Jeg trænede som Ashley Graham, og her er hvad der skete

Det er ikke en hemmelighed, at gymnastiksalen kan være et skræmmende sted (for enhver), men det kræver en særlig modig sjæl at udøve som en person i en størrelse. Du er nødt til at ignorere troldene på dine træningsselfies og de forfærdelige mennesker, der kommer op til dig midt i push-up for at fortælle dig at holde op med at prøve (en rigtig ting, der skete for mig). Og du skal være i stand til at ignorere vores kulturs utrolige stemme i det store og hele og spørge: Hvordan kan nogen være tilfreds med deres fede krop og stadig træne?

ted taler velvære

Indtil vi som samfund flytter vores tanker mod fedt accept og krops positivitet for alle kroppe, vil disse forblive hindringer for plus-size mennesker. Men noget vi kan gøre med det lige nu, hver for sig, er blot at fortsætte med at elske vores kroppe, som de er - og fortsætte med at træne. Til inspiration ser jeg på ingen ringere end plus-model og fitnessentusiast Ashley Graham.



Grahams Instagram-konto er en vigtig træningsressource. Hver par dage lægger hun et billede eller en video af sin træning. Og dette er ikke fotos eller videoer af en kvinde, der tager det med ro i gymnastiksalen. De er svedige. De er hardcore. De afbilder rutiner, der sandsynligvis berettiger en læges note, hvis du træner for første gang. Og de er også et inspirerende eksempel for dem af os, der ikke plejer at træne for at tabe sig, men i stedet gør det for at føle sig god, energisk og sund.

Så delvis fordi jeg bare freaking elsker Ashley Graham, men mest fordi jeg vil følge hendes gode eksempel, besluttede jeg at kopiere hendes træningsrutine i to uger.

Lad os komme ud af vejen: Jeg har set mange træningsudfordringer og læse så mange artikler om fitness-råd, der hævder at gøre en berømtheds træning er alt hvad du skal gøre for at få dig en krop som deres - og jeg hader disse artikler. Bortset fra det faktum, at disse typer historier ikke tager højde for sundhedsmæssige forhold, genetik, evner eller endda ressourcer, hvorfor er antagelsen altid, at vi har brug for (eller endda ønsker) en krop som en anden? Så inden du fortsætter med at læse, skal du vide, at dette er tilfældet ikke en historie om min søgen efter at få den samme krop som Ashley Graham. I stedet er dette en historie om en kvinde, der træner (mig), der får træningsinspiration fra en berømt kvinde, der også kan lide at træne.



vitamin og vægtøgning

Så alt hvad det er sagt, det er det, jeg lærte om min krop og fitness generelt - efter at have trænet som Ashley Graham.

Jeg indrømmer, jeg var lidt skræmt til at tage denne udfordring op. Jeg har været åben for min træningshistorie og har været en konsekvent atlet i det meste af mit liv. Alligevel er Graham # CurvyFitClub-dronningen, og jeg havde for nylig været i en slags træningsrute. I denne uge valgte jeg at parre cardio med bulgarske split squats (med bicep-krøller til at starte op), burpees, kettlebell-gynger og TRX-bånd, alt sammen inspireret af AG's Instagrams. Træningen er mere intens end hvad jeg normalt gør, men jeg var klar til det.

Jeg skiftede mellem en løbende træning og en styrketræningstræning hver dag i den første uge. Hjertedagene involverede et løbebånd på 40 minutter, der bestod af: En 10-minuts opvarmning, løb derefter på en hældning i et minut, efterfulgt af to minutters gendannelsestid, hvor jeg sænkede (og fladt) tingene ned lidt . Graham specificerer ikke, at hun gør denne nøjagtige ting, men i henhold til dette løbende gram gør hun intenst cardio. Så jeg kiggede på en cardio-træning og fandt en der var mere intens (inden for grund) end hvad jeg normalt gør.



Til styrketræning afsluttede jeg fire sæt 10 reps med bulgarske split squats med en 10-pund vægt i hver hånd, tre sæt af 10 reps med kettlebell-gynger med en 15-pund kettlebell og 20 TRX-bånd push-ups og bryst presser - Jeg fik disse numre baseret på hvad jeg med rimelighed kunne gøre. Og for at være klar kunne jeg næppe gøre det: Jeg ville dø på første dag, men jeg lover dig, at det blev meget lettere, meget snart.

Ved udgangen af ​​ugen gik jeg op i vægt på de vægtede delte knebøj, der går fra 10 pund i hver hånd til 20 pund. Selvom jeg lavede en række fire sæt på 10 reps på hvert ben, var mængden ikke det, der dræbte mig. Jeg indså hver gang mit ben bøjede, at jeg har den værste balance på planeten, hvilket tvang mig til at gå meget langsommere, end jeg normalt ville, når jeg bruger vægte (og langsommere betyder hårdere). Kettlebell forblev en konstant 15 pounds, da jeg prøvede at være bevidst om at holde min kerne og ryg stabil for at undgå at forårsage en skade.

Dette er meget mere fuldkropsbevægelse, end jeg plejede at gøre, og som sådan krævede det lidt mere tanke fra min side med hensyn til garderobe. Ja, bestemt, jeg kan sidde med det bedste af dem, men når du laver så meget dynamisk bevægelse, som jeg gjorde denne uge, skal du være meget opmærksom på de udstyr, du har på gymnastiksalen; alt skal understøttes. (Jeg levede mit liv i Rainbeau Curves toppe og bh'er til denne udfordring, og mennesket kom de igennem!)

khloe kardashian hudkræft

(For hele historien, gå over til Raffinaderi29)

Mere fra Refinery29:

En helt skamfri guide til dit kropsfedt

Jeg overlevede 6 ugers crossfit som en plus-size, kropspositiv person

7 armøvelser, som du akut vil gøre

Reklame