Khloé Kardashian delte sin detaljerede 7-dages træningsplan

Khloé Kardashian delte sin detaljerede 7-dages træningsplan

Hun brækkede sit kondition regimen dag for dag.

Af Renee Cherry Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: Kevin Mazur / Getty Images

I øjeblikket er du godt klar over, at Khloé Kardashian kan lide at dedikere masser af tid i sin tidsplan til at træne. Men medmindre du ser hende Snapchat religiøst, ved du sandsynligvis ikke * nøjagtigt *, hvordan hendes typiske uge ser ud. Heldigvis for alle, der er nysgerrige, Hævnekrop star delte for nylig sin syv-dages fitnessplan på sin app.



Khloé er en talsmand for at skifte ting op 'ved styrketræning med fokus på forskellige kropsdele på forskellige dage', hvilket er en smart strategi, da det at arbejde med den samme muskelgruppe i flere dage i træk gør det sværere for musklerne at heles , hindrer resultater. (Se: Hvorfor muskelsårhed efter træning rammer folk til forskellige tidspunkter)

ojai åndelig tilbagetog

Her viser det sig, hvordan hun blokerer for en typisk uge.

Dag 1: Cardio

Khloé starter ugen med cardio, som ikke er hendes favorit, så hun handler om at skifte mellem løb, Rise Nation (der bruger en VersaClimber) og den lejlighedsvise boksesession. Som vi tidligere har rapporteret, vil blanding af din cardio ikke kun forhindre kedsomhed, det vil også holde dig fra plateauing og øge din udholdenhed på samme tid.



liam hemsworth mest sexede mand i live

Dag 2: Ben og knap

Efter en frygtet dag med cardio kommer Khloés favorit: ben- og rumpedag. For virkelig at arbejde på dine største muskelgrupper, prøv denne kettlebell deadlift-træning fra Khloés træner Lyzabeth Lopez.

Dag 3: Kerne

Dernæst går Khloé videre til sin kerne og fokuserer på bevægelser, der inkorporerer balance og engagerer din fulde krop, siger hun. (Se også: Kønspositionen, hun er afhængig af for en 'hardcore core træning'.)

hvordan man kan være en instagram fitness model

Dag 4: Cardio

En anden af ​​hendes go-tos til en killer cardio træning er en spin klasse på SoulCycle. 'Der er så meget energi og entusiasme i en klasse som SoulCycle, at du ofte skubber dig selv videre, end du troede, du kunne gå'! hun skriver. 'Hvis du endnu ikke har tilføjet det, vil jeg varmt anbefale at tjekke en spin-klasse i dit område'.



Dag 5: Våben

Khloé siger, at hendes arme er hendes mindst favoritmuskelgruppe at arbejde på, da fremskridtene er langsomme. Hun anbefaler at arbejde sammen med en partner til motivation. (Prøv armbevægelserne, hun gør med Kourtney.)

Dag 6: Total-Body

Dernæst går Khloé til en træning i hele kroppen. Et af hendes foretrukne udstyr til brænding i hele kroppen? Slag reb. ”De er super intense, men lad dem ikke skræmme dig”, skriver hun. 'Bare 10 minutter på rebene er en stor træning og får dig til at føle dig utrolig'!

Dag 7: Gendannelse

Efter seks sammenhængende dage med træning tager Khloé en hviledag. Din hviledag skal bruges på aktiv bedring og ikke sidde på din røv. Khloé kan godt lide at bruge dagen til strækning, skumvalsning, badning og yoga.

  • Af Renee Cherry @reneejcherry
Reklame