Advarselsskilte om panikanfald - og hvordan man håndterer det

Emma Stone virker som indbegrebet af ubesværet cool (hvem ville ikke & nbsp; vil være hendes BFF?), Så det var chokerende at lære i en nylig Wall Street Journal Magazine profil, at hun har en historie med lidelser fra panikanfald. I betragtning af det faktum, at seks millioner amerikanere hvert år oplever paniklidelse, og at kvinder er dobbelt så sandsynligt, at de bliver påvirket som mænd, ifølge American Anxiety and Depression Association of America - måske shouldn l'-t være så overraskende. Hvad mere er, Stone er tilfældigvis i godt selskab, når det kommer til unge, succesrige kvinder, som & # x2019; har troet op til at opleve panik - Amanda Seyfried, Lena Dunham og Ellie Goulding har også alle været der.

essentiel olie opskrift på cellulite

Et panikanfald bringer typiske følelser af stress og angst til næste niveau. ”Under et panikanfald går kroppen i kamp eller flyvemodus og forbereder sig på at kæmpe eller flygte,” siger Melissa Horowitz, direktør for klinisk træning ved det amerikanske institut for kognitiv terapi. ”Men virkeligheden er, at der ikke er nogen reel fare. Det er de somatiske fornemmelser og vores fortolkning af dem, der fører til en forværring af symptomerne. '



Disse somatiske fornemmelser inkluderer en vasketøjsliste med symptomer fra kvalme, stramning i brystet, racende hjerte, åndenød og en kvælningsfornemmelse til rystelse, rysten, prikken, svimmelhed, sved og meget mere. 'Under et panikanfald er der pludselig en frygt for, at & # 8217; er intens og kort, der varer mindre end 10 minutter', siger Horowitz. 'Disse fornemmelser kan føles som om du har et hjerteanfald, mister kontrol eller endda dør'. Frygten og usikkerheden omkring, hvad der sker, kan få dig til at føle dig jævn værre, der handler som brændstof på din angstfyldte ild. (Lær at erobre flere af de angstreducerende løsninger til almindelige bekymringsfælder.)

Horowitz påpeger også, at der skelnes mellem et panikanfald og paniklidelse. ”Symptomerne er de samme, men forskellen er, at ved paniklidelse, symptomerne dukker op igen og kan skabe bekymring eller undgåelse,” siger hun. 'Et panikanfald kan være en engangsforekomst eller sjældent forekomst'.

Uanset hvad, hvis du har oplevet et panikanfald, skal du aftale en aftale med din læge. 'Du ville ikke ønsker at trække på en alvorlig medicinsk tilstand, såsom et hjerteproblem, som panik', siger Horowitz. Og hvis du ofte oplever angreb, vil du gerne søge behandling, såsom kognitiv adfærdsterapi, fordi symptomer kan gå på kompromis med dit daglige liv. (Prøv en af ​​disse innovative typer af terapi, der går ud over en sovesession.)



Mens symptomerne på panikanfald er velkendte, er årsagerne mindre. 'Der kan være en genetisk eller biologisk disponering', siger Horowitz. En større livsbegivenhed eller en række livsovergange, der finder sted i løbet af en kort periode, kan også lægge grunden til at opleve et panikanfald.

slippe af med en forkølelse på 24 timer

”Der kan også være nogle ting, der fungerer som triggere for folk, der oplever panik”, tilføjer hun. At køre med offentlig transport, være i et lukket rum eller tage en eksamen kan alle være triggere. Visse medicinske tilstande kan også øge din risiko: Mennesker med astma er 4,5 gange mere tilbøjelige til at opleve panikanfald end dem uden luftvejssygdom, ifølge en undersøgelse i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. En teori: Symptomer på astma, såsom hyperventilering, kan forårsage frygt og angst, hvilket kan modvirke et panikanfald.

Hvis du oplever panik, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at komme dig hurtigere (og ingen kræver vejrtrækning i en papirpose). Selvom du altid skal se et dok og tage panikanfald alvorligt - hvis du har et, kan disse tip hjælpe dig i øjeblikket.



1. Skift dit miljø. Det kan være så simpelt som at lukke din kontordør, sidde i et badeværelse stald eller træde ind i et roligt sted i Starbucks. Mens det er i et panikanfald, kan det være meget svært at bremse. Øjeblikket at finde et sted, der & nbsp; er mere støjsvage - og har færre distraherende - kan gøre en stor forskel i at stoppe den cyklus af panik, som du føler, siger Horowitz. 'Sæt dig ned, luk øjnene og tag langsomt, dybt indånding ind og ud'.

2. Brug selvforståelse. Enten højt eller i dit sind, tal dig selv gennem det, du oplever. For eksempel kan du sige, 'mit hjerte banker hurtigt, det føles som om det bliver hurtigere, end det var for fem minutter siden'. 'At være i stand til at udsætte dig selv for det, der føles så farligt eller truende, hjælper dig med at huske, at de kun er sensationer, og selvom de & nbsp; er ubehagelige i øjeblikket, er de ikke farlige og vinder ikke evigt ', siger Horowitz'., Horowitz siger.

3. Gå foran dig selv. Med dine øjne lukkede, forestil dig at være i stand til at klare dig. 'Forestil dig dig et sted, hvor du ikke længere oplever disse symptomer og kommer tilbage til dit daglige liv', siger Horowitz. Dette hjælper din hjerne med at tro, at det er muligt, hvilket kan hjælpe med at stoppe din panik hurtigere. (Prøv at øve en af ​​disse 3 vejrtrækningsteknikker til at håndtere angst, stress og lav energi.)

  • Af Paige Fowler
Reklame