Den 10-minutters træning, der øger din stofskifte inden sengetid

Hvis vi bare kunne opretholde et hurtigt stofskifte hele dagen og natten, har vi & # x2019; ramt fitness lotteriet, ikke?

Når alt kommer til alt er der intet som en god morgen sved session for at indstille tonen for din dag - din post-workout høj efterlader dig klar til at tage på arbejdsdagen og øger dit stofskifte. Det skyldes, at når vi træner, bygger vi efterfølgende muskler, der hjælper med at fremskynde vores basale stofskifte (BMR), eller hvor meget energi vi bruger, mens vi er i ro. Jo hurtigere vores BMR er, jo mere energi brænder vi.



Og mens du kan høste fordele ved din træning længe efter at du har stoppet med at svede - noget kaldet & efter; -forbrænding & -fordeler; fordelene behøver ikke at stoppe der, siger Mike Espinosa, en træner hos Barry's Bootcamp i New York City. 'Søvn er det tidspunkt, hvor vores kroppe gennemgår reparation og afgiftning', deler Espinosa. 'Et proteinhormon kaldet HGH (humant væksthormon) frigives i vores kroppe, mens vi sover, hvilket fremmer vækst og vedligeholdelse af muskler og knogler. Under søvn vokser muskler og væv tilbage stærkere, og vores immunsystem styrker, hvilket hjælper os med at trives dag til dag. (Lær hvordan du får & nbsp; Afterburn & apos; virkningen i Dine Træning.)

Så hvordan sikrer du dig, at du bærer fordelene ved dit hårde arbejde gennem natten uden at ofre zzz 's? Med denne ingen-gymnastiksal, ingen udstyr-behov, ingen sved-involveret sekvens: start med denne fem minutters træning fra Espinosa, og mål derefter specifikke muskelgrupper for at hjælpe dig med at spole tilbage og slappe af med en sekvens fra den berømte yogalærer, Serena Tom . Sammen vil disse bevægelser holde dit stofskifte skyde længe efter at lysene er slukket. (Hvad resten af ​​dagen angår, så prøv disse 11 måder at revidere din stofskifte på.)

5-minuts træning uden sved



Hvordan det virker: Gentag denne sekvens to gange

20 pushups

20 sekunder albue planke



nye løbesko blemmer

20 sekunder med højre sideplan

plantebaserede vitaminer

20 sekunder med venstre sideplan

20 squats

20 skiftende lunger

20 jump squats eller 20-sekunders væg sidder

5-Minutesygesekvens

Knæ til skulder

En Bøj højre knæ med armene rettet og tilbage rundet, mens du er i plankeposition, og før det mod højre skulder

B Åbn højre ben til højre side.

C Bring højre ben tilbage op til nedadgående hundespaltning. Gentag på anden siden. Gentag fem gange.

Plank udgør

en skål kost

En Fra nedadvendt hund skal du skifte til en plankepose.

B Tag albuerne ned og kom til underarme.

C Lås hænderne. Træk tæer, og tryk hælene tilbage. Forlæng gennem overkroppen. Tryk underarmene ned på gulvet for at skabe plads mellem skulderbladene. Åben bryst. Hold i 30 til 60 sekunder.

Bridge Pose

En Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og placer begge fødder fladt på gulvet i hofteafstand fra hinanden. Skub armene ud langs kroppen, med håndfladerne vendt nedad.

B Tryk fødderne ned i gulvet, løft hofterne op og lås hænderne under bækkenet. Forlæng gennem armene, løft brystet op og hage fra brystet. Hold i 30 til 60 sekunder.

Liggende bundet vinkelposition

En Læn dig tilbage på puder eller en bolster, så den & rsquo; s understøtter øvre og midterste ryg. Hvil hovedet på et foldet tæppe.

B Tryk fødderne sammen, og lad knæene falde åbne til begge sider. Træk skulderbladene forsigtigt indad, og lad armene slappe af i siderne med håndfladerne opad. Hold i 60 sekunder. (Som denne rutine? Vi har endnu flere yogapositioner til at øge din metabolisme.)

  • Af Ravelle Worthington
Reklame