Sådan vælges det bedste multivitamin til dig

Du tager ikke hovedet til motionscenteret eller ud for en joggetur uden at forberede alt det nødvendige: sneakers, hovedtelefoner, vandflaske. Men forbereder du dig til din dag med en af ​​de bedste multivitaminer til kvinder?

Chancerne er, at du ikke popper en dagligt & # x2014; næsten halvdelen af ​​kvinder under 40 år, ikke ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Stor fejltagelse, da mere end 90 procent af kvinder i 20'erne, 30'erne og 40'erne ikke opfylder deres vitamin- og mineralbehov gennem diæt alene & # x2014; og du har brug for den multi endnu mere, hvis du træner. (Videnskab bekræfter, at dette er sandt: At falde kort i disse syv vitaminer kan få din træning til at føles hårdere.)



'Kraftige træning øger din krops vitamin- og mineralbehov, så det er praktisk garanteret, at du ikke har fået nok næringsstoffer fra mad', siger sportsernæringsfysiolog Dawn Weatherwax-Fall, R.D., medforfatter til The Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Fortsæt med at læse for at lære om de overraskende nye grunde til, at en multi er et must, plus hvordan du finder de bedste multivitaminer til kvinder (vi & # x2019; vi deler etiketoplysninger til at se efter og navngive mærker!).

Den bedste multivitamin til kvinder: Hvordan man vælger

Apoteker har flere vitaminer end neglelak nuancer, men det betyder ikke, at du bare kan vælge en hvilken som helst gammel. Forbrugerlaboratorium fandt for nylig, at mere end halvdelen af ​​de 21 multivitaminer, de testede, ikke indeholdt de næringsmængder, der er anført på etiketten. Endnu værre var, at nogle kapsler ikke frigav ingredienser ordentligt eller var forurenet med toksisk bly. (Relateret: Hvor sikre er kosttilskud virkelig?)



Så hvordan vælger du det bedste multivitamin til kvinder? Produkter af højeste kvalitet er en tendens til at være butiksmærker fra større kæder (Target, Wal-Mart og Rite Aid) eller store navn (One A Day, Vitamin World, Centrum og Puritan's Pride). Kontroller desuden etiketten for disse tre kriterier:

  • Mindst 600 IU'er vitamin D. Ikke nøjes med de 400 IE i nogle multis. Du har brug for mere af dette supervitamin, der fremmer stærke knogler, øger immuniteten, regulerer blodtrykket og i en undersøgelse var der en 50 procent lavere risiko for brystkræft. (Tror du har brug for mere? Her er det, hvordan man vælger det bedste vitamin D-supplement.)
  • 18 milligram jern. Unge kvinder har brug for dette beløb for at kompensere for det, de mister hver måned gennem menstruation, men alligevel har mange multis slet ikke noget jern, fordi mænd og ældre kvinder kan få for meget. (Det er et særligt vigtigt mineral for aktive kvinder!)
  • 400 mikrogram folsyre. Noget mindre end denne daglige dosis er muligvis ikke nok til at hjælpe med at forhindre fødselsdefekter.

5 grunde til at gøre en af ​​disse bedste multivitaminer til kvinder til en daglig vane

  1. Bremse trang. En multi kan gøre dig mindre sulten, når du går i slankekur, viser studier. Forskere mener, at det kortslutter kroppens naturlige reaktion på kaloribeskæring, hvilket er at øge appetitten for at imødegå vitaminmangel.
  2. Hold energi op. Et godt vitamin forhindrer lavt jern, hvilket får dig til at trække under træning og kan også forårsage hårtab. En ud af 10 kvinder er lavt i jern, hvor vegetarer, veganere, udholdenhedsatleter og enhver med tunge perioder er særlig sårbar. (Relateret: Jernrige fødevarer, der Aren & # x2019; t bøf)
  3. Beskyt dit hjerte. Ingredienserne i mange af de bedste multivitaminer til kvinder er blevet knyttet til en lavere hjertesygdomsrisiko. Men det er en hjælp til & # x2014; ikke en erstatning for & # x2014; frugter og grøntsager, som kan levere andre sygdomsbekæmpende forbindelser.
  4. Afværge brystkræft. Brug af en multi kan annullere risikoen for brystkræft, der opstår ved at drikke alkohol. Tilskuddet kan korrigere alkohol-udløste underskud af B-vitaminer, der fremmer tumorudvikling, viser forskning.
  5. Blive gravid. Flere brugere har en 41 procent lavere risiko for ægløsningsproblemer, finder en Harvard School of Public Health-undersøgelse. Folinsyre og andre B-vitaminer ser ud til at hjælpe med at fremme sund ægløsning.

Multivitamin myter: fakta vs. fiktion

Pop quiz: Hvis du træner hårdt, har du brug for mange kosttilskud, ikke? Ikke nødvendigvis, men visse kapsler og produkter kan hjælpe din udholdenhed på disse lange løb. Her nogle almindelige myter, og hvad du virkelig har brug for at vide. (Relateret: Hvordan man køber de bedste anti-aldringstilskud & # x2014; der er faktisk lovlige)

Sandt eller falskt: Atleter bør tage ekstra B-vitamintilskud.



