'Revenge Body' -træner deler deres nr. 1-vægttabstip

'Revenge Body' -træner deler deres nr. 1-vægttabstip

Vi bad celebtrænerne på showet om at dele deres eneste bedste stykke vægttabsråd for varige resultater.

Af Kylie Gilbert Opdateret 12. juli 2019 Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print Foto: NBCUniversal

Hvis du nogensinde har set Khloé Kardashian's Hævnekrop, ved du, at hver af de celebtræner på showet har en anden tilgang til at tackle deres klienter & apos; vægttab mål-både på sengen måde og i deres metoder. Mens nogle for eksempel lægger vægt på først at skifte diæt frem for alt andet, handler andre om at komme i en vanvittig intens, supersved træning i gymnastiksalen på første dag.



Der er ingen 'rigtige' måde at gøre det på -alle trænerne arbejder med berømtheder på regen og har ført deres deltagere på showet til at miste imponerende mængder af vægt på tre måneder. Så vi afrundede alle deres bedste råd på et sted, så du kan vælge og vælge, hvad der fungerer for dig. (Personligt anbefaler vi alle fem!)

Her er de bedste tip til vægttab til varig succes, ifølge berømthedstrænerne.

Harley Pasternak: Gå uden for gymnastiksalen.

'Mit første råd er altid bare at komme i bevægelse,' siger Harley Pasternak, der har trent celebs som Kim Kardashian og Lady Gaga. Det, der adskiller Pasternak fra mange af de andre undervisere, er den stress, han lægger på, hvad vi gør * udenfor * på gymnastiksalen først og fremmest. 'Brug af en enhed som Fitbit til at spore og ramme mindst 10.000 trin om dagen er en fantastisk måde at starte'. (Pasternak er en ambassadør for mærket.)



Pasternak foreslår, at der foretages små adfærdsændringer i hverdagen for at hjælpe med at nå dette mål: Parker længere væk ved købmandsforretningen, indhent dine venner ved at gå på en tur i stedet for at sidde på din sofa og indstille flytende påmindelser, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, så du forbliver ansvarlig for at være aktiv hele dagen og nå dit daglige mål for trinoptælling.

Corey Calliet: Vær konsekvent.

'At komme i form og forblive i form kræver, at du udvikler en livsstil, der understøtter dine mål. Spis konsekvent de rigtige fødevarer. Udfør konsekvent de korrekte bevægelser. Find konsekvent måder at forbedre din mentale styrke, og du vil være stolt af de kropsmål, du arbejdede for at skabe '.

Efterår Calabrese: Fokuser først på din ernæring.

'Du kan ikke træne en dårlig kost. Jeg har alle mine klienter til at følge mit Ultimate Portion Fix-ernæringsprogram, hvor vi fokuserer på tre hovedprincipper inklusive afbalancerede makroernæringsstoffer (40 procent sunde kulhydrater, 30 procent magert protein, 30 procent sundt fedt), portionskontrol og betydelig reduktion eller eliminering af overdrevent Forarbejdede fødevarer. Når du kombinerer ordentlig ernæring med motion, er resultaterne intet mindre end fantastiske. Det er ikke en diæt, det er en livsstil, der stadig giver dig mulighed for at nyde din mad, få en cocktail eller et glas vin og spise dessert & # x2014; uden at føle sig skyldig eller sætte dig tilbage i dine mål.



Ashley Borden: Vær ikke bange for at løfte tungt.

'Tag nogle vægte op, og vær ikke bange'! siger Ashley Borden, der har trent stjerner som Christina Aguilera og Mandy Moore, og som for nylig lancerede sin egen app med den 'Revenge Body' gymnastiksindustri, som deltagerne brugte i showet. 'Vores kroppe har brug for tungere vægttræning eller træning af kropsvægt for at få frigivet HGH og testosteron. Det er det, der angriber kerne mavefedt og skaber en mager, stærk krop. '

Som en generel regel, hvis du & nbsp; gør 10 reps af en hvilken som helst større muskelgruppe bevægelse (squats, push-ups, skulderpress eller deadlift for eksempel) og du bliver åndenød efter din sidste rep, er det omkring den vægt, der vil føre til vægttabs succes, siger hun. (P.S. Her er fem ting, der kan få en personlig træner til at stoppe med at arbejde med dig, ifølge Borden.)

Gunnar Peterson: Planlæg specifikke træningspas.

I følge træner Gunnar Peterson, der har arbejdet med en vaskeri over pro-atleter og A-liste-berømtheder (inklusive Khloe selv), er den vigtigste del for enhver, der starter et vægttabsprogram, at prioritere deres træning i deres ugentlige tidsplan & # x2014; og for at være så specifik som muligt. 'Må ikke bare sige, at jeg træner mandag, onsdag og fredag. & Apos; Lad os sige, at jeg træner mandag kl. 7 på gymnastiksalen, onsdag kl. 12, tager jeg en boot camp-klasse, og fredag ​​møder jeg min ven efter arbejde kl. 05:30 for at gå en 3-mile køre & apos.; På den måde er det låst inde, og du kan se det, siger han.

Ved at integrere dem i din tidsplan, som du ville have et arbejdsmøde eller en aftale med lægen, øger du også dine chancer for succes uge efter uge. 'Overladt til tilfældet, der er en god chance for, at det bliver annulleret, stødt eller kortsluttet - og det er sværere at gøre op i weekenderne end du tror, ​​det er.'

Nicole Winhoffer: Pak snacks på forhånd.

'Det, du indtager, er lige så vigtigt som fysisk aktivitet,' siger Nicole Winhoffer, Madonnas tidligere træner og grundlægger af NW-metoden. ”Et af problemerne med vægtøgning i Amerika er, at der mangler forberedelse”. Selvom vi ikke altid kan kontrollere vores forhold, kan vi altid være forberedt, siger hun. 'Jeg anbefaler, at du pakker mindst to snacks, som trail mix eller en proteinbar, for at holde dig med i løbet af dagen, så du ikke vælger dårlige fødevarer.'

auktion med lavt kalorieindhold

Leyon Azubuike: Undgå flydende kalorier

”Jo mere sukker, du lægger i din krop, jo mere fedt vil du opbevare. En af de højeste kilder til sukker i den gennemsnitlige amerikanske diæt kommer fra drikkevarer. Hvad der er endnu værre er, at flydende kalorier ikke sætter sult på samme måde som ægte mad gør, hvilket betyder, at det er så meget lettere at drikke MANGE ekstra kalorier. Hvis du kan træne din hjerne til at bytte en sukkerholdig drik med en flaske vand (eller en erstatning med en nulkalorie-aroma til dem, der har brug for lidt mere smag til dine drikkevarer end almindeligt vandtilbud), vil dit daglige kaloriindtag falde voldsomt. Dette sammen med at bevæge dig mere vil hjælpe dig med at opnå hurtige gevinster med at kaste uønskede pund. '

Simone De La Rue: Skift din holdning.

Det lyder kliché, men for virkelig at finde succes, er du nødt til at foretage en grundlæggende ændring i din holdning til fitness, kost og din livsstil generelt, siger Simone De La Rue, skaberen af ​​Body By Simone og træner til berømtheder som Reese Witherspoon og Chrissy Teigen. 'Hvis de ikke gør det, vandt det ikke sidst, det vil altid bare være den nyeste diæt eller fitness-moden', siger hun. I sidste ende, uden ændring af mentalitet, vil personen altid vende tilbage til de gamle vaner, der er blevet indgroet. Holdningsændringen er nøglen '.

  • Af Kylie Gilbert @KylieMGilbert
Reklame