Hvordan dine tarmbakterier kan hjælpe dig med at tabe dig

Hvordan dine tarmbakterier kan hjælpe dig med at tabe dig

Det er tid til at aflytte. Bakterier i din tarm kan være hemmeligheden bag endelig at tabe sig.

Af Laura Beil og Renee Cherry Opdateret 27. april 2019 Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Susanne Alfredsson / EyeEm / Getty Images

Hvad hvis du kunne nyde en chokoladebar uden at tage alle dens kalorier ind? Dette er ikke bare ønsketænkning. Det kan allerede ske, takket være billioner af mikrober i dit fordøjelsessystem.



Indtil for nylig var antagelsen, at bakterierne krymper i din tarm stort set har noget imod deres egen forretning. Men nu antyder et voksende forskningsrum, at dit indre samfund af bakterier, kendt som en mikrobiota, kunne have indflydelse på din stofskifte og overraskende nok påvirke din vægt. Det viser sig, at tarmbakterier-vægttabforbindelse er ret fascinerende. (Her er hvad du skal spise for en sund tarm.)

Hvad forskere ved om tarmbakterier og vægttab

For eksempel at have en større overflod af en for nylig opdaget type bakterier kaldet Christensenellaceae i din tarm er forbundet med at være slank, mens det at have mindre af bakterierne er knyttet til at være overvægtige, en undersøgelse i tidsskriftet Celle viser sig. 'Hvor meget du har, er delvist bestemt af genetik', siger hovedundersøgelsesforfatter Julia Goodrich, en kandidatstuderende ved Cornell University. Den gode nyhed er, at de fleste af os har bakterierne & # x2014; den blev påvist i 96 procent af undersøgelsesprøverne & # x2014; og det kan være muligt at ændre vores niveauer af tarmbakterier til vægttab.

Christensenellaceae er ikke de eneste tarmbakterier, der kan påvirke vægttab. En mangfoldig blanding af mikrober i tarmen ser ud til at være en nøgle til at forblive slank, siger Jeffrey Gordon, MD, direktøren for Center for Genome Sciences and Systems Biology ved Washington University School of Medicine, som var en af ​​de første forskere, der forbinder tarmbakterier og fedme. Faktisk fandt forskning, at magre mennesker har 70 procent flere tarmbakterier og derfor en mere forskelligartet mikrobiota end hos deres overvægtige kammerater. Andre fund har fundet, at folk i De Forenede Stater, der har en høj frekvens af fedme, har mindre forskelligartede tarmmikrober end mennesker fra mindre udviklede dele af verden. Korrelationen er konsistent nok til, at vi i en undersøgelse af tvillinger, 'vi kunne forudsige, om man var mager eller fede, kun var baseret på deres tarmmikrober', siger Rob Knight, ph.d., en medstifter af det amerikanske tarmprojekt. (Relateret: Ernæringssaftjuffer til tarmsundhed)



Virkningen af ​​forbindelsen mellem tarmbakterier og vægttab er ikke kendt endnu, men mange forskere mener, at din tarmmikrobiota spiller en rolle i behandlingen af ​​mad og hjælper med at bestemme, hvor mange kalorier og næringsstoffer din krop optager. Visse tarmmikrober kan også ændre din følsomhed over for insulin & # x2014; hormonet, der flytter sukker ud af dit blod & # x2014; så din krop forbrænder fedt, som den ellers ville have opbevaret. Interessant nok tager det kun et par dage at spise mad med fedtindhold for at forstyrre balancen mellem gode og dårlige bakterier i tarmen, hvilket kaster en vigtig proces med nedbrydning af ufordøjede makroer af.

proteinpulver farts

Din tarmbakterie kan have indflydelse på, hvor sulten du også er. En nøglemikrobe ser ud til at være Helicobacter pylori, den bakterie, der er involveret i at forårsage mavesår og mavekræft. Antibiotiske behandlinger har hjulpet med at skære H. pylori infektionsrater i halvdelen i de seneste årtier, hvilket er gode nyheder for mavesår, men som kan være dårlige nyheder for vores taljer. H. pylori ringer også tilbage maves produktion af sulthormonet ghrelin. 'Når du vågner op om morgenen, og du er sulten, er det fordi ghrelin fortæller dig at spise', siger Martin Blaser, M.D., professor i medicin og mikrobiologi ved New York University og forfatteren af ​​bogen Manglende mikrober. 'Når du spiser morgenmad, falder dit niveau for ghrelin normalt, men hvis du ikke har det Helicobacter i dit system gør det & 'ikke'. Slutresultatet: Du kunne spise mere. (Relateret: 8 tip til at absorbere flere næringsstoffer fra din mad)

Virkningen af ​​antibiotika på tarmbakterier og vægttab

Du behøver muligvis ikke engang at tage antibiotika for at føle deres virkning på din tarmbakterie. Den tunge afhængighed af antibiotika fra fødevareindustrien, der rutinemæssigt bruger lægemidlerne i foderet for at holde husdyrene sunde, kan muligvis fremkalde stigningen i fedme ved at forstyrre den fine balance i vores tarmmikrober, mener nogle eksperter. 'Fedmeepidemien startede virkelig i de sidste 20 år i U.S. Så spørgsmålet er, hvad skete der så? Hvad var et stort segment af befolkningen udsat for, der kunne udgøre denne enorme vægtøgning '? spørger Lee Riley, M.D., professor i epidemiologi ved University of California, Berkeley. Han påpeger, at det forekommer, når antallet af storpakket tætpakket fabriksbedrift udvidede, hvilket også øgede brugen af ​​antibiotika i husdyrfoder. I dag går 80 procent af de antibiotika, der sælges i USA, mod at hjælpe dyr med at forblive sunde og få mere vægt under overfyldte forhold. 'Amter med den højeste udbredelse af fedme er de amter med store koncentrerede dyrefoderoperationer', siger han.



For ikke at nævne, at antibiotika ofte bruges, når de ikke bør være, som når læger ordinerer dem for virusinfektioner, eller fordi patienter kræver dem. (Nogle gange er et komplet antibiotikakurs ikke nødvendigt.) Den nøjagtige konsekvens for menneskers helbred drøftes stadig, men Dr. Blaser siger, at tarmbakteriets vægttabsforbindelse i laboratorieundersøgelser er temmelig klar. 'Hvis du sætter mus på en fedtholdig diæt, bliver de fedt', siger han. 'Hvis du lægger dem på antibiotika, bliver de fedt. Og hvis du lægger dem på begge, bliver de meget fedt. '

Mens nogle af dine tarmbakterier bestemmes af genetik, kan livsstil og kostvaner have en dramatisk indflydelse på din blanding af gavnlige og skadelige mikrober. En undersøgelse i tidsskriftet Natur fandt, at når folk skiftede fra deres normale diæt til en, der primært bestod af kød og ost, var der en næsten øjeblikkelig stigning i Bhilofil, en type bakterier, der er blevet knyttet til colitis, men som en plantebaseret diæt sænkede niveauerne.

4 måder at holde din tarmbakterier sunde

Spis mere fiber. Det er den eneste ting, du kan gøre for at forbedre dine tarmbakterier (og forhåbentlig hjælpe med vægttab), siger Justin Sonnenburg, ph.d., en adjunkt i mikrobiologi og immunologi ved Stanford University. Forskning tyder på, at fiber nærer dine mikrober, hvilket gør dem forskellige og mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at holde en sund vægt. Undgå fristelsen til at købe forarbejdede fødevarer, der har tilsat fiber. Spis i stedet grøntsager, frugt og fuldkorn. Sigtet efter mindst to til tre portioner hver af produkter og fuldkorn og 20 til 30 gram fiber om dagen, siger Mark Moyad, M.D., en urolog og forfatteren af Tillægshåndbogen. Disse fødevarer leverer også prebiotika, som i det væsentlige er en type fiber, som din tarmbakterie blomstrer på. Nogle planter, som sunchokes, hvidløg og purre, er fyldt med prebiotika. Bananer og morgenmadsprodukter fra hele hvede er andre gode kilder. (Relateret: Denne undersøgelse om fiberrige kulhydrater kan få dig til at genoverveje Keto-diet)

Snack smartere. Det faktum, at vi forbruger så meget tilsat sukker & # x2014; mere end 22 teskefulde om dagen for den gennemsnitlige person & # x2014; kunne faktisk sulte vores tarmflora, siger Sonnenburg. Bakterier har brug for komplekse kulhydrater, som bælgfrugter og fuldkorn, for at kunne trives. Så når du får for mange kalorier fra slik, forlader du dine mikrober sultne. De dør eller tilpasser sig ved at fodre med slimet inde i din tarm, som eksperter antager, kan bidrage til lavt niveau betændelse, en tilstand, der er knyttet til fedme. I stedet for at gribe fat i en cookie, når din mave begynder at knurres kl. 15.00, skal du række efter en håndfuld nødder eller et æble. Kontroller etiketter for skjulte sukkerarter i fødevarer som pastasaus og salatdressing. Og vælg brun ris og fuldkornspasta i stedet for hvid.

hiit træningsapp

Vælg probiotiske fødevarer. Hvis prebiotika er som gødning til din mikrobielle have, er probiotika som frø. Den bedste måde at få dem er ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og miso. Og om yoghurt, den probiotiske rockestjerne: En milepælundersøgelse i New England Journal of Medicine rapporterede, at blandt alle undersøgte fødevarer var yoghurt den, der var mest korreleret med vægttab. Den gennemsnitlige person vindede næsten et pund om året, men folk, der regelmæssigt spiste yoghurt, tabte faktisk vægt. Vælg almindelig græsk yoghurt og bland granatæblefrø eller dine foretrukne bær til et hit af fiber. (Relateret: 5 legitime fordele ved probiotika)

Bevæg din krop. Dine bakterier kan drage fordel af en god træning så meget som du gør. Træningsfolk med en normal BMI havde mere forskellige mikrober end øvere med en høj BMI, ifølge en irsk undersøgelse af mandlige rugbyspillere. De havde også højere niveauer af Akkermansiaceae, en type bakterier, der er blevet knyttet til lavere fedmehastigheder. Så sved dagligt for at trimme din tarm & # x2014; og for at øge din tarmbakterie.

  • Af Laura Beil og Renee Cherry
Reklame