Omvendt lys er den øvelse, du har brug for for at forbedre din holdning

Omvendt lys er den øvelse, du har brug for for at forbedre din holdning

Vær opmærksom på alle skrivebordsmennesker: Du skal gøre dette skridt, stat.

Af Lauren Bunch Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print

Du ved sandsynligvis allerede, at din bord-trold-livsstil ikke er magisk for dit helbred. (Klokkeslæt med alle kommentarer om 'sitting is the new smoke' og 'tech neck' lige nu.)



Mens du kan dukke op med et stående skrivebord eller tage pauser, er der ikke meget, du kan gøre ved det faktum, at du sandsynligvis har brug for dine fingre på et tastatur (og / eller smartphone) i mange timer af dagen. Hvad du dog kan gøre, er at inkorporere forebyggende øvelser i din rutine for at bekæmpe alt det skrivebordskrop. Og det der, hvor den omvendte flue (også kaldet en back flu, demonstreret her af NYC-baserede træner Rachel Mariotti) kommer ind.

Reverse Fly Fordele og variationer

'Vi er et meget anterior-dominerende samfund, da vi sidder så meget af vores dag', siger Joey Thurman, fitness- og ernæringsekspert og forfatter af 365 sundheds- og fitnesshacks, der kan redde dit live. Og alt det fremadskridende vil føre til dårlig kropsholdning. Den modsatte flue, på den anden side, træner den bageste del af vores krop, hvilket vil hjælpe dig med at bevare en bedre holdning. 'Når du styrker de bagerste muskler, som i denne øvelse, hjælper det ikke kun med at hjælpe dig se bedre og form din krop, men også gem dine rygproblemer ad vejen '. Ved at foretage omvendte flues vil du målrette dine bageste delter (bagerste skuldre) såvel som dine rhomboids, trapezius og latissimus dorsi (ryg) muskler.

Ikke kun vil omvendte flyve hjælpe med at afbalancere fremadrettede karakter af dine daglige opgaver, men de vil også hjælpe med at opveje en masse andre fremadrettet fokuserede træningsbevægelser. F.eks. Arbejder skulderpresser, armhulspresser og bænkpresser alle foran på din krop. At gøre omvendte flues sammen med alle disse øvelser hjælper med at holde alt i balance. (Se: 8 øvelser for at ordne almindelige ubalance i kroppen)



sund buddingopskrift

For at nedskalere, eller hvis den stående version af øvelsen gør ondt i korsryggen, kan du prøve at ligge tilbøjelig (med forsiden nedad) på en bænk eller træningsbold, siger Thurman. ”Dette tager alle gætteriet ud af bevægelsen og begrænser kvæstelsen. Det griber også musklerne bedre ind '. Du kan også prøve baglæns med et modstandsbånd, en kabelmaskine eller en specialiseret baggrundsflyvemaskine. Husk: Denne øvelse handler om at målrette mod korrekt muskler i forhold til at køre igennem det (som f.eks. en burpee). Start med små vægte, og få bevægelsen lige, før du bekymrer dig om at komme videre til mere pund.

Sådan gør du en omvendt flue

A. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og knæene bløde, og hold en let håndvægt i hver hånd ved siderne. Hængsel på hofterne med bløde knæ, en flad ryg og neutral hals, der lænker overkroppen omkring 45 grader. Lad hænder hænge direkte under skuldrene, håndfladerne vender ind for at starte.

B. Hold kernen i indgreb og oprethold en let bøjning i albuerne, udåndes og løft håndvægte opad i sideretningen i en bred bue bevægelse, indtil de når skulderhøjden. Fokuser på at klemme skulderbladene sammen.



C. Pause øverst, derefter inhalerer og sænk langsomt håndvægte for at vende tilbage til startposition.

Reverse Fly Form Tips

  • Sving ikke eller brug momentum for at få vægterne op. Gå i stedet i en langsom og kontrolleret bevægelse på vej op og ned.
  • Hold lige tilbage (neutral) under hele bevægelsen. Afrunding af ryggen vil lægge for meget stress på din lændehvirvelsøjle (nedre del af ryggen).
  • Af Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Reklame