Symptomer på stress

Psykisk stress har altid haft sin fysiske komponent. Faktisk er det, hvad stressresponsen er: den viscerale priming af kroppen til enten at kæmpe eller løbe væk fra en opfattet fare. Mindre godt anerkendt er, at selv kronisk, ubehagelig stress, den slags, at & ss så konstant, at du betragter det som normalt, kan forårsage ømhed og smerter, som du måske ikke tilskrives følelser. Efter nogle skøn udtrykker halvdelen af ​​de patienter, som læger ser for forskellige almindelige kropsmerter, såsom kæbesmerter, faktisk psykologisk lidelse gennem fysisk smerte.

spiser i hemmelighed

Kilden til stressrelateret smerte ligger i hjernen, som, når du føler dig under pistolen, udløser frigivelse af cortisol, adrenalin og andre hormoner, der forbereder kroppen til handling ved for eksempel at øge hjerterytmen, blodtrykket og respirationen . Mindre mærkbart gør disse hormoner også spændte muskler, hvilket kan forårsage ømhed og irritere nerver.



Her er en guide til de områder, stress rammer oftest, og enkle trin, du kan tage for at lindre smerter og symptomer på stress.

Kæbe smerter

Smerter på siden af ​​ansigtet, der kan stråle til hovedet eller nakken, kan være tegn på kæbe-sygdommen kendt som temporomandibular joint disorder (TMJ). Men i mange tilfælde er problemet ikke det led, der forbinder kæben med kraniet, men muskelspænding forårsaget af knusning af dine tænder under stress. Inden du planlægger denne operation, skal du lette spændinger i muskler, der betjener kæben:

  • Åbn din kæbe så bred som du kan, hold et øjeblik, og lad den gradvis slappe af. Du føler måske mere smerter oprindeligt, men det er en funktion af muskeltæthed; ubehaget skal sprede sig, mens du arbejder musklerne.
  • Prøv at gøre en vane med at holde kæben let åben, så dine øverste og nederste tænder ikke rører ved. Hvis du hviler din tunge mod mundens tag, mens du gør dette, kan det hjælpe med at holde tænderne adskilt, så du ikke vinder eller slib dem.
  • Stress kan få dig til at klamme eller slibe dine tænder om natten. Tal med din læge; hun kan anbefale en mundbeskyttelse for både at minimere skader på dine tænder og pudetryk fra kæben, hvilket kan hjælpe med at lindre kæbe smerter.

Nedre rygsmerter

Lændesmerter kan være forårsaget af mange forskellige faktorer, såsom dårlig holdning eller tryk på rygsøjlen fra lange timers siddetid. Men en klassisk svensk undersøgelse af lænderygsmerter på arbejdspladsen for mere end et årti siden viste, at kvinder, der rapporterede tegn på stress som utilfredshed, bekymring og træthed, mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter end dem, der havde fysiske stressfibre som at lide meget af løft.



For nylig fandt forskere ved Ohio State University, at når frivillige følte sig stressede (fra en længe laboratorieansvarlig, der kritiserede dem, da de forsøgte at løfte et objekt), brugte de rygmusklerne på måder, der gjorde dem mere modtagelige for skader. For lindring af rygsmerter, prøv disse tip:

hiit træning med håndvægte
  • Stå med dine hæle og skuldre ved en væg. Vip dit bækken, så det lille af ryggen presser mod væggen og lindrer rygmuskler. Hold i 15-30 sekunder. Udfør denne øvelse regelmæssigt for at reducere din risiko for at få rygsmerter eller for at lindre eksisterende smerter.
  • Styrke dine magemuskler, som understøtter rygsøjlen, ved at gøre knas tre gange om ugen. Ligge fladt på ryggen på en træningsmåtte med hænderne hængende bag ørerne. Fødderne skal være sammen og flade på gulvet med knæene bøjede i en 45-graders vinkel. Krul din overkropp op, før ribben ind mod hofterne, indtil dine skulderblad renser gulvet. Gør et sæt på 15-25 crunches; gradvist opbygge til tre sæt. Forøg også udholdenhed af musklerne langs rygsøjlen, rygmarvets erektorer ved at udføre skiftevis ben og arm hæver fra en fire-plads position, idet du holder hver position i otte tællinger. Først skal du gøre et sæt på 10 gentagelser, opbygge op til tre sæt.

