Skulptur Bikini-klar Abs under din trøje

8 træk for at bringe din flade, sexede mave ud af dvaletilstand Start diasshow

1 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Styrke og slank din mage

Er du klar til at kaste dine tunge trøjer og snestøvler i bytte for tank toppe og sandaler? Du er ikke alene! Mens knogletilførende temperaturer muligvis ikke ligger helt bag dig, vil foråret være her, før du ved det - og bikinisæsonen kort efter. Ingen grund til at få panik! Hvis du begynder at kaste dine vinterlag nu, ser du ud og føler dig god med masser af tid til overs.

er fairlife mælk sundt

Denne abs træning er den perfekte måde at give din kerne et seriøst vågent opkald og bringe din flade, sexede mave ud af dvaletilstand. Ved at starte med en standard planke og derefter flytte til plankevariationer, strammes du dine dybeste mavemuskler såvel som dine glutter og ben på rekordtid.

Træningsdetaljer: Tre eller fire gange om ugen, udfør 3 sæt af hver øvelse i kredsløbet.

VIDEO: Træningshemmeligheder fra Sports Illustrated

Badedragt Model Julie Henderson

Annonce Annonce

2 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Planke

30-60 sekunder

Begynd at komme i en push-position, men bøj albuerne og hvile din vægt på underarmene i stedet for på dine hænder. Din krop skal danne en lige linje fra dine skuldre til dine ankler. Afstiv din kerne, som om du var ved at blive slået i tarmen. Hold denne position i 30 til 60 sekunder, mens du indånder dybt.

3 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Plank med benhøjde

10 reps pr. Side

Gå i plankeposition på dine underarme med din mavemaskine i stram. Indgrib dine glutes til at løfte og holde en fod et par inches fra gulvet, foden bøjet. Lav 10 elevatorer på den ene side, og skift derefter ben.

Reklame

4 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Sideplanke

30 sekunder per side

Lig på din højre side med lige knæ. Prop din krop op på din højre albue og underarm, fødder stablet. Løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine ankler til dine skuldre. Hold denne position i 30 sekunder per side (eller længere, hvis du kan), afstiv din mavemuskler og træk vejret dybt i træningens varighed.

5 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Sideplan med benløft

30 sekunder per side

Start i sideplanens position med din højre albue under din skulder, fødder stablet. Hold din kerne stiv, når du løfter dit venstre (øverste) ben så højt du kan, mens du opretholder korrekt form. Bøj din fod og peg tæerne lidt ned. Tryk dine hofter op, og hold dine glutes engagerede hele tiden. Hold i 30 sekunder på hver side.

6 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Straight Arm Plank

30 sekunder

Kom i top-of-a-pushup position med dine hænder på gulvet under dine skuldre, lige arme. Sæt dine fødder tæt på hinanden og ret dine ben, med din vægt på dine tæer. Din krop skal danne en lige linje fra dine ankler til dit hoved. Afstiv din mavemuskler og pres dine glutter for at hjælpe med at holde din krop stiv. Hold i 30 sekunder.

Annonce Annonce Annonce

7 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Straight Arm Plank on Medicine Ball

30 sekunder

Placer begge hænder på siderne af en medicinkugle og kom i fuld plankeposition på dine fødder, med benene i indgreb. Spred fingrene bredt og tryk hænderne fast ind i bolden. Træk skulderbladene ned og tilbage. Hold i 30 sekunder.

8 af 8

Pin Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Nedadgående hundesplitter

30 sekunder per side

Begynd i en nedadvendt hund. Forlæng dit venstre ben op til loftet og peg med tæerne. Hold dine ben og kerne beskæftiget hele tiden. Hold i 30 sekunder, og kom derefter tilbage til midten og skift sider.

udløbet proteinpulver 3 år
Gentag galleri

Del galleriet

pinterest Facebook

Næste

Del galleriet

pinterest Facebook Reklame

Alt i dette lysbilledshow

Reklame 1 af 8 Styrke og slank din mave 2 af 8 Plank 3 af 8 Plank med benhøjde 4 af 8 Sideplanke 5 af 8 Sideplan med benløft 6 af 8 Straight Arm Plank 7 af 8 Straight Arm Plank on Medicine Ball 8 af 8 Nedadgående hundesplitter

Aktieoptioner

Facebook Twitter E-mail Send tekstbesked

Shop | Form

  • activewear
  • Træningssko
  • Træningsvideoer
  • Hudpleje
  • Løbesko
  • Hovedtelefoner
  • Vitaminer & kosttilskud
  • Vandflasker
  • Modstandsbånd
  • Træningsbukser
  • Køb mere

Shape kan modtage kompensation, når du klikker igennem og køber fra links på dette websted.

Form

Magasiner og mere

Lær mere

  • Abonner på dette link åbnes i en ny fane
  • Kundeservice dette link åbnes i en ny fane
  • Annoncer dette link åbnes i en ny fane
  • Indholdslicensering dette link åbnes i en ny fane
  • Partnerprogram Dette link åbnes i en ny fane