor hotelseng. Det virker vidundere '. Lyder ret dejligt. Og selvom du ikke rejser for arbejde, kan du muligvis finde andre måder at få mest muligt ud af den tid, du * har brug for * at tilbringe på kontoret, som at planlægge frokostpakker med arbejdsvenner eller endda forpligte sig til solo-frokost ( væk fra dit skrivebord!) der er telefon- og e-mail-fri. Selv hvis du kun tager 15 minutter væk fra dit skrivebord, kan det gøre en stor forskel.

Sætte et mål.

Hvis alt andet mislykkes, kan du prøve den målbaserede tilgang. 'Træning er en stor del af mine & mig; tid, og jeg ved, det er meget vigtigt for mit helbred, ”siger Julie Foucher, Reebok-træner og atlet. Det er let for mig at lade denne gang falde ned på min prioriteringsliste, medmindre jeg forpligter mig. Tilmelding til en fremtidig race eller begivenhed gør mig ansvarlig for at udskære tid til daglig for at træne til det mål, ”forklarer hun. Og selvom motion er en enorm del af selvpleje for nogle mennesker, kan denne idé bruges til stort set alt. Hvis læsning får dig til at føle dig afslappet, kan du prøve at sætte et mål omkring det, såsom at læse en bog om måneden. Hvis du ønsker at prioritere meditation, skal du sætte et mål for at arbejde dig op til 15-minutters sessioner i stedet for fem minutters quickies. (Her finder du ud af, hvordan det at sætte et stort, højt mål, kan fungere til din fordel.)

Reklame