Hals- og skuldersmerter

Nakke smerter kan starte med dårlige vaner som at klemme telefonen mellem din skulder og øret, men spænding i nakkemusklerne forværrer problemet, hvilket ofte får smerter til at udstråle. En nylig undersøgelse i Finland fandt, at ud over fysiske faktorer som at arbejde med en hånd hævet over skulderniveau, er mental stress stærkt forbundet med sandsynligheden for at opleve udstrålende nakkesmerter.

I de fleste tilfælde vil lindring af nakkesmerter også gavne skuldersmerter. Her er hvad du kan gøre:



  • Giv dine halsmuskler et hele stykke et skridt ad gangen. Først, mens du sidder oprejst i en stol, skal du sænke haken til brystet og lade hovedets vægt forsigtigt strække spændte muskler bagpå nakken. Hold strækningen i 15 sekunder.
  • Lad derefter dit hoved forsigtigt falde mod den ene skulder. Hold i 15 sekunder, og gentag på den anden side.
  • Brug progressiv muskelafslapning, hvor du mentalt fokuserer på muskler og bevidst tillader dem at slappe af. Du skal først isolere musklerne ved faktisk at spænde dem mere: Hvil albuerne på skrivebordet, og tryk dit ansigt mod dine hænder, og slip derefter, hvilket vil slappe af musklerne i nakken. Bemærk mentalt de nakkemuskler, du bruger, og i løbet af cirka 15 sekunder, frigør langsomt deres spænding. Bliv ved med at fokusere på dine nakkemuskler, selv når du løfter dit ansigt fra dine hænder, og forestil dig, at musklerne er dybt afslappende.

Spænding hovedpine

Spænding hovedpine, et af mange tegn på stress, kaldes undertiden hatbånd hovedpine, fordi smerter forekommer omkring hele hovedet, selvom det & ss er mest intens ved templer og bag på kraniet. De stramme områder, der forårsager smerter, er dog ofte koncentreret i ansigt og nakke, og henviser til smerter gennem muskelfibre og nerver.

Nogle undersøgelser antyder, at mennesker med spændingshovedpine er særligt tilbøjelige til at se (eller huske) hverdagshændelser som stressende, selvom undersøgelser er modstridende. En større bekymring er, at de, der ofte har hovedpine, har en højere risiko for depression og angst. Hvis du har mere end flere hovedpine om måneden, skal du kontakte en læge for at se, hvad der ellers kan ske.

I mange tilfælde er spændingshovedpine imidlertid kortvarige og sjældne. Sådan behandler du din:

  • Gå let med on-the-counter smertestillende midler: Nogle mærker indeholder koffein, som, hvis det tages for ofte, forårsager koffeinudtagelse, 'rebound' hovedpine, der gør problemet værre. Overvej også at skære ned på kaffe, men lad ikke kold kalkun. Prøv at drikke kun en kop om dagen hver dag for at undgå koffein-abstinenssymptomer.
  • Brug selvmassageteknikker, der adresserer musklerne i ansigtet og nakken, der ofte henviser til smerter til hovedet. Start med forsigtigt at trykke fingrene på begge sider af dit ansigt omkring hængslet til kæben, gnide området i en cirkulær bevægelse, og derefter ælte huden med fingrene. Derefter skal du flytte hænderne til området lige bag kæben og under ørerne, mens du masserer forsigtigt, når du langsomt glider hænderne ned ad nakken til bunden af ​​skuldrene.
Reklame