Den 10-minutters træning, der øger din stofskifte inden sengetid
Den 10-minutters træning, der øger din stofskifte inden sengetid
Mærk efterbrændingen hele natten med en ikke-sved, fuldkropstræning, der holder din stofskifte fyret op, mens du sover
Af Ravelle Worthington Pin FB Twitter E-mail Send tekstbesked Print
Corbis-billeder Hvis vi bare kunne opretholde et hurtigt stofskifte hele dagen og natten, har vi & # x2019; ramt fitness lotteriet, ikke?
Når alt kommer til alt er der intet som en god morgen sved session for at indstille tonen for din dag - din post-workout høj efterlader dig klar til at tage på arbejdsdagen og øger dit stofskifte. Det skyldes, at når vi træner, bygger vi efterfølgende muskler, der hjælper med at fremskynde vores basale stofskifte (BMR), eller hvor meget energi vi bruger, mens vi er i ro. Jo hurtigere vores BMR er, jo mere energi brænder vi.
Og mens du kan høste fordele ved din træning længe efter at du har stoppet med at svede - noget kaldet & efter; -forbrænding & -fordeler; fordelene behøver ikke at stoppe der, siger Mike Espinosa, en træner hos Barry's Bootcamp i New York City. 'Søvn er det tidspunkt, hvor vores kroppe gennemgår reparation og afgiftning', deler Espinosa. 'Et proteinhormon kaldet HGH (humant væksthormon) frigives i vores kroppe, mens vi sover, hvilket fremmer vækst og vedligeholdelse af muskler og knogler. Under søvn vokser muskler og væv tilbage stærkere, og vores immunsystem styrker, hvilket hjælper os med at trives dag til dag. (Lær hvordan du får & nbsp; Afterburn & apos; virkningen i Dine Træning.)
Så hvordan sikrer du dig, at du bærer fordelene ved dit hårde arbejde gennem natten uden at ofre zzz 's? Med denne ingen-gymnastiksal, ingen udstyr-behov, ingen sved-involveret sekvens: start med denne fem minutters træning fra Espinosa, og mål derefter specifikke muskelgrupper for at hjælpe dig med at spole tilbage og slappe af med en sekvens fra den berømte yogalærer, Serena Tom . Sammen vil disse bevægelser holde dit stofskifte skyde længe efter at lysene er slukket. (Hvad resten af dagen angår, så prøv disse 11 måder at revidere din stofskifte på.)
5-minuts træning uden sved
Hvordan det virker: Gentag denne sekvens to gange
nye løbesko blemmer
20 pushups
20 sekunder albue planke
20 sekunder med højre sideplan
20 sekunder med venstre sideplan
20 squats
20 skiftende lunger
plantebaserede vitaminer
20 jump squats eller 20-sekunders væg sidder
5-Minutesygesekvens
Knæ til skulder
En Bøj højre knæ med armene rettet og tilbage rundet, mens du er i plankeposition, og før det mod højre skulder
B Åbn højre ben til højre side.
C Bring højre ben tilbage op til nedadgående hundespaltning. Gentag på anden siden. Gentag fem gange.
Plank udgør
En Fra nedadvendt hund skal du skifte til en plankepose.
B Tag albuerne ned og kom til underarme.
C Lås hænderne. Træk tæer, og tryk hælene tilbage. Forlæng gennem overkroppen. Tryk underarmene ned på gulvet for at skabe plads mellem skulderbladene. Åben bryst. Hold i 30 til 60 sekunder.
Bridge Pose
En Liggende på ryggen, bøj knæene og placer begge fødder fladt på gulvet i hofteafstand fra hinanden. Skub armene ud langs kroppen, med håndfladerne vendt nedad.
en skål kost
B Tryk fødderne ned i gulvet, løft hofterne op og lås hænderne under bækkenet. Forlæng gennem armene, løft brystet op og hage fra brystet. Hold i 30 til 60 sekunder.
Liggende bundet vinkelposition
En Læn dig tilbage på puder eller en bolster, så den & rsquo; s understøtter øvre og midterste ryg. Hvil hovedet på et foldet tæppe.
B Tryk fødderne sammen, og lad knæene falde åbne til begge sider. Træk skulderbladene forsigtigt indad, og lad armene slappe af i siderne med håndfladerne opad. Hold i 60 sekunder. (Som denne rutine? Vi har endnu flere yogapositioner til at øge din metabolisme.)
- Af Ravelle Worthington