Hvor mange kalorier spiser du virkelig ved Thanksgiving?

Hvor mange kalorier er der i dit Thanksgiving måltid? Jeg ved, det er ikke sjovt at tænke på, især på en dag som Thanksgiving (Thanksgiving er min yndlingsferie, netop fordi det bliver socialt acceptabelt at sidde i sofaen hele dagen og spise), men virkeligheden er, at amerikanerne spiser masser af mad på Thanksgiving. Det amerikanske fitnessråd estimerer, at den gennemsnitlige person bruger omkring 3.000 kalorier på Thanksgiving og 229 gram fedt. Av! Så vi afrundede et eksempel på et typisk Thanksgiving måltid og gik til den registrerede diætist Tara Gidus for at finde ud af, hvor mange kalorier det måtte være. Hun gav os nogle enkle tip til, hvordan man skærer næsten 1.000 kalorier, mens hun stadig kunne nyde alle dine Thanksgiving-favoritter.

Måltidet:



& # X2022; Tyrkiet, hvidt og mørkt kød, med hud (6 ounces)

& # X2022; Sauce (en tredjedel af en kop)

& # X2022; Mos kartofler, (1 kop)



& # X2022; Tranebærsauce (en tredjedel af en kop)

& # X2022; Grøn bønne gryderet, (1 kop)

& # X2022; Sød kartoffel gryderet toppet med marshmallows (1 kop)



& # X2022; Middagsrulle, (1)

8 timers diætresultater

& # X2022; Smør, (1 spsk)

& # X2022; Pecan pie, (1 skive)

& # X2022; Vanilleis (halvdelen af ​​en kop)

& # X2022; Rødvin (et glas eller 5 ounces)

Dommen:

'Dette måltid indeholder sandsynligvis omkring 2.400 kalorier, siger Gidus. 'Og det sker uden at gå tilbage i sekunder'!

kirsebærblomst drikke

Men Gidus understreger, at du ikke behøver at fratage dig selv noget.

”Den traditionelle feriemenu indeholder nogle sunde, god-for-you-mad”, siger hun. 'Det hele afhænger af, hvordan du koger dem, og hvor meget af dem du spiser'.

Her er nogle af Gidus & apos; nemme måder, du kan skære kalorier på og nyde dit Thanksgiving måltid:

& # X2022; Tyrkiet: 'Hold dig til ca. 3 ounser hvidt kød og uden hud', siger Gidus. 'Det handler om størrelsen på dit kreditkort eller et kortstykke og en og en halv tomme tyk'.

& # X2022; Sauce eller tranebærsauce: En tredjedel af en kop er den anbefalede serveringsmængde for hver.

& # X2022; Mos kartofler: En kop mos kartoffel indeholder omkring 210 kalorier, så hvis du holder dig til den anbefalede mængde på halvdelen af ​​en kop, kan du skære kaloriindtagelsen til 105.

& # X2022; Grønne bønner: I stedet for at lave grøn bønne gryderet, server dem omrørt eller grillet med lidt olivenolie og hvidløg. Da grønbønne gryderet ofte fremstilles med konservesuppe og stegt løg, er det som et hjerteanfald, der venter på at ske. Men hvis du virkelig ikke kan opgive ideen om grøn bønne gryderet, kan du prøve denne sunde opskrift i stedet.

& # X2022; Sød kartoffel gryderet: Lav simpelthen den sød kartoffel gryderet som du ville og forlad marshmallows på toppen.

& # X2022; Middagsrulle: Hold fast ved en, eller spring den helt over.

vægttab plante

& # X2022; Smør (2 tsk): Udskift smøret i dit måltid med margarine i stedet for at reducere mængden af ​​mættet og transfedt i måltidet.

& # X2022; Pecan pie (1 skive): Pecan pie kommer ind på hele 503 kalorier og 27 gram fedt. Skift den ud for et udsnit af den sundere græskarpai eller æblepai. Hvis du ikke kan modstå pecannkagen, skal du tjekke denne smarte infografik, der viser dig nøjagtigt, hvor stort et stykke at spise og ikke overstige 200 kalorier.

& # X2022; Vanilje med fedtfattig eller kølig pisk: I stedet for at toppe dine desserter med fuld fedtis is denne feriesæson, skal du erstatte is med fedtindhold eller is med reduceret fedt eller frosset yoghurt.

& # X2022; Rødvin (5 oz): 'Alkohol indeholder omkring 7 kalorier pr. Gram i sig selv, hvilket gør den næsten dobbelt så fedtende som kulhydrater eller protein (begge indeholder ca. 4 kalorier pr. Gram) og kun lige under den kalorieværdi for fedt (9 kalorier pr. gram '), siger Gidus. 'Hvis der også er kulhydrater (som i øl og nogle i vin) i alkoholen, eller hvis du blander hårdt væske med høj sukkerblandere, er kaloriforbindelsen. Det betyder, at hvis du ser på din vægt denne feriesæson, vil du holde dig til de lettere drikkevarer eller kaloridrikke. ' Dine bedste indsatser? Lettere spiritus som vodka, vin, lette øl eller tonika.

'Det handler virkelig om delkontrol', siger Gidus. 'Ved at reducere portioner kan du nyde alle dine feriefavoritter, og dine bukser passer stadig. Du behøver ikke at nyde Thanksgiving alt sammen i en natrester er lige så gode, hvis ikke bedre '!

  • Af Alanna Nuñez
Reklame