Jeg prøvede Keto-diet og tabte mere vægt end jeg forventede

Det er sandt, at kalorier ikke er det eneste, der betyder noget i din diæt, men hvis du prøver at tabe dig (hvilket er en væsentlig årsag til at mange mennesker prøver keto-dieten), når du er opmærksom på at kombinere alle disse fedtholdige fødevarer er vigtig for succes.

Dag 7: Peak udmattelse sat tilbage på dag 3 og 4, men jeg rundede hjørnet og begyndte at føle mig mere som mig de sidste par dage. Nu ved halvvejs-mærket har jeg det lyst, at jeg har fået denne keto-måltidsplanlægning ting ned, selvom maden ikke er alt, hvad jeg håbede og drømte. (Mere om det nedenfor). Plus at jeg er i stand til effektivt at træne den måde, jeg plejede at gøre. I løbet af weekenden ramte jeg bjergene, cyklen og (kedlen) klokkerne, og det føles godt. Jeg har min energi tilbage og derefter nogle. Og jeg føler mig samtidig lettere (ned et andet pund) og stærkere.



Dag 8: Jeg kæmper stadig med at finde en morgendrik, som jeg nyder, og som holder mig fuld, så jeg prøver smagfrit kollagenproteinpulver med min kaffe plus en stænk macadamia nødnemælk. Det er stadig ikke det samme som en fransk presse med fløde, men det er en sejr! I fast-fødevarefronten begynder jeg at blive lidt ude af alt det kød, jeg har spist i den sidste uge. Det er mere end jeg normalt spiser i tre gange så længe. Lamburgere, kalkun-salat-wrap taco, kyllingesalater. Min fordøjelse er slukket (selvom jeg tager probiotika hver morgen), så Dr. Ax anbefaler sine Keto Digest-kosttilskud til frokosten. De indeholder fedtfordøjende enzymer til at hjælpe med at nedbryde det ekstra fedt og protein, som min krop ikke er vant til at konsumere, og det hjælper.

Dag 9: Jeg hulede. Jeg løb ud af døren til en morgentræning, og jeg havde en heftig skefuld jordnøddesmør i morges, men jeg var hangry, okay ?! Mens jeg tavshed undrer mig over, om det er nok til at sende mig ud af ketose, er der virkelig ingen skyld (mad bør aldrig få dig til at føle dig skyldig, IMO). Jeg har brug for brændstof til min træningsperiode.

Dag 10: Jeg begynder at blive syge af de samme fødevarer, som jeg ved, er sikre spil. Og antallet af gange, jeg har googlet: 'Er _____ keto'? er ved at komme ud af hånden. Jeg har forstået, at det eneste rigtige greb, jeg har med ketodiet, er, at der er så mange sunde, næringsrige fødevarer, at du ikke kan spise, mens du er på den. (Måske er det derfor, eksperter siger, at du skal opgive restriktive diæter en gang for alle.) Gulerødder? Søde kartofler? Rosenkål? Hvilke vitaminer og næringsstoffer går jeg glip af ved at forlade disse fødevarer fra min plade?



Dag 11: Kvinderne i salatbutikken lagde ved et uheld brød i min taske, selvom jeg sagde intet brød. Jeg kastede den ud på vej ud af døren. I dag er en trist dag. I andre nyheder sparker min energi stadig, jeg har fulgt med på mine træninger, og jeg mistede et andet pund. (Jeg slags had vejer mig dette ofte.)

er ris sikkert at spise

Dag 12: Dr. Ax forsikrede mig fra begyndelsen om, at jeg kunne holde mig til min sædvanlige slags træning, og jeg er glad for at rapportere, at jeg kan holde trit med mine yndlingsbokse- og cykeltimer uden at føle mig død halvvejs.

Dag 13: Jeg har et kærligheds-had forhold til denne intermitterende faste ting. Jeg tror, ​​det fungerer ',' og med det mener jeg, at jeg mister noget vægt. (Plus, forbedret kropssammensætning og definition kan komme med vægttab.) Når jeg spørger Dr. Axe, om jeg skal tilskrive min succes til keto eller IF, siger han begge. ”Jeg vil sige 80/20 at det er stærkere til fordel for keto, men intermitterende faste hjælper også”, siger han. Keto's fedtforbrændende egenskaber har større styrke bag sig, når det kommer til vægttab, specifikt tilføjer han, men den periodiske faste kan være god til fordøjelse og bare føle sig godt.



Dag 14: I dag er den sidste dag på Keto360-planen, så jeg bærer naturligvis min Body by Butter-tank til min morgentræning. Klassen indeholdt tung løftekredsløbstræning og cardio bursts, og jeg følte, at jeg kunne gå i runde to, når det var forbi.

I sidste ende er jeg tilfreds med mine keto-diætresultater både internt og eksternt. Jeg mistede 4 pund på to uger, fik lidt energi og effektivitet med min træning og følte oftere end ikke, at jeg kunne se bedre muskeltone i stedet for at føle mig oppustet eller afvejet. Mens den ketogene diæt muligvis ikke er min go-to med regelmæssige mellemrum, var Dr. Axs sidste tilbagemelding opmuntrende: Han siger, fordi jeg nu havde haft en vellykket keto-prøvekørsel, hvis jeg ville cykle gennem nogle keto-uger ( eller endda en måned, næste gang), kan jeg let og potentielt nå ketose endnu hurtigere. Mens det at gå fuld kraft tilbage på kulhydraterne kunne afspore mig eller enhver anden, der ønsker at keto-cykle, siger Dr. Axe, at oddsene er i min favør. 'Halvfems procent af tiden, hvis nogen har gjort det en gang, vil de komme ind i ketose hurtigere og lettere næste gang,' siger han.

Faktisk siger han, at min allerede noget afbalancerede diæt er en del af, hvorfor jeg ikke oplevede ketoinfluenzaen. (Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig syge i maven, irritable og svimmel, blandt andre influenzalignende symptomer, i de første dage eller endda uger med keto.) Mennesker, der overgår fra en meget kulhydrat- og proteinrigt diæt til en fedtholdig diæt er mere modtagelige for disse sjældne, men ekstreme symptomer, siger han. Dette er grunden til, at han siger, at han byggede en festfase, når du & nbsp; tilsætter fedt i din diæt uden virkelig at begrænse dine kulhydrater - i hans Keto360-plan som en måde at lette din krop på i ketose. 'Hvis nogen er en ret god spiser, og de allerede har en moderat mængde fedt i kosten - ikke højt fedtindhold, men moderat - typisk vil de & nbsp; overføre sig ret godt', siger han.

Mange mennesker ser måske på side ved side før og efter billeder og tænker: 'Hun var fit før, og hun ser den samme nu ud'. (Er det ikke underligt, hvor anderledes andre mennesker ser dig i forhold til, hvordan du ser dig selv?) Men spisning og motion skal altid handle om mere end æstetikken. Hvordan gør din diæt og fitnessvaner dig føle? Mad er brændstof (og nyttiggørelse) til de aktiviteter, du kan lide mest. Hvis du spiser godt betyder, at du får et perspektiv, er det bare at prikken over i'et med at ende med en bedre røv. BTW, jeg kan få kage nu.

  • Af Alyssa Sparacino @a_sparacino
Reklame