Sådan stopper du med at slibe dine tænder

Sådan stopper du med at slibe dine tænder

Slibning og knusning af dine tænder - også kaldet bruxism - kommer med nogle temmelig gnarly bivirkninger. Her deler tandlæger seks tip til ophør af klyngen.

Af Af Gabrielle Kassel Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Peter Dazeley / Getty Images

Hvis oral pleje var i OL, tager du guld hjem. Du flosser tre til fire gange om ugen, du er i et Instagram-bekræftet forhold til din elektriske tandbørste (don & apos; t @ mig, dette er helt en ting), og du har endda prøvet aktiveret kul tandpasta i navnet på rene hjørnetænder. Men (ugh), der er en ikke-så-smil-værdig vane, du kunne gøre uden at engang vide det: slibning af dine tænder.



Tandlæger kalder dette 'bruxisme', og det er faktisk ret almindeligt: ​​'Så meget som 85 til 90 procent af befolkningen vil blive påvirket af det på et tidspunkt i deres liv', siger Shab Krish, D.D.S., M.S., D.A.B.C.P., forfatter af Gendan din hvile: Løsninger til TMJ og søvnproblemer. Faktisk antyder forskning, at 8 procent af voksne maler deres tænder, mens de er vågne, mens 20 procent maler, mens de sover. Uanset hvad, 'de fleste mennesker er ikke klar over, at de gør det, indtil en tandlæge bemærker overdreven tandslitage og påpeger det for dem', siger Krish.

Symptomer på slibning af tænder

Udover åbenlyse slidmønstre på dine tænder, hvis du har bruxisme, kan du opleve andre symptomer som kæbe smerter, morgenpine, migræne, nakke- og skuldersmerter, besvær med at åbne munden, kæbe smerter, følsomme tænder, øresmerter , eller svimmelhed, siger Jeffrey S. Haddad, DDS, fra Michigan Center for TMJ og Sleep Wellness. (Relateret: 11 ting, som din mund kan fortælle dig om dit helbred)

Problemet med konstant slibning af dine tænder er, at det kan forårsage langvarig skade på dine tænder. 'Det kan få dine tænder til at flise, revne eller brude, dit tandkød falder tilbage, smertefuld følsomhed over for temperatur og ømhed over for pres', forklarer Anita Myers, D.D.S., forfatter til Bedøvelse smil! En tandlæge til forbedring af den måde, du spiser, smiler og lever på. Uhyggelige ting.



Så hvordan kan du undgå at slibe dine tænder og de smertefulde bivirkninger, der følger med det? Nedenfor ses seks tandlæge-støttede tip til at holde din mundhygiejne i status som guldmedalje.

1. Få din bid kontrolleret.

Først skal du finde ud af, om slibningen skyldes formen og justeringen af ​​dine tænder, siger Myers. 'Mange mennesker sliper deres tænder, fordi der er en ubalance i måden, hvorpå tænderne passer sammen'. Dine tænder kan være ujævne på grund af tandfyldning, høje fyldninger, ukorrekte kroner eller en faktisk forskydning i selve kæbesamlingen.

Tandlæger kan barbere alle toppe for at sikre, at dit bid er så glat som muligt, hvilket vil hjælpe med at stoppe slibningen og lette symptomerne også. (BTW: Har Happy Hour skade dine tænder?)



2. Sov i en natvagt.

En nattevagt er en fantastisk måde at behandle dem, der slibber deres tænder om natten, siger Myers. 'Vagten skaber en kunstig glat, der reducerer, hvor meget folk slibes. Men selv hvis folk stadig slibes, er der en barriere, der beskytter dine tænder. '

boston maraton motivation

Men ikke nogen mundbeskyttelse vil gøre. 'Prøv ikke at bruge en af ​​de butikskøbte til at helbrede natslibning. De passer ofte ikke ordentligt og øger faktisk tyggelse og gnagning i din søvn, advarer Samantha B. Rawdin, D.M.D.

Få i stedet en brugerdefineret lavet af din tandlæge. Den passer nøjagtigt til din mund og adresserer dine specifikke problemer. 'Disse natvagter er tynde og næppe mærkbare', forsikrer Haddad. Jo, det er måske dyrere, men tænk bare på, hvor mange penge du sparer, når du ikke skal erstatte dine tænder (!!) et par år ad vejen.

3. Få Botox langs din kæbelinje.

Jep, at Botox. De ting, som folk har sprøjtet ind i deres ansigter for at reducere rynker, er også en løsning for folk, der klemmer deres tænder. 'At få Botox injiceret i din kæberør fungerer ved at forhindre kævemusklerne i at bevæge sig frem og tilbage', forklarer Krish. (Relateret: Her & hvad er der sket, da en forfatter fik kæbe-botox til stresslindring)

Dårlige nyheder: Denne effekt er kun midlertidig, siger Haddad. 'Botox vil slides inden for ca. tre til seks måneder, hvilket betyder, at du bliver nødt til gentagne gange at vende tilbage for disse injektioner - og fortsætte med at betale for dem'. Én behandling kan koste mellem $ 500 og $ 1.000, afhængigt af hvor meget Botox der er behov for.

En heftig regning til fods, men forskning har vist, at det er en effektiv behandling til slibning om natten, så du og din tandlæge kan beslutte, at det er værd at (ahem) skudt.

4. Bær en mundbeskyttelse, når du træner.

Har du nogensinde fanget dig selv i at spejle i spejlet, mens du træner? (Hvile gymnastiks ansigt> hvile tæve ansigt, ikke?). Du kan holde din kæbe sammen. ”Når folk løfter vægte, kan de muligvis slå deres kæber sammen for at stabilisere deres hals og hoved”, siger Krish.

Mens fitnesseksperter anbefaler at stabilisere din kæbe, når du løfter, kan det forårsage nogle ikke-så-store bivirkninger, herunder brudte eller knækkede tænder, tandslitage, følsomhed for kulde eller varme, når du spiser eller drikker, hovedpine, kæbe smerter, nakkesmerter og øre smerter eller stivhed, siger Krish.

Det bedste forsvar mod træningsinduceret bruxisme er en mundbeskyttelse og næse-vejrtrækning, siger hun. Til løftning er en billig mundbeskyttelse fra apoteket tilstrækkelig, fordi det skaber en barriere mellem dine tænder. Men hvis du vil flyve mere under radaren, kan du også få en hos din tandlæge, som er klar og meget mindre mærkbar. (Og hvis du ikke er sikker på, hvordan man næser vejrtrækning? Denne vejledning kan hjælpe.)

5. Bliv opmærksom på, når du klemmer dine tænder i løbet af dagen.

Welp, gymnastiks tid er ikke den eneste gang i løbet af dagen, når folk slibes eller klemmer deres tænder. Problemet er, 'de fleste mennesker ved ikke, hvornår de maler eller knækker deres tænder på arbejdet', siger Rawdin. For at stoppe det, skal du først blive opmærksom på, når du gør det.

Hvis du sætter en post-it på din skærm eller indstiller en 'slap din kæbe' påmindelsesalarm hvert 10. til 20 minut, kan det hjælpe dig med at blive opmærksom på vanen.

6. Håndter stress på andre måder.

Fordi tandslibning ofte er relateret til stress, tilbyder Rawdin en sidste radikal idé: Find en måde at håndtere din stress på og slap af mere. ”Nogle mennesker holder spændinger i skuldre eller ryg, mens andre viser deres stress ved at klamme sig og slibe”, siger hun.

Det er en misforståelse, at jade-rulling, ansigtsyoga og ansigtsmassage kan helbrede bruxisme - de kan ikke. Men hvis disse aktiviteter slapper af, siger Rawdin, at de er værd at prøve. ”Virkelig kan alt, hvad der hjælper dig med at styre din stress, hjælpe,” siger hun.

Disse 20 enkle tip til stressaflastning - som ikke har noget at gøre med munden eller kæben - kan også hjælpe. Eller lad disse essentielle olier hjælpe med at holde dig rolig. Dine tænder (og, TBH, resten af ​​dig), vil takke dig.

  • Af Af Gabrielle Kassel
Reklame