Er det nogensinde okay at få smerter i korsryggen efter en træning?

Der er nogle paranoia omkring smerter i korsryggen, der gennemsyrer fitnessverdenen. For at være retfærdig, stinker rygskader - for at sige det mildt. Hvis du rammer ryggen, kan du holde dig ude af gymnastiksalen i flere måneder. Det kan endda føre til livslange problemer. Så det er fornuftigt, at fit folk ønsker at baby ryggen, og meget af de oplysninger, du hører om at opretholde ordentlig form, ser altid ud til at ende med en vis variation af 'Du skulle ikke føle dette i lænden. Hvis du er det, gør du det forkert '.

Så den anden dag, da jeg flyttede ind i Savasana efter en særlig hård yogaklasse, var jeg bekymret, da min korsryg begyndte at pinge. Efter et par minutter slappede musklerne af, og jeg glemte alt om fornemmelsen - indtil den næste dag, da min ryg var øm, ud over min kerne, skuldre og gluter (det var en hård klasse !!). Det føltes som normal ømhed, men jeg var bekymret. Skal min ryg nogensinde gøre ondt?



stoppede med at træne

'Det er helt normalt at føle ømhed i korsryggen efter at have udført ryg- eller kerneøvelser', beroliger Denis Patterson, en læge i osteopatisk medicin, der praktiserer hos Nevada Advanced Pain Specialists. Når alt kommer til alt inkluderer din kerne ikke bare dine ab-muskler; det inkluderer også din ryg, og det er en god måde at styrke disse muskler på forhindre rygsmerter og trim din talje. (Se også: Sådan engagerer du din kerne, plus 7 store ab-øvelser)

Normal ømhed i nedre del af ryggen det samme som DOMS andre steder, siger Patterson. 'Det forekommer på grund af din krops naturlige betændelsesreaktion på træning, der forårsager mikrotrauma i musklerne og det omkringliggende bindevæv'.

Når det er sagt, skal du stadig vide forskellen mellem normal rygsårhed og potentiel rygskade. Tilbage DOMS har tendens til at udvikle sig gradvist efter træning. Du begynder at lægge mærke til det seks til otte timer efter din træning, med det når top 24 til 48 timer senere og forsvinder 72 timer efter træning. (Har du prøvet den sexede back-træning?)



dr hauschka læbebalsam

'Akutte rygsmerter, der opstår pludseligt, mens eller umiddelbart efter træning, ikke er normale, og som normalt er et tegn på en akut lænderygskade' advarer Patterson. 'Akutte rygsmerter, som ikke er svækkende og ikke mindskes 72 til 96 timer efter træning, kunne også indikere rygskade'. Andre røde flag til lægen-nu inkluderer led- eller nervesymptomer som følelsesløshed, prikken, svaghed eller smerter, der udstråler til de nedre ekstremiteter. (Relateret: Yogaposer til lindring af rygsmerter)

I det store og hele er en smule ømhed i ryggen efter en træning ikke noget at være nervøs for. Faktisk kan det være et tegn på, at du målretter mod nogle svære at nå-men meget vigtige muskler. Hvis du alligevel har skadet ryggen i fortiden, er det en god ide at give din instruktør et heads-up, så han eller hun kan få dig til at formidle ændringer, der kan hjælpe dig med at undgå at forværre kvæstelsen.

  • Af Mirel Ketchiff @mirelbee
Reklame