Falsk. Forskning viser, at intens træning øger din krops behov for adskillige B-vitaminer, som hjælper med at reparere muskelskader og reducere niveauer af homocystein, en aminosyre, der er knyttet til øget hjertesygdomsrisiko, der stiger hos mennesker, der træner i mere end 12 timer ugentligt. Men pop ikke et separat B-supplement. De bedste multivitaminer til kvinder, der fører aktiv livsstil, inkluderer mindst 100 procent af de daglige værdier (DV) for riboflavin, B6, B12 og folsyre, siger Melinda M. Manore, Ph.D., RD, professor i ernæring og træningsvidenskab ved Oregon State University i Corvallis.

Træning sætter dig i særlig risiko for D-vitaminmangel.

alternativer til havregryn

Rigtigt. Over halvdelen af ​​kvinderne får ikke nok D, men atleter har især sandsynligvis lave niveauer. Forskere mener, at det er fordi de har en anden sund vane: at skære på mere solcreme end den gennemsnitlige kvinde (UV-stråler er en nøglekilde til D). Lav D kan påvirke muskelfunktion og knoglesundhed (det er meget vigtigt for at absorbere calcium for at beskytte knogler under sportsgrene med stor påvirkning). Alle kvinder bør sigte mod mindst 1.000 IE dagligt, men aktive kvinder har brug for op til 2.000 IE. Når du vælger et D-supplement, skal du huske at tænke på, hvad du får fra dine multi- og calciumtilskud.

Alle disse forskellige energibarer gør den samme ting.

vægttab med højt fedtindhold

Falsk. Mange søjler har mange proteiner og fedt, hvilket kan forstyrre din mave & # x2014; den sidste ting, du har brug for i et maraton. Du har brug for en bar, der pakker meget fordøjelige kulhydrater, der hurtigt omdannes til glukose til brændstof, der arbejder muskler. Har 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at holde dig truckin & apos; (en god indsats: Power Bar Performance Barer). Efter træning vil en bar med 6 til 10 gram protein (såsom en Clif-bar) hjælpe med at genopbygge ødelagte muskelfibre. De bedste søjler har natrium og kalium til at erstatte salte, du sveder ud, men er ikke overbelastede med vitaminer, du allerede får fra din multi. (Relateret: Er det sundt at spise en proteinbar hver dag?)

Almindelige spørgsmål om multivitaminer til kvinder

'Hvorfor gør min multivitamin min tisse sådan en lys skygge af gul'?

'I modsætning til den almindelige opfattelse, betyder det ikke, at du' urinerer væk næringsstoffer ', siger Weatherwax-Fall. 'Det er et sundt tegn, at din krop metaboliserer B-vitaminerne i din multi og oparbejder alt overskud.'

'Hvorfor har jeg brug for ekstra calcium'?

Multis har ikke de anbefalede 1.000 milligram, fordi pillen ville være for stor til at sluge (dette mineral har store molekyler!). For at få det calcium, du har brug for, skal du tage et separat supplement på 200 til 400 mg, der også har 100 til 200 IE vitamin D for at hjælpe absorptionen. Bare pop ikke flere calciumpiller på samme tid eller på samme tid som din multi: Din krop kan kun absorbere calcium i små doser. (Bonus: De bedste kalciumkilder til veganere)

'Kan jeg OD på vitaminer, hvis jeg også spiser beriget korn'?

Ja. Du kan få for meget folsyre. Så hold dig fast i din daglige multi og spring springet ud, eller tag din multi hver anden dag. (Tip: For at huske, hvilken dag du skal tage din multi, skal du notere den ned i din planlægger.)

'Udløber vitaminer'?

Det kan du tro. (Ligesom solcreme!) Når du køber, skal du sørge for, at udløbsdatoen er mindst et år væk. Når du har bragt flasken med hjem, skal du opbevare den på et køligt sted uden for direkte sollys.

'Er det vigtigt, når jeg tager min multi'?

Ja. Det er bedst at tage det efter et måltid, fordi maden i din mave øger din krops optagelse af næringsstoffer.

3 af de bedste multivitaminer til kvinder (alle er tyggelige!)

En multivitamin er et af de bedste værktøjer, du kan tilføje dit helbreds- og fitnessarsenal for at optimere dit helbred og yde det bedst, men ofte er de tørre, kritiske og svære at kvæle. Ikke mere! Selvom du måske er for gammel til at nyde Flintstones Gummies-vitaminer, er disse tyggelige bedste multivitaminer til kvinder lige så sjove, velsmagende og farverige som deres unges modstykker - og pak vigtige næringsstoffer, som voksne kvinder har brug for. (Relateret: Er personaliserede vitaminer virkelig det værd?)

  1. Naturlavede kalksvoksede gummier. Disse er perfekte til voksne, der søger efter en lidt mere behagelig og velsmagende måde at få den daglige anbefalede mængde kalk på. De indeholder ikke gluten, syntetiske farvestoffer, konserveringsmidler eller gær og kommer i kirsebær-, appelsin- og jordbærsmag. ($ 25.99 for 100, amazon.com)
  2. One om Day Kvinder & VitaCraves Gummies. En komplet multivitamin designet specielt til kvinder. Disse kommer i orange, kirsebær- og blå hindbærsmag og giver B-vitaminer, der hjælper dig med at holde energi fra morgen til aften, samt calcium til at understøtte knoglesundhed og vitamin A, C og E til hud sundhed. ($ 20.10 for 150, amazon.com)
  3. Centrum Flavor Burst. Disse er specielt designet til aktive mænd og kvinder og kan prale af antioxidanter og B-vitaminer til at hjælpe med at opretholde energi. ($ 26,83 for 120, amazon.com)
  • Af Janice Graham og Alanna Nunez
Reklame