Jeg mistede 100 pund på et år efter at jeg indså, at det at gå ned i vægt ville ikke gøre mig lykkelig

Jeg mistede 100 pund på et år efter at jeg indså, at det at gå ned i vægt ville ikke gøre mig lykkelig

'Jeg begyndte at acceptere min krop som den var, men nød også at forbedre den.'

Af Af Rachael Dalton som fortalt til Faith Brar Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Jeg har startet og stoppet vægttabsrejser flere gange, end jeg kan tælle. (Jeg er sikker på, at masser af kvinder kan forholde sig.) Så længe jeg kan huske, har jeg forsøgt at ændre dele af min krop, som jeg ikke kunne lide, eller gøre alt, hvad jeg kunne for at komme til & x; x & apos; vægt. Hvorfor? Fordi jeg troede, at når jeg gjorde det, var jeg endelig glad.



Denne kamp med min vægt har fundet sted siden jeg var teenager. Jeg søgte altid efter den bedste diæt for at blive 'tynd' og tøvede endda til at sulte mig selv til tider. Det hjalp ikke, at jeg altid fik at vide, at jeg var en 'stor pige' og aldrig ville være 'petite'. Til sidst accepterede jeg det, folk sagde som faktum, og begyndte at bruge mad som både en belønning og en straf. (Relateret: 7 tanker om mad, du skal forvise for godt)

Dette fortsatte med at behandle min krop dårligt og spise følelsesladet, indtil jeg fødte mit andet barn på 29 år gammel. Før jeg blev gravid med ham, var jeg allerede overvægtig. Derefter tog jeg 'spise for to' til et helt andet niveau: Jeg plejede at være gravid som en undskyldning for at spise noget og alt. For ikke at nævne troede jeg, at jeg var nødt til at hvile hele tiden, hvilket bidrog til endnu mere vægtøgning.

Efter graviditeten vidste jeg, at noget måtte ændre sig. Der var ikke et nøjagtigt lyspæreøjeblik - det var bare mange små ting, der fandt sammen. Min familie havde længe opfordret og inspireret mig til at blive sundere, og jeg ville også være en rollemodel for dem. Jeg ville være sammen for at se mine to drenge vokse op og leve et langt lykkeligt liv med min vidunderlige mand.



spinning lændesmerter

Så i juli 2017 besluttede jeg, at det var tid til at genvinde mit helbred. Jeg vidste, at denne gang ville være anderledes, fordi jeg ikke foretog drastiske ændringer - ligesom prøve en skør diæt eller gå nødder i gymnastiksalen med det samme. I stedet for lavede jeg gradvist små ændringer, og når jeg så tilbage, var det de enkle trin, der til sidst førte til store ændringer. (Relateret: De 10 regler for vægttab, der varer)

Til at begynde med vidste jeg, at jeg var nødt til at ændre min holdning til vægttab. Denne gang skulle jeg tænke separat på vægttab og lykke. Jeg gjorde en indsats for at finde ting om min krop, som jeg elskede, lige som den var. Jeg fokuserer ikke på disse ting i stedet for de ting, jeg ikke kunne lide - mine arme. Først var det hårdt. Jeg var nødt til at prøve virkelig svært at finde ting om min krop, som jeg satte pris på, fordi jeg hele mit liv kiggede i spejlet og plukkede ud mine mangler. Men efter uger med at fortælle mig selv, at jeg var værdig til selvkærlighed, at min krop var fantastisk at føde to sunde børn, og at den var i stand til at udrette noget, blev det lettere og lettere at finde de positive ting og skubbe væk fra negative tanker. (Her er nogle tip til brug af positiv selvforedrag.)

Jeg begyndte at acceptere min krop som den var, men nød også at forbedre den. (Mere: Du kan elske din krop og stadig ønsker at ændre den) I stedet for at være 'tynd', ville jeg være stærk og fit. Selvfølgelig hjalp det faktiske vægttab også med min selvtillid og at være gladere og mere behagelig. Men jeg tror virkelig, at det mentale skift i, hvordan jeg så på mig selv - fra begyndelsen, gjorde det meget lettere at miste vægten.



Ændring af min diæt var også en del af dette, men jeg fulgte ikke en stiv plan. Jeg besluttede ikke at lave mad uden for grænserne - og jeg gør stadig ikke noget. Jeg har fundet ud af, at jo mere du benægter dig selv for noget, jo mere vil du have det. (Det gælder alt i livet, ikke kun mad.) At kende dig kan spis noget, hvis du virkelig ønsker at fjerner trang til at 'snyde' eller overindulge.

Jeg fokuserede dog på at være i et kaloriunderskud og sørge for, at hver eneste af mine måltider var afbalanceret: Jeg begyndte at have protein til hvert måltid og inkluderede en bred vifte af næringsstoffer tætte fødevarer som grøntsager og frugt. Jeg sørgede også for at medtage mad, jeg nød at spise, som lejlighedsvis chokolade eller nogle chips. Mit madforbrug blev opmærksom, og jeg nød det virkelig - mest fordi jeg ikke følte, at jeg nødvendigvis opgav noget. (Her er det grund til at spise mere faktisk kan være hemmeligheden bag at tabe sig.)

Det næste skridt for mig var at begynde at være mere aktiv - men først var jeg nødt til at ændre den måde, jeg kiggede på øvelse på. Jeg vidste, at jeg var nødt til at adskille mine træningsintentioner fra mine mål for vægttab. Jeg arbejdede hårdt på ikke at se på at være aktiv som en straf eller blot som et middel til at tabe sig. Jeg begyndte at nærme sig det som en måde at føle mig godt og belønne min krop. Det hjalp, at jeg inden for et par uger begyndte at se min krop ændre sig. Derfra blev jeg tilsluttet. (FYI, videnskab fandt den bedste træning til at overvinde dit vægttabsplateau.)

Det, der startede som et par træning i hjemmet om ugen, blev til en rutine, som jeg fortsætter med at følge i dag. Oven på at løbe rundt med mine to børn hele dagen løfter jeg vægte fire gange om ugen. (To er overkropsdage og to fokuserer på underkroppen.) Min diæt varierer, men er stadig centreret omkring tilstrækkeligt protein- og næringsstoftæt mad med en god stænk af, hvad folk kan betragte som 'behandle mad'. (Her er det derfor, du alvorligt har brug for at stoppe med at tænke på fødevarer som 'gode' eller 'dårlige'.)

Ja, jeg har mistet 100 pund indtil videre - men den mest velkomne ændring i mit liv har været følelsesladet. I fortiden, hvis jeg var optaget eller stresset, ville motion være den første ting, der falder fra min tidsplan. I sådanne situationer er det nu det, der hjælper med at holde mig jordet og gør mig bedre til at håndtere stressende situationer. Alt i alt er jeg meget roligere, og jeg bliver ikke så forstyrret. Jeg er nu også i stand til at se min krop som stærk og dygtig og er så taknemmelig for det, når alt det har været igennem.

For alle, der måske har lyst til, at de har været i mine sko og tænker på at opbygge en sundere livsstil, har jeg et lille råd: Gør det enkelt. (Flere beviser: Hvordan små ændringer i hendes diæt hjalp denne træner med at miste 45 pund)

Du er ikke nødt til at lave vanvittige fad dieter med vanskelige at følge regler. Find en diæt, som du kan holde fast ved, som du kan nyde resten af ​​dit liv, ikke bare i et par måneder. En diæt vil kun nogensinde være så god som din evne til at holde sig til den. Så hvis du ikke kan leve uden brød, og en diæt fortæller dig, at du er nødt til at skære det ud, vil det sandsynligvis ikke være godt for dig. (Se: Hvorfor du skal stoppe restriktiv slankekur en gang for alle)

Find også et understøttende netværk, der ved, hvad du går igennem, endda et online community. Find en øvelse, som du faktisk nyder, og se ikke bare på at træne som en måde at tabe sig på, men som et tidspunkt at gøre noget værdifuldt for din krop. Til sidst skal du være tålmodig og fejre små sejre. Husk, at små resultater = store resultater. Det er nøglen til at skabe en sund livsstil, som & nbsp; livslang og til rent faktisk At være glad.

  • Af Af Rachael Dalton som fortalt til Faith Brar
Reklame