Nye undersøgelseshow TRX er en effektiv træning i hele kroppen

Suspensionstræning (som du måske kender som TRX) er blevet en grundpille på fitnesscentre overalt og med god grund. Det er en super effektiv måde at fakkeltere hele din krop, opbygge styrke og få dit hjerte til at slå med bare din egen kropsvægt. (Ja, du kan gøre det uden en TRX også.) Men indtil for nylig var der kun lidt videnskabelig dokumentation, der faktisk demonstrerede dens effektivitet.

Det amerikanske træningsråd ville have bevis for en gang for alle, så det bestilte en undersøgelse af 16 raske mænd og kvinder (fra 21 til 71 år gamle) for at se på de langsigtede virkninger af TRX-træning. Folk gennemførte en 60-minutters TRX-klasse tre gange om ugen i otte uger og havde forskellige fysiske konditioner og sundhedsmarkører målt både før og efter programmet.



reaktion gel neglelak

Først ud brændte folk omkring 400 kalorier pr. Session (hvilket er toppen af ​​ACE's mål om energiforbruget for en typisk træning). For det andet var der signifikante fald i taljemængde, procentdel af kropsfedt og hvilende blodtryk. For det tredje forbedrede folk deres muskelstyrke og udholdenhed, inklusive betydelige forbedringer i benpress, bænkpress, sammenklappning og push-up test. Alle resultaterne kombineret antyder, at langsigtet overholdelse af et suspensionstræningsprogram sandsynligvis vil mindske din sandsynlighed for hjerte-kar-sygdom. (Plus, du kan gøre det hvor som helst! Her vises det, hvordan man opretter en TRX i et træ.)

Ting at huske på: TRX-klassen, som de afsluttede, omfattede intervaller af ikke-TRX-øvelser som stigende agilityøvelser og kettlebell-gynger, så du kunne argumentere for, at resultaterne kom fra træningens samlede styrke-plus-cardio-konditionering. Med kun 16 personer spredte undersøgelsen sig ikke over en enorm befolkning.

mine bryster har ondt

Uanset hvad, hvis du har undgået ophængstrænerne eller klasserne i gymnastiksalen, fordi du spekulerede på, 'er TRX effektiv'? Svaret er et rungende ja.



Det er sandt, at nogle mennesker har kritiseret ophængstræning, fordi 1) der er en maksimal vægt for dig at løfte / trække / skubbe osv. Mod traditionel vægtløftning, hvor du kan bygge op til hundreder af pund, og 2) det kræver meget af kernestyrke og balance, hvilket kan føre til skade uden den rette instruktion, siger Cedric X. Bryant, Ph.D. og ACE Chief Science Officer.

nyeste hudplejebehandlinger

Men ingen af ​​disse er gode grunde til at hoppe over suspension. 'For en person, der ikke har erfaring og ikke ved, hvordan man ændrer mængden af ​​kropsvægt, som de er ansvarlige for i en øvelse, kan de have nogle vanskeligheder med at udføre øvelsen korrekt', siger Bryant. Men at arbejde med en kvalificeret træner kan forhindre, at bare ikke eksperimentere med skøre ting på TRX uden at have en fitness-baseline. Og at tage din tid på en TRX til at opbygge disse færdigheder kan have store fordele: 'Alt, hvor du bliver tvunget til at håndtere din kropsvægt i rummet, er gavnlig ved at forbedre en & s funktionelle kapacitet, herunder balance og kernestabilitet' siger Bryant. (Du kan endda bruge en suspensionstrainer til at hjælpe dig med at negle vanskelige yogastillinger.)

Tænk igen for de hårde kerne vægtløftere, der synes, det vil være for let. Når det kommer til at udfordre dine muskler med vægt, kan du justere for at imødekomme dine fysiske evner: 'Det giver dig en masse variation med hensyn til at ændre træningens intensitet', siger han. 'Ved blot at ændre kropsposition, er du ansvarlig for at øge eller mindske andelen af ​​din kropsvægt mod tyngdekraften'. Tror du ikke på os? Bare prøv nogle TRX-burpees, og kom tilbage til os.



Hvad venter du på? Bliv hængende med ophængstræning: prøv disse 7 Tone-All-Over TRX Moves for at starte.

  • Af Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